Gratis trin for trin instruktioner 
Enhver handling har en motivation, uanset om den er bevidst eller ej. Før du kan ændre dårlige vaner, skal du finde ud af, hvorfor du holder fast i den vane. Vær ærlig over for dig selv, og spørg, om fastholdelse af denne vane giver dig en chance for at undgå noget ubehageligt, eller om det er vokset til en unødvendig måde at klare sig på. Du kan for eksempel bide negle, når du oplever frygt; denne dårlige vane kan faktisk være din måde at håndtere den følelse på. 
For at erstatte negativ adfærd er du nødt til at finde et positivt alternativ. I stedet for at spise tankeløst for at undgå at håndtere følelser af tristhed, anerkend hvordan du har det og prøv at tale med nogen om det. Søg online efter en kvalificeret terapeut i nærheden af dig, eller bed din læge om en henvisning til en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere svære følelser eller situationer i dit liv. 
Specifikt -- Dit mål bør have en klar disposition, motivation og plan. Målbart -- Hvert mål bør have et klart angivet resultat og en måde at måle succes på. Acceptabelt -- At arbejde hen imod dit mål bør være udfordrende, men i sidste ende realistisk og opnåeligt. Resultatorienteret -- Dit mål bør måle specifikke resultater og resultater, ikke kun handlinger. Fokuser på mål, der giver dig mulighed for at se klare resultater og arbejde hårdt, indtil du rent faktisk ser disse resultater. Tidsbestemt -- Tidslinjen for at nå dine mål skal være kompakt nok til at give en følelse af hastende og motivation, men realistisk nok til at tillade uundgåelige komplikationer eller tilbagefald. 
At have et klart mål at arbejde hen imod og regelmæssigt blive mindet om det mål gør ofte folk gladere, uanset deres nuværende omstændigheder. Se på de mål, du skrev ned, så ofte du har brug for det. Dette er et vigtigt skridt i arbejdet mod dine mål, og det kan hjælpe med at holde dig motiveret undervejs. 
Se små sejre i alt, hvad du gør. Selvom du lider et tab, såsom tabet af din virksomhed, kan du se det som en sejr på sin egen måde: Du er ikke længere bundet til virksomheden, og du er fri til at starte forfra, som du vil. 
Hvis dine venner eller kolleger ikke støtter dine bestræbelser på at forbedre dig selv, vil du måske finde folk, der er ligesom dig og villige til at støtte dig. Du kan henvende dig til individuelle personer for at få støtte eller til en større gruppe. Vær ikke bange for at søge støtte fra kolleger, folk i din kirke (hvis du er religiøs), eller endda folk i dit samfund. 
Start med at have længere samtaler med en eller to personer, du kender godt og føler dig godt tilpas med. Byg det derefter op til samtaler med en lille gruppe mennesker, du kender. Når du begynder at føle dig rigtig godt tilpas med at tale med andre, kan du begynde at øve dine samtaleevner med mennesker, du ikke kender særlig godt. 
Vær opmærksom på strukturen af de samtaler, du observerer. Taler én person mest, eller er det en frem-og-tilbage-dialog? Hvordan emner opstår i samtale: kommer de naturligt op, mens de taler om andre ting, eller bliver de brat op? Måske en kombination af begge? Vær også opmærksom på kropssproget. Taler folk med hinanden tæt på eller langt væk fra hinanden? Får de øjenkontakt eller virker distraheret? Se så mange mennesker som muligt i så mange forskellige miljøer som muligt. Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan folk har samtaler og kommunikerer med hinanden. 
Øv dig i at lytte. Uanset hvad du taler om med andre, så lyt til, hvad den anden person siger, og gør det til en samtale. Vær interesseret i, hvad personen siger, og bliv ved med at bede om at vise, at du bekymrer dig. 
altid sige Vær så god og tak skal du have når du interagerer med andre. Folk bemærker gode manerer og finder normalt høflighed en ønskværdig egenskab hos andre. At vise gode manerer kan nogle gange skjule usikkerhed og kan hjælpe dig til at fremstå og føle dig mere tryg ved at tale med andre. 
Hvis du ikke kan forpligte dig til at gøre dette for dig selv, så forpligt dig selv til at gøre det for en anden: en stolt forælder, en støttende partner eller en omsorgsfuld ven. Uanset hvad du skal gøre, så lad dig selv love, at du ikke giver op. 
Hvis du forsøger at overvinde et traume fra din fortid, men sidder fast og er ude af stand til at komme videre, kan rådgivning være yderst nyttigt og ofte nødvendigt. At lære at håndtere negative tanker, holde op med at gruble og overvinde fiaskoer kan være yderst nyttigt til at give slip på en vanskelig fortid. 
Skift en adfærd ad gangen. Arbejd på virkelig at forbedre ét aspekt af dit liv, før du går videre til det næste aspekt af dit liv. Hvis du forsøger at ændre alt på én gang, kan det føles som om intet bliver bedre.
Starter et nyt kapitel i dit liv
Indhold
Uanset om du for nylig har mistet nogen, oplevet et tilbageslag i karrieren eller bare har besluttet dig for, at du ikke er tilfreds med, hvordan tingene går, kan det være på tide at starte forfra. Det tager tid at give sig selv en frisk start på livet, og det er en lang proces. At lære, hvordan du vender en ny side i dit liv, kan hjælpe dig til at føle dig bedre og finde nye muligheder for at vokse og udvikle dig.
Trin
Metode 1 af 4: At bryde dårlige vaner
1. Genkend negative vaner. Nogle vaner er dårlige for dit fysiske helbred, mens andre kan være dårlige for dit mentale eller følelsesmæssige helbred. Men mange vaner er gode, og at have dem vil hjælpe dig med at komme igennem din dag uden at skulle tænke dybt over alt. Mens du gennemgår dine daglige vaner, så prøv at finde ud af, hvilke vaner der er dårlige, skadelige eller på anden måde hindrer din evne til at få succes. Dette kan hjælpe dig med at finde og isolere de vaner, der skal ændres.
- Prøv at lave en liste over alt, hvad du gør hver dag. Start med det første, du gør, når du vågner, og arbejd dig derefter gennem en gennemsnitlig dag, indtil du når det sidste, du gør, før du går i seng.
- Inddrag også ting, du gør, men som du ikke er klar over, er vaner. Selv isolerede aktiviteter kan hurtigt blive en del af en rutine eller vane.
2. Erkend den virkelige årsag. Ofte bliver en dårlig vane så normal, at det er let at glemme, hvad de bevidste årsager var til den vane i første omgang. Men når du først har fundet de negative vaner i din daglige rutine, så spørg dig selv, hvad den dårlige vane giver dig. For eksempel, hvis du oplever, at du ofte er på tilbudsjagt eller åndssvagt mellemmåltider, kan disse aktiviteter være en måde at håndtere stress eller tristhed på. Hvis du bruger for meget tid på at se fjernsyn eller surfe på internettet, kan du prøve at undgå kontakt med andre familiemedlemmer.
3. Se problemet med dit hoved højt. For at bryde din dårlige vane, skal du tage fat på den grundlæggende årsag. Dette kan være svært, men det er den eneste måde at bryde cyklussen af undgåelse og uønsket adfærd. Hvis du oplever, at du kæmper for at konfrontere dine problemer, så overvej at søge hjælp fra en kvalificeret terapeut.
4. Arbejd sammen med andre. Den bedste måde at bryde dårlige vaner på er at have et støttenetværk. Uanset om det er en partner, en ægtefælle, en nær ven/slægtning eller en gruppe mennesker fra en støttegruppe, er det vigtigt at have folk, der ved, hvad du går igennem og kan tilbyde dig støtte. Hvis du kan finde en støttende partner, som også forsøger at bryde deres dårlige vaner, kan det faktisk gøre det nemmere for jer begge at støtte hinanden.
5. Vær tålmodig. At bryde en dårlig vane tager tid, og du kan få et tilbagefald fra tid til anden. Det er vigtigt at huske, at disse tilbagefald er normale, og store livsændringer sker ikke fra den ene dag til den anden. Tænk på at bryde en vane på samme måde, som du ville tænke på at forsøge at holde op med at ryge eller drikke. Det er ikke nemt, og det kræver meget tålmodighed og arbejde. Tilgiv dig selv, hvis du laver en fejl, og brug disse tider til at styrke din vilje til at ændre.
Metode 2 af 4: Tillad dig selv at få succes
1. Find ud af, hvad der gør dig glad. Det er vigtigt at forfølge det, der gør dig glad, både i dit arbejde og i din fritid. De fleste mennesker har hobbyer eller aktiviteter, som de nyder at lave i deres fritid, men hvad med arbejdet? Hvis du vender et nyt blad i dit liv, vil du måske fokusere på at finde arbejde, der gør dig glad og tilfreds.
- I stedet for at lede efter status og penge (hvilket selvfølgelig også kan være vigtigt), så fokuser på at finde et job, der udfordrer dig og giver dig en vis grad af ansvar. Dette vil hjælpe dig med at vokse og forbedre dig selv med langsigtede resultater.
- Gør noget, du elsker, eller brug tid sammen med mennesker, du holder af hver dag. Dette vil hjælpe dig med at huske, at du kan skabe den fremtid, du ønsker for dig selv.
2. Opret nye mål. En del af at vende et nyt blad er at give slip på det, du engang ønskede i livet. Du behøver ikke at opgive generelle livsmål (såsom at have et stabilt job eller at finde en støttende partner), men du skal muligvis give slip på detaljerne i dine gamle mål og tilpasse dig dine nye omstændigheder. At lære at se dette er godt, og at starte en god tid i dit liv vil hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas med overgangen. Arbejde med at udvikle S.m.-en.R.t. mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, resultatorienterede og tidsbestemte.
3. Skriv det ned. Forskning har vist, at det at skrive dine mål ned på et håndgribeligt stykke papir og se på den mnemonic hver dag kan styrke din beslutsomhed. Uanset hvad dine mål er, så skriv dem ned og læg papiret et synligt sted, som du ser hver dag.
4. Fire små sejre. Vejen til succes er uændret fuld af op- og nedture. Det kan være nemt at miste dine mål af syne, når tingene ikke går så godt, hvilket gør det endnu vigtigere at samle op på små gevinster.
5. Ignorer de ingen, der ringer. Der vil uundgåeligt være nogen, der vil fortælle dig, at du ikke vil lykkes, eller som vil fortælle dig, at din indsats er forgæves. Mange mennesker forstår ikke vigtigheden af at køre selv og prøve at forbedre sig selv. Motivation og arbejdsmoral er naturligvis vigtigt, men det er lige så vigtigt at finde støtte og påskønnelse fra de mennesker, du holder af. Dine venner og kære bør være der for at opmuntre og udfordre dig til at hjælpe dig med at vokse.
Metode 3 af 4: Forbedring af dine sociale interaktioner
1. Arbejd med at tale småt og småt. For mange mennesker, der kæmper med sociale interaktioner, er tanken om at have en længere samtale med en totalt fremmed skræmmende. Men du kan starte i det små og så blive bedre til det. Prøv at begynde at smile til folk, du passerer på gaden. Arbejd dig derefter op til at komplimentere folk, du ser hver dag, og sige tak skal du have mod kassedamer eller servitricer. Disse små trin vil hjælpe med at forbedre din selvtillid og kan hjælpe dig med at sige flere og flere ting til folk, du ikke kender.
2. Øv samtalefærdigheder. Hvis du stadig ikke er tryg ved at have en rigtig samtale med fremmede, så øv dig i at tale med folk, du kender. Samtalefærdigheder og sociale færdigheder bliver stærkere med træning, og hver gang du træner dine sociale færdigheder bliver du mere flydende i dine samtaler med andre.
3. Observer, hvordan andre forbinder. En nem måde at forbedre dine sociale færdigheder på er at observere andre mennesker, mens de interagerer. Du kan afslappet gøre dette med folk, du ikke kender. Prøv at gå ud til et offentligt sted, såsom en café eller bar (hvis du er gammel nok til at drikke), og se folk tale med hinanden.
4. Arbejd med at have samtaleemner. Når du begynder at tale med venner, skal du tænke på ting, der foregår i dit liv, og som du kan tale om med andre. Hvis du skal tale med en fremmed eller en du ikke kender særlig godt, så læs op på de seneste begivenheder, da dette vil give dig nemme emner til samtale.
5. Vis gode manerer. En af de bedste måder at forbedre dine sociale færdigheder på er ved at være en venlig, imødekommende person. Hvis du gør dig høflig og flink, vil folk gerne tale med dig igen i fremtiden.
Metode 4 af 4: Forpligt dig til forandring
1. Bestem, hvorfor du ændrer dig. Forandring er meget sundt og ofte uundgåeligt i livet. Men det er vigtigt at gøre status over, hvorfor du forsøger at ændre dit liv. Mange faktorer kan motivere en person til at søge forandring, og alles grunde vil variere afhængigt af deres omstændigheder. Men før du beslutter dig for at ændre dig, er det vigtigt at sikre dig, at du ændrer dig af de rigtige årsager.
- Tænk over din motivation for at vende siden. Vil du forandre dig for dig selv eller for andre? Hvorfor er forandring vigtig for dig?
2. Lav et løfte til dig selv. Mål og hensigter er meningsløse uden forpligtelse. Uanset hvad dine mål er, lov dig selv, at du ikke vil give op på dine mål, og at du vil arbejde utrætteligt for at få succes.
3. Giv slip på fortiden. Hvis du har lidt gennem en eller anden form for uheld eller ulykke, kan det nemt give dig følelsen af, at omstændighederne i din fortid for altid vil bestemme din fremtid. Men virkeligheden er, at fortiden ikke behøver at bestemme din fremtid. Du kan gøre en bevidst indsats for at give slip på fortiden og skabe din egen fremtidige succes.
4. Sørg for at have realistiske forventninger. Livet ændrer sig sjældent fra den ene dag til den anden. Det bliver snarere en lang rejse, fyldt med givende og frustrerende øjeblikke. Dyrk et positivt resultat og en lovende fremtid ved at finde små måder at ændre sig lidt på hver dag.
Tips
- Sæt rimelige mål inden for en realistisk tidsramme.
Artikler om emnet "Starter et nyt kapitel i dit liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
