Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også bruge en teknik kaldet Fokusering, som er fantastisk til at komme i kontakt med din krop. Sådan fokuserer du: Når du har ryddet pladsen og spurgt, hvad der foregår indeni, skal du være opmærksom på, hvad din krop reagerer med. Forsøg ikke at undersøge det, bare læg mærke til det på afstand. For eksempel kan du føle en trykken for brystet, når du spørger, hvad der foregår under overfladen. Læg mærke til det på afstand. Få styr på oplevelsen. Dette er normalt i form af et ord eller en kort erklæring. For eksempel kan man sige stramhed eller tryk på brystet eller spænding. Bliv ved med at prøve ord, indtil et ser ud til at passe til oplevelsen. Gå frem og tilbage mellem oplevelsen og det ord, der beskriver den. Se og se, hvordan de reagerer på hinanden. Se om den fysiske oplevelse ændrer sig lidt, når du har et passende navn til det. Spørg dig selv, hvad der forårsager denne oplevelse. Hvad i dit nuværende liv får dig til at føle dig anspændt i dit bryst? Led ikke efter et svar, lad blot kommentaren komme. Dette sker muligvis ikke første gang. Fokusering kan kræve øvelse, men dette er en fantastisk række trin, der hjælper dig med at åbne op for dit hjerte og alt det, der sker indeni. 
meditere. Der er en række mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved meditation, såsom lavere blodtryk og mindre stress. Prøv at sidde oprejst på et roligt sted i mindst 10 minutter. Fokuser på én ting, som oplevelsen af luft, der går ind og ud af dine næsebor, eller en genstand som en blyant. Når din opmærksomhed glider væk fra genstanden, skal du forsigtigt minde dig selv om at vende tilbage. Tag et langt bad. Afslapning i vand har lignende virkninger som andre teknikker. Det er en dejlig måde at slappe af på. Du kan bruge denne tid til at tænke over dit liv, eller bare nyde stilheden og oplevelsen af et varmt bad. Lav en kaffeaftale med en ven. Du har måske ikke så meget tid til at indhente venner, som du gerne vil. Brug disse mig tid at invitere en kær ven til at spise frokost eller kaffe med dig. 
Hvis du for eksempel kan lide at læse, skal du sørge for at inkludere tid til læsning i din tidsplan. Spørg dine venner om anbefalinger til gode bøger. En digtsamling kan være særligt påtrængende. Hvis du er mere til film, så find nogle højt vurderede film, der fanger dit hjerte. At tilbringe tid i naturen er også en god mulighed; det kan hjælpe dig til at føle dig mere levende og i kontakt med dig selv. 
For eksempel kan man sige Hej, jeg føler, at jeg ikke rigtig følger mit hjerte i mit liv lige nu. Jeg kunne virkelig godt bruge nogen at tale med om det her. Vil du hjælpe mig? 
spørge dig selv er det det, jeg virkelig ønsker, eller gør jeg det her for en anden på trods af mig selv? Der er selvfølgelig ikke noget galt i at være generøs og gøre ting for andre mennesker, men du skal finde en balance mellem at være ærlig over for dig selv, når du er venlig og hjælper andre. Ellers kan du nemt brænde ud og miste forbindelsen til dit hjerte, uanset hvor gode intentioner du har. 
Prøv ikke at forveksle naturlig modstand og vanskeligheder med denne form for større modstand. Det er normalt at føle sig modløs til tider, selvom du er på rette vej for dig. Hvis du ikke er sikker på, at du gør det rigtige, så prøv at spørge en, du stoler på, f.eks. en nær ven eller slægtning. 
Vælg et emne og skriv det øverst på et ark papir. Emnet kan være et ord, som f.eks at rejse, eller det kan være en kort udtalelse som f.eks hvad jeg synes om rejser. Indstil en timer til 5 eller 10 minutter, og prøv at skrive om emnet uden at tænke meget over, hvad du laver. Planlæg ikke forud. Målet er at lade dit ubevidste sind tage over, i stedet for at lade dit sinds kontrolcenter holde tøjlerne. 
Sid oprejst i en behagelig stilling. Brug et par minutter på at vænne sig til denne stilling. Begynd at være opmærksom på, hvad der sker i din oplevelse. Du vil have mange omvandrende tanker, kropsfornemmelser og tilsyneladende tilfældige følelsesmæssige udbrud. Vær opmærksom på alle disse ting og alt andet, der sker, og gør dit bedste for at nysgerrig holdning, og du behøver ikke at reagere på det. Forestil dig, at du er en videnskabsmand, og du vil observere denne oplevelse uden at gribe ind. Når du har gjort dette i et sikkert, stille, stillesiddende miljø, kan du prøve det i dit daglige liv, mens du gør andre ting. 
Følg dit hjerte
Indhold
At lytte til dit hjerte er ikke altid let, især i en travl og krævende kultur. Men på trods af at livet forsøger at trække dig i en million retninger, er der måder, du kan skabe et helligt sted til dig selv. Du kan gøre dit bedste for at leve efter dit hjertes ønsker, hvilket vil hjælpe dig med at nyde det liv, du lever, og gøre dig mere nærværende for dem omkring dig.
Trin
Del 1 af 3: Identificer dit hjertes ønske
1. Lav en liste over ting, du gerne vil opnå. EN Bucket liste kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken retning dit hjerte vil gå. Prøv at sætte mål, som du sandsynligvis vil nå (ikke være det første menneske på Mars). Denne liste kan være en fantastisk inspirationskilde, når du leder efter meningsfulde begivenheder at arbejde hen imod i dit liv. Hvis det virkelig er fra hjertet, vil det afspejle nogle af dine dybeste interesser og forhåbninger.
2. Skab et åbent rum. Det første skridt til at komme i kontakt med dit hjerte på et dybere plan er at give dit hjerte tid og plads til at sige fra. Det er vigtigt at sidde stille uden forstyrrelser for at tillade dit hjerte at blive hørt. Du kan skabe et bevidst sted, hvor du kan gå for at sidde alene. Hvis du har et ekstra værelse i dit hus, kan du tænde nogle stearinlys der og skabe et behageligt miljø til denne opgave.
3. Lyt til dit hjerte. Når du har dannet de rigtige betingelser, kan du begynde at arbejde på at være opmærksomt åben for dit hjerte. Du kan stille dig selv et spørgsmål som f.eks Hvad føler jeg under overfladen lige nu? Vent et stykke tid efter du har stillet spørgsmålet for at se, om der kommer et svar fra dit hjerte. Denne form for praksis vil hjælpe dit hjerte og dit indre ønske til at udtrykke sig selv.
4. Tag dig tid til dette hver dag. Et hektisk liv kan virkelig dæmpe din evne til at følge dit hjerte. Tag tid ud af din dag, hver dag, for dig selv. Lad intet andet invadere denne gang. Hvad du gør er op til dig, men her er et par ideer:
5. Find interesser, der aktiverer dit hjerte. Samfundet lægger stor vægt på hjernen. Der står at du skal tænk før du handler og træffe gode rationelle beslutninger. Men dette efterlader ikke meget plads til din intuition eller dit hjerte. Disse ting kan gøre dit liv behageligt, snarere end rutinemæssigt og effektivt. At finde aktiviteter, der rører dit hjerte, kan hjælpe med at holde stien åben i stedet for blot at tage del i verden med din hjerne.
Del 2 af 3: Organiser dit liv
1. Søg terapi, hvis det virker nyttigt. Hvis problemerne, der forhindrer dig i at følge dit hjerte, virker mere alvorlige, end du kan klare på egen hånd eller med hjælp fra en ven, kan du overveje at se en terapeut. Mange terapeuter beskæftiger sig med den slags problemer med jævne mellemrum. Hvis du har haft en traumatisk barndom, eller et dårligt ægteskab, eller hvis du lige er bukket under for et væld af stress, kan terapi hjælpe dig med at genopdage dit hjerte og føle dig mere levende.
- Somatisk oplevelsesterapi ligner Fokusering, hvor du fokuserer på sansninger i din krop i stedet for tanker og minder.
- Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at udforske fastlåste tanker og overbevisninger, der kan forhindre dig i at følge dit hjerte.
- Find en terapeut i nærheden af dig her. at klikke.
2. Spørg venner om hjælp. Nogle gange er det svært at bryde igennem, hvor dit hjerte er helt alene. Få en vens hjælp til denne opgave. Du kan endda fokusere med en ven, gennemgå trinene sammen og rapportere, hvad der sker. Du kan også bare tale om, hvad der sker i dit liv lige nu, og udtrykke dit ønske om at komme mere i kontakt med dit hjerte. Se om han har nogle råd til dig. At tale det ud kan også hjælpe, for det har en stærk effekt at udtrykke dine følelser i ord.
3. Lev dit eget liv. Det er nemt at leve vores liv som reaktion på pres fra andre mennesker, såsom venner, familie, en partner eller endda børn. Hvis du vil følge dit hjerte, så sørg for at leve efter dine egne ønsker, frem for hvad andre mennesker ønsker af dig. Faktisk er dette en af de mest rapporterede ting, folk fortryder på deres dødsleje.
4. Forpligt dig til din vej. At ændre mening kan være en nem vej ud af vanskelige situationer, men hvis du altid trækker dig tilbage, vil du aldrig lære af dine fejl eller gøre fremskridt. Det er vigtigt at forpligte sig til den vej, man er på i livet. Engagement vil give dig styrke til at holde ud, når du støder på vanskeligheder. Det er ikke altid let at følge dit hjerte. Hvis du føler dynger af modstand mod denne forpligtelse, hvad enten det er uddannelse eller en bestemt karriere, kan det være en god idé at undersøge, om du virkelig følger dit hjerte.
5. Rengøring og oprydning i dit personlige rum. Du vil blive overrasket over, hvor stærkt dit miljø påvirker dit humør. For eksempel kan farve have en stor effekt på, hvordan folk har det. Sørg for, at dit hjem er rent og velorganiseret. Mal væggene i en anden farve, hvis du ikke kan lide det. Indret med kunstværker, der inspirerer dig og en skønhedsreaktion at opfordre til handling. Post billeder af de mennesker, du elsker. Med disse enkle hjemmeorganiseringsteknikker kan du ændre, hvordan du har det og gøre det lettere at finde dine sande ønsker. Rod og et middelmådigt miljø kan skabe rod i dit sind, hvilket vil begrænse din evne til at følge dit hjerte.
Del 3 af 3: Handler ud fra dine ønsker
1. Deltag i ekspressive aktiviteter. Der er en række kreative aktiviteter, du kan lave for at komme i kontakt med dit hjerte. Målet her er at åbne dig for dit hjerte, eller dit stærkeste indre ønske. Typer af selvudfoldelse som dem, der bruges i kunstterapi, kan hjælpe dig med at blive mere åben over for dig selv og dit hjerte. Her er et par ideer til ting, du kan gøre:
- musik. Prøv at deltage i et kor eller tage guitarundervisning.
- kunst. Tag maletimer eller lær at forme.
- Dans. Tilmeld dig dansekurser eller endda træningsdansetimer i fitnesscentret.
- Drama. Se om der er ledige teatergrupper i nærheden, som du kan deltage i. Skuespil er en fantastisk måde at udtrykke din kreativitet på.
2. Gratis skrivning. Livet kan få dine rigtige ønsker og dine daglige rutiner til at få et lag af forpligtelser og forventninger. En øvelse som friskrivning kan hjælpe dig med at få adgang til dit hjerte og udvikle et dybere forhold til denne væsentlige del af dig selv.
3. Øv mindfulness. Der er to forskellige måder, du kan leve dit liv på: at være og gøre. Det at gøre-tilstand er det, som mange mennesker sidder fast i, det meste af tiden. Det er en nødvendig tilstand for vores hurtige, stressende kultur, og det er faktisk meget nyttigt at holde det i gang. Men at gøre-tilstand kan gøre det svært at lytte til dine behov og sænke farten nok til at nyde dit liv. Mindfulness meditation kan hjælpe dig er tilstand af dit liv, som er den tilstand, der vil hjælpe dig med at følge dit hjerte.
4. Lav en stor forandring. Baseret på din bucket list og overordnede livsmål, beslut dig for at foretage en stor forandring, hvis du har brug for det. Dette kunne omfatte at vende tilbage til skolen for at få mere uddannelse, at flytte til en anden by med bedre muligheder eller have familie i nærheden, eller at sige op for at gøre noget, der passer til dine hjerteønsker. Det kan være en god idé at tale med dine venner og familie om ændringen, før du begynder at skifte, for at se, hvad de synes og få deres støtte.
5. Foretag små ændringer. Du behøver ikke at nødvendigvis foretage store ændringer for at ændre dit liv og begynde at følge dit hjerte. Se om der er små ting du kan gøre i din daglige rutine for at få dig mere i kontakt med dig selv og dit ønske. For eksempel vil du måske bruge mere tid sammen med dine venner eller mindre tid foran tv`et. Tjek din bucket list for at se, om der er nogle små justeringer, du kan foretage i dit liv for at opnå det, du virkelig ønsker at opnå.
Tips
- Vær selvsikker, men ikke selvretfærdig.
Advarsler
- Hvis du tror, dit hjerte fortæller dig én ting, og dit hoved fortæller dig noget andet, så tag dig tid til at tænke over det. Det er ikke altid godt at være impulsiv.
Artikler om emnet "Følg dit hjerte"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
