Gratis trin for trin instruktioner 
Sæt spørgsmålstegn ved dine egne tanker og ord. Tag et kritisk blik på dine egne tanker (især hvis de har at gøre med noget du kan ikke). Du vil se, at du er meget ufleksibel med nogle ting, men du kan gøre nok for at ændre dette. Skift din daglige rutine. Du behøver ikke tage store risici, men at tage en lidt anderledes tilgang hver dag kan allerede gøre en forskel. For eksempel, cykle en anden rute til arbejde eller prøve en ny kaffebar. 
Fokuser på at finde en løsning frem for selve problemet. For eksempel, hvis du skændes med din roommate, så lad være med at beskylde hinanden uendeligt for alle mulige ting, men læg din energi i at lede efter en løsning, som I begge kan blive enige om. Spørg dig selv, om et problem faktisk er et problem. Nogle gange laver man et problem ud af noget, og man ved ikke engang hvorfor. For eksempel, hvis telefonopkald gør dig nervøs, så spørg dig selv, hvorfor det er det. Hvis du ikke har en god grund, er problemet sandsynligvis mindre, end det ser ud til, og du bliver mindre nervøs. 
Tag et varmt bad og sæt en lydbog eller musik på for at tage tankerne væk fra dine daglige bekymringer. Giv dig selv tid til at dagdrømme. Måske tager du bussen til arbejde om morgenen. Brug denne tid til at lade dit sind vandre i stedet for at blive opslugt af dine problemer. Bare fantaser og tænk; det er vigtigt for dit helbred og din produktivitet. gøre noget sjovt. Det kan være alt fra at læse en bog til at tage på ferie, så længe det er noget, der giver dig en pause. 
Motion frigiver kemikalier, der gør dig gladere, bekæmper depression og forbedrer dit søvnmønster. Selvom det kun er en halv time om dagen, er hver bevægelse inkluderet. Så gå en tur, gå en jogging, lav yoga eller sæt noget musik på og dans! Drik meget vand. Vand er nødvendigt for at forblive sund. Hvis du ikke drikker nok af det, kan du begynde at få det dårligt og fungere dårligere. Prøv at drikke omkring en liter vand om dagen og undgå drikke med meget sukker eller koffein, som kan dehydrere dig. Spis en varieret kost. Undgå sukker og forarbejdede fødevarer så meget som muligt (selvom du kan snyde en gang imellem!). Spis så mange grøntsager, frugter og proteiner eller gode kulhydrater som muligt såsom brune ris, quinoa, fuldkorn og havre). sove nok. Ved at få nok søvn sikrer du dig, at dit immunforsvar fungerer optimalt, og du forebygger depression og andre sygdomme. Den optimale mængde søvn er 8 til 9 timer pr. nat. Hvis du ikke når det, så prøv at tage en lur i løbet af dagen. 
Tag små skridt, især hvis du er bange for at gøre nye ting. Start for eksempel hjemme med at strikke eller lave mad. Du kan finde alle slags YouTube-tutorials til dette, og du vil også lære noget nyttigt. Jo flere nye ting du prøver og udforsker dine grænser, jo lettere bliver det at blive ved med at gøre dette. Dette kræver noget øvelse. Straf ikke dig selv, hvis du ikke tør gøre noget (som faldskærmsudspring eller tage på en stor tur alene). Der vil altid være ting, du ikke kan eller ikke vil. Det er fint! Bare prøv noget andet. 
Se, om der er en sanggruppe i din by eller by, som du kan deltage i. Hvis ikke, så tænk på selv at starte en gruppe. Du kan endda gøre dette sammen med venner og synge, hvad du vil! At synge alene kan også være godt for dig, da du lærer at kontrollere din vejrtrækning. Ligesom yoga er det også en god måde at slappe af på. Du tror måske, at du slet ikke kan synge. Men du behøver ikke at være den næste Katy Perry for at nyde at synge. Hvis du hellere ikke vil synge foran andre, skal du blot gøre det på dit eget værelse! 
Se om du kan lave frivilligt arbejde i for eksempel et dyreinternat. Gør dit arbejde til en prioritet, og gør det mindst en gang om måneden (eller endda en gang om ugen). Du kan være frivillig på mange måder, for eksempel til et godt formål eller i et hjem. At hjælpe et familiemedlem eller en ven kan også være en form for frivilligt arbejde. Du kan for eksempel tage nogen med til deres lægebesøg eller hjælpe nogen med at flytte. Du kan også lave mad til din familie eller tilbyde at vaske dine forældres bil. 
Før en taknemmelighedsdagbog, hvor du skriver de ting ned, du er taknemmelig for. Tænk for eksempel på tag over hovedet eller et godt helbred. Skriv også ned, hvem du er taknemmelig for, og hvem der behandlede dig godt. Læg mærke til små ting. De små ting kan gøre vores liv meget lettere eller sværere. Fokuser på ting som f.eks. varmen fra din frakke på en kold vinterdag, at spise en lækker cupcake eller noget godt, nogen sagde til dig. Tal om de ting, du er taknemmelig for. Gør det for eksempel sammen med et familiemedlem, en ven eller din psykolog. Dette hjælper dig med at huske de positive ting, så du ikke værdsætter de svære ting. 
Gør det til et mål at rengøre dit værelse eller hus ordentligt en gang om måneden. Du kan sætte noget musik på og synge med, mens du arbejder, og bagefter vil du have det godt. Lad være med at bebrejde dig selv for meget, hvis noget ikke lykkes, eller hvis du ikke lykkes så hurtigt, som du gerne vil. Spørg i stedet dig selv, hvad du lærte af oplevelsen, og hvad du kunne gøre anderledes næste gang. Se snublesten som en lærerig oplevelse; det gør dig mere produktiv og gladere. 
Bliv ikke hængende i negative tanker. Hvis du tænker dårligt om noget, så anerkend tanken og gå videre til noget andet. For eksempel, hvis du synes, du er grim, så indse, at tanken ikke er nyttig, og lad den gå. Fokuser ikke for meget på fortiden eller fremtiden. Du kan fortsætte med at håndtere de ting, der engang gik galt, men det hjælper dig ikke i dit nuværende liv. At bekymre sig om din fremtid eller planlægge din fremtid i detaljer distraherer dig også fra at leve her og nu. Hvis du regelmæssigt bliver distraheret af tanker fra fortiden eller om nogle år, så prøv at fokusere på noget her og nu, såsom dit åndedræt eller regnen, der banker mod vinduet. Uanset hvad der sker, så husk at alt er midlertidigt. Du vil ikke sidde fast i trafikken for evigt, og du vil ikke altid have det godt. Husk, at situationer altid vil passere, så du nemmere kan slippe dem.
Kærlighedsliv
Indhold
At elske livet er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at blive sundere og gladere. Dermed ikke sagt, at du aldrig vil have det svært eller blive ked af det, men hvis dit fundament er at elske livet, gør det det nemmere at håndtere svære situationer og begivenheder. Læs hurtigt videre på trin 1 og begynd at elske livet!
Trin
Del 1 af 3: Elsk livet nu
1. Slip kontrollen. En af de største ændringer, du kan foretage, er ikke at ville kontrollere enhver situation. Indse, at din egen reaktion ofte er det eneste, du har kontrol over. Behovet for kontrol kommer fra frygt, og hvis du lader frygten styre dig, er det ret svært at elske livet.
- I situationer, du ønsker at kontrollere, så spørg dig selv, hvad du egentlig er bange for. Hvis du for eksempel er bange for, at en ven glemmer vinen og ødelægger aftenen, kan du spekulere på, om den antagelse er korrekt. Er aftenen virkelig ødelagt? Eller er din holdning den, der ødelægger aftenen, i stedet for vinmanglen?
- For eksempel, hvis du er ny i et forhold med nogen, er det okay at tænke på, hvor forholdet er på vej hen. Det er dog vigtigt også at tage højde for andre muligheder end den man har i tankerne.
- Et andet eksempel er et sundhedsproblem. Du kan håndtere dette ved konstant at være vred, men husk at dette problem ikke er under din kontrol. I nogle tilfælde kan du gøre ting for at blive bedre for at gøre det værre, men igen kan du kun kontrollere din tilgang og ikke selve situationen.
2. Vær fleksibel. Du behøver ikke at kunne vride din krop i alle mulige sving, men det er vigtigt, at du er åben for muligheder. Dette hænger sammen med behovet for at have alt under kontrol. Når alt kommer til alt, hvis du ikke er fleksibel i livet, er det meget muligt, at nogle situationer bryder dig op.
3. Løb ikke væk fra dine problemer. Alle har deres problemer, uanset om de er store eller små. Ved at ignorere dem giver du dem kun mere plads, indtil de overtager dit liv. Du behøver ikke at tackle dem alle på én gang, men at løse problemer, efterhånden som de opstår, vil hjælpe dig med at lære at elske livet. Når alt kommer til alt, hvis du løser problemer med det samme, får de ikke chancen for at blive større, og det kan mindske byrden på dine skuldre.
4. Tag en timeout. Alle har nogle gange brug for en pause for at få ny energi og elske livet igen. Så forkæl dig selv eller gør ingenting i et par dage.
Del 2 af 3: Fysiske langsigtede løsninger
1. Smil. Latter siges at være den bedste medicin, og mærkeligt nok kan det virkelig hjælpe med at forbedre dit helbred og muntre dig op. Et godt grin får dit blod til at flyde hurtigere, forbedrer dit immunforsvar, hjælper dig med at slappe af og sove. Det kan endda sænke dit blodsukkerniveau.
- Sæt din yndlingskomedieserie på, eller klik rundt på YouTube, hvis du føler dig anspændt. At smile vil få dig til at føle dig bedre snart.
- Mød dine venner og tal om dine yndlings latterlige øjeblikke. At grine sammen med andre får dig til at føle dig støttet og indtage en mere positiv holdning.
2. Hold dig sund. Dit helbred har stor indflydelse på dine følelser og din holdning til tingene. Det kan være meget svært at elske livet, når man er influenza eller forkølet. Gør hvad du kan for at forblive så sund som muligt og forbedre din holdning til livet.
3. Udforsk dine grænser. For at elske livet skal du være åben over for nye ting, udfordre dig selv og gøre ting, der gør dig nervøs. En vigtig del af det kærlige liv er ikke at blive ledet af frygt.
4. synge. Sang, især i grupper, frigiver kemikalier (endorfiner og oxytocin), der får os til at føle os godt, glade og mindre stressede. Derudover føler du dig forbundet med en gruppe og et fællesskab, hvilket gør dig tryg og bekæmper depression og ensomhed.
5. hjælp andre. Brug din tid, energi og penge på at hjælpe andre mennesker. Dette giver dig et mål og kan også være meget lærerigt. Det kan også hjælpe med at reducere stress og gøre dig mindre angst, samtidig med at du forbinder dig med andre mennesker.
Del 3 af 3: Mentale langsigtede løsninger
1. Prøv at leve i nuet. Mindfulness involverer at leve i nuet i stedet for konstant at være optaget af fremtiden eller lade fortiden påvirke dig.
- Prøv at koncentrere dig fuldt ud om en aktivitet. Det kan for eksempel være at spise din frokost, eller lave dine lektier. Observer hver detalje, såsom smagen og teksturen af din mad. Er det knasende? Er det varmt? Er det sødt? Døm det ikke og tænk ikke på de negative sider af maden, men prøv at holde dig neutral.
- Tag 20 minutter hver dag for at tage en dyb indånding. Indånd et bestemt antal sekunder (f.eks. 4) og udånd et bestemt antal sekunder (f.eks. 2). Se din mave bevæge sig op og ned, mens du tager en dyb indånding. Hvis du finder dit sind vandrer, så fokuser igen på at tælle sekunderne.
- Hold en 5 minutters pause. Hvis du har lidt fritid mellem forelæsninger eller aftaler, så brug et øjeblik på at kigge ud af vinduet i stedet for at kaste dig ud i din telefon eller laptop med det samme. Se hvordan det ser ud udenfor, hvordan vejret er, hvilken farve himlen har. Døm ikke de ting, du opfatter, bare tag dem ind.
2. Være taknemmelig. Taknemmelighed og anvendelse af taknemmelighed betyder at fejre de ting, du har oplevet, intet tage for givet og værdsætte dine oplevelser. At anvende taknemmelighed kan hjælpe dig til at føle dig mere positiv omkring dig selv og livet og gøre dig gladere.
3. Sæt opnåelige mål for dig selv. Du kan sætte dig store mål på lang sigt, men sørg for at sætte dig også mål, som du kan nå hurtigere. Dette minder dig om, at du kan gøre ting!
4. Vær optimistisk. Negative tanker er dårlige for både din krop og sind og kan påvirke den måde, du opfatter tingene på. Det er normalt at have en negativ tanke nu og da, men det er ikke godt at dvæle ved det. Fokuser hellere på det positive, hvis du vil elske livet.
Tips
- Pas på dig selv. Lev ikke for meget for andre, og sørg for, at du ikke lænes for meget op af dig. Det er dejligt at hjælpe folk, men sørg for at du også har tid til at passe på dig selv.
Advarsler
- Lad dig ikke nedgøre af andre. Hvis nogen siger noget negativt til dig, er det deres problem, ikke dit.
- Du vil have dårlige dage, eller dage hvor du er trist og bare ikke kan finde ud af det. Det er fint! Alle har dage som denne. Pas på dig selv og lad dem bare gå forbi.
- Du er den eneste, der kan passe på dig selv.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
