Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du let viger tilbage fra hverdagens samtaleemner, fordi du ikke anser dig selv for at have stærke interpersonelle færdigheder, kan du først arbejde på dine interpersonelle færdigheder og derefter sætte et mål om at udfordre dig selv på det område. Udvikling af interpersonelle færdigheder starter med at blive bevidst om de beskeder, du sender, og derefter øve dig i at sende andre beskeder. Du kan slå dig sammen med en ven (helst en med gode sociale færdigheder) og rollespil for at forbedre dine færdigheder. Sørg for at tjekke ud artikler om udvikling af sociale færdigheder at lære mere om udvikling af interpersonelle færdigheder. Sæt et lille mål om at starte en samtale med en kollega hver uge. Gradvist kan du øge antallet af samtaler, indtil du har en hver dag. se på artikler om at blive mere selvsikker for flere tips til, hvordan du udvikler din selvtillid. 
Gode venner fejrer med dig, når du lykkes, og udfordrer dig til at prøve nye ting. Når du tilbringer tid med en ven, så spørg dig selv, hvordan du har det: Føler dig forfrisket og forfrisket, klar til at tage endnu en dag? Eller føler du dig tom og udmattet, som om du skulle holde en grænse? Din følelsesmæssige tilstand efter at have tilbragt tid med nogen kan fortælle dig meget om denne persons effekt på dit selvværd og generelle følelsesmæssige velvære. 
De fleste mennesker kæmper med følelser af utilstrækkelighed gennem deres liv, og skam i sociale situationer er en meget almindelig måde, den kommer til udtryk. Prøv at se på berømtheder med nye øjne: Jim Carey, Kim Cattrall og William Shatner har alle kæmpet med lammende sceneskræk, der næsten afsporede deres karrierer. Men de har alle haft enorm succesfulde karrierer. Følelserne af utilstrækkelighed kan ofte spores helt tilbage til barndommen. For eksempel, hvis du følte, at du skulle kæmpe for dine forældres godkendelse eller opmærksomhed, hvis det, du lavede, aldrig var godt nok til at få deres opmærksomhed, eller hvis du blev mobbet af dine jævnaldrende, kan du stadig kæmpe som voksen. med følelser af utilstrækkelighed. I nogle tilfælde kan terapi hjælpe dig med at klare barndomsoplevelser, der bidrager til dine nuværende følelser af skam. 
At være let flov er et personlighedstræk, og gør dig til den du er. Mennesker, der let er flov, har også en tendens til at mærke andre følelser dybt, hvilket gør dem meget empatiske og gode venner. Vær stolt af den du er! Spørg venner om pinlige ting, der skete med dem. Dette vil forsikre dig om, at alle oplever øjeblikke som dette! 
Nu og da er det OK at genopleve fortiden, om ikke andet for at sætte de nuværende pinlige situationer i perspektiv. Du har trods alt overlevet alle pinlige ting, du nogensinde har gjort, så hvorfor skulle det være anderledes?? Ellers bare vær venlig mod dig selv og tillad dig selv at glemme og komme videre. Hvad ville du sige til en god ven, der var i dine sko?? Glem ikke at være en ven for dig selv. 
Hvis du skal holde en tale og offentlige taler er din udløser, så prøv at bruge en Powerpoint-præsentation eller andet visuelt hjælpemiddel. Dette hjælper ved subtilt at distrahere folk fra dig, mens du taler. Øv dig også, indtil du er helt fortrolig med alt dit materiale – dette vil give dig mere tillid til, at du kender indholdet og værktøjerne. 
Hvis dine venner påpeger, at dit ansigt er ved at blive rødt, så bed dem om at stoppe. Undersøgelser viser, at blot at fortælle nogen, at deres ansigt er rødt, vil gøre deres ansigt rødere! Bed folk, du stoler på, om at stoppe med at drille dig om følsomme emner. For nogle mennesker er det mest pinlige, når de bliver drillet over en usikkerhed (såsom en fysisk funktion eller en, de er forelsket i). Hvis nogen virkelig bekymrer sig om dig og opdager, at dette emne generer dig, vil han eller hun holde op med at drille dig. Hvis visse mennesker ikke stopper, er det måske tid til at finde nye venner. 
Forsøger at forklare, hvorfor situationen opstod. Sig for eksempel: "Jeg er så ked af, at jeg tog dit navn forkert! Det er fordi jeg ofte tænkte på den person i denne uge.` Du kan også bede om hjælp. Hvis du spilder noget eller snubler på gulvet, så bed en tilskuer om at hjælpe dig. I stedet for at grine af din fejl, så engager den person til at finde en løsning på problemet. 
Undersøgelser viser, at brug af humor til at kompensere for pinlige situationer er den mest effektive løsning, så lær at grine af dig selv. Du kan joke, hvis du kan reagere hurtigt (hvis du f.eks. spilder kaffe på en rapport under et møde, kan du sige: "Jeg håber ikke, den sagde noget vigtigt."!`), men hvis ikke, så smil bare og sig: `Nå, det var akavet!` 
Hvis din frygt for at blive flov eller dømt af andre forstyrrer dine daglige aktiviteter eller gør det svært at nyde det sociale liv, kan du have en lidelse kaldet social fobi (også kendt som social angst). Mens de fleste mennesker er flov over at holde en offentlig tale eller snuble foran en menneskemængde, kan folk med social angst skamme sig over simple hverdagsting, såsom at bestille mad på en restaurant eller spise offentligt. Symptomer på social fobi viser sig normalt omkring puberteten. Der er flere behandlingsmuligheder for mennesker, der lider af social fobi, herunder psykoterapi eller medicin. Kontakt din praktiserende læge for en henvisning til en terapeut eller psykolog.
Undgå pinlige øjeblikke
Indhold
Det er en følelse, vi alle har oplevet: Du gør eller siger noget forkert, og alle øjne er rettet mod dig. Du ved med sikkerhed, at alle dømmer dig og tænker på din fejl. Dit ansigt begynder at blive rødere, dit hjerte begynder at løbe, og du ville ønske, du var et andet sted. Disse skamfølelser er en universel menneskelig oplevelse, men selvom de er almindelige, er de bestemt ikke behagelige. Heldigvis kan du tage skridt til at genopbygge din selvtillid, undgå pinlige situationer og håndtere skamfølelser, når de opstår.
Trin
Del 1 af 3: Arbejde med din selvtillid
1. Fokuser på dine styrker. Dette er det første skridt til at opbygge tillid. Da generthed er forbundet med at føle sig mindreværdig, kan det at tænke på dine positive egenskaber hjælpe dig til at føle dig mindre flov i sociale situationer.
- Hvad er du god til? Hvad er dine bedste egenskaber? Lav en liste. Få input fra dine nærmeste venner og familiemedlemmer. Glem ikke at nævne personlighedstræk, færdigheder og talenter, fysiske egenskaber, sociale eller interpersonelle færdigheder og alt andet, du kan tænke på. Gå listen igennem hver morgen og føj noget til den hver gang!
- Vær venlig mod dig selv og tal positivt til dig selv. Når du ser dig i spejlet om morgenen, så smil til dig selv og sig: `Du fortjener at være glad i dag!Du kan også vælge en fysisk egenskab, som du kan lide ved dig selv, og give dig selv komplimenter. Prøv det: `Godmorgen, skønhed! Du har det bedste smil nogensinde!`
2. Bestem, hvad dine udfordringer er, og sæt derefter mål for dig selv. Find ud af, hvilke udfordringer der kan få dig til at føle dig usikker eller mindreværdig. Prøv at arbejde på disse udfordringer og sæt målbare, opnåelige mål at forbedre dig selv så meget som muligt på disse områder.
3. Arbejd med relationer, der bygger dig. Nogle gange kan mangel på selvtillid spores tilbage til venner eller familiemedlemmer, der kritiserer dig eller er for meget opmærksomme på overfladiske ting som at have det bedste tøj eller den mest stilfulde makeup. Erkend, om dine nærmeste venner og familie bygger dig op eller river dig ned, og vær ikke bange for at få nye venner, hvis dine nuværende venner sårer dig.
4. Forstå, at alle skammer sig nogle gange. Skam eller forlegenhed opstår oftest, når vi føler, at folk ser på os og dømmer os som utilstrækkelige. Det kan ske pludseligt (f.eks. hvis du snubler offentligt) eller det kan bygge op (hvis du forbereder en offentlig tale), men det har altid sine rødder i vores frygt for utilstrækkelighed og følelse af usikkerhed. Bare det at erkende, at alle føler sig skamfulde nogle gange, er et af de vigtigste skridt i at hjælpe dig med at komme over det.
Del 2 af 3: Håndtering af pinlige situationer
1. Genkend din skam. Hvilke situationer er mest pinlige for dig? Er du mest flov, når du føler, at fremmede dømmer dig, for eksempel når du skal holde en tale foran et stort publikum?? Eller føler du dig mest flov, når dine nærmeste ser, at du laver noget klodset, som når der sidder mad mellem tænderne, eller når toiletpapir efterlades ved dine fødder??
- Nogle mennesker har en tendens til at føle sig flov, når folk, de kender, ser dem gøre noget forkert. Denne følelse er tæt forbundet med skam.
- Andre triggere omfatter andre mennesker, der siger eller gør ting, der virker upassende (såsom at tale om sex eller kropsfunktioner foran dig).
- På andre tidspunkter stammer skam fra generelle følelser af utilstrækkelighed. Dette kan vise sig som en frygt for at møde nye mennesker, skam over dit udseende eller frygt for at tale i klassen.
2. Ved at det er okay at gøre dig selv forlegen. Hver person oplever skam - det er en del af det at være menneske!Ligesom at begå fejl og lære af dem, kan pinlige situationer lære dig meget om, hvem du er som person, og hvad du værdsætter. Det kan også lære dig om de egenskaber, som du ønsker at vokse i som person.
3. Glem dine tidligere fejl. Det er nemt at dvæle ved pinlige ting, der er sket med dig, og forestille sig, at andre mennesker vil tænke på de ting, når de ser dig. Sandheden er, at de fleste mennesker har nok af deres egen usikkerhed at tænke på uden at bekymre sig om dine problemer!
4. Undgå situationer, som du ved er pinlige. Nogle gange kan genkendelsen af den form for skam, du er mest tilbøjelig til, hjælpe dig med at undgå situationer, hvor du sandsynligvis løber ind i din trigger.
5. Spørg venner om støtte. Hvis du stoler på, at din familie og venner ikke vil udnytte din usikkerhed ved bevidst at gøre dig pinlig, kan du bede om hjælp til at undgå pinlige situationer. Fortæl dine venner, hvilke situationer der gør dig mest forlegen, og bed dem om at hjælpe dig med at undgå dem.
Del 3 af 3: Brug af strategier til at klare sig
1. Tjek dine fysiologiske reaktioner. Kroppen registrerer skam som frygt og igangsætter en frygtreaktion, der består af symptomer som et accelereret hjerteslag, svedige håndflader, blussende kinder og stammen. https://www.psykologi i dag.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassmentFokuser din opmærksomhed på noget i rummet, der ikke er truende, såsom et ur, plakat eller endda en revne i væggen. Tænk over detaljerne i den ting, og start derefter med dybe vejrtrækningsteknikker. Træk vejret langsomt og dybt, og tæl til tre med hver ind- og udånding. Koncentrer dig om følelsen af, at luften fylder dit bryst og forlader din krop. Forestil dig at udånde stress og angst. Hvis den pinlige situation er planlagt på forhånd (såsom en tale eller møde med din elskedes forældre), så prøv at gøre noget afslappende lige før det begynder. Mange udøvende kunstnere har ritualer før et show for at hjælpe dem med at fokusere og slippe af med pludselige sceneskræk. Brian Wilson fra Beach Boys fik for eksempel massage og bad en bøn før hver forestilling.
2. indrømme skammen. Hvis du gør noget uventet og pinligt, såsom at spilde din kaffe i et møde eller kalde din chef et forkert navn, vil det at anerkende situationen hjælpe med at lette situationen.
3. grine med. Hvis du gør noget pinligt i et møde eller en klasse, er chancerne for, at nogen i lokalet vil fnise. At grine af akavede situationer er en naturlig menneskelig reaktion og betyder ikke, at personen tænker mindre på dig. At grine viser, at du har en god sans for humor og ikke tager dig selv for seriøst.
4. Erkend, når noget er mere end pinligt. Nogle gange er tendensen til at skamme sig et træk ved en perfektionistisk personlighed. Oftere kan overvældende skamfølelser dog være et signal om en social angstlidelse.
Tips
- At skamme sig eller være flov er ikke det værste i livet, og desuden skammer alle sig nogle gange over noget.
- At se tilbage på pinlige øjeblikke er nogle gange en god ting, fordi du kan lære af de fejl, du har begået.
Artikler om emnet "Undgå pinlige øjeblikke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
