Gratis trin for trin instruktioner 
Læg dig ikke fladt på ryggen, hvis du er gravid, og første trimester allerede er overstået. Din livmoder kan derefter lægge for meget pres på den centrale arterie, hvilket hindrer din blodgennemstrømning, hvilket er det modsatte af, hvad du ønsker. Læg et par puder bag din ryg, så du er i en 45-graders vinkel. 
Du kan være mest komfortabel, hvis du også lægger en eller to puder under dine lægge for at støtte dine fødder. 
Hvis du har en skade, såsom en forstuvet ankel, kan du hæve dine fødder endnu oftere. Hold fødderne oppe i i alt 2-3 timer. Hvis du bemærker, at hævelsen ikke forsvinder efter at have udført denne rutine i et par dage, så lav en tid med din læge. 
Du kan også købe en fodstøtte til under dit skrivebord, hvis du skal arbejde siddende i længere tid. 
Hvis du har lyst til at lægge is på dine fødder oftere på grund af hævelse eller smerte, så lav en tid hos din læge. 
Du kan købe kompressionsstrømper i helsebutikker eller på internettet. 
Selvom det er okay at drikke cola eller kaffe i ny og næ, bør du ikke inkludere disse drikke i dit daglige vandindtag. Disse drikke kan faktisk have en vanddrivende effekt. Tving ikke dig selv til at drikke mere, hvis du ikke kan. 
Hvis du ikke er i stand til at bevæge dig på grund af din graviditet eller en skade, så spørg din læge, hvilke øvelser du kan gøre for at reducere hævelse. Hvis du træner med en ven, kan du nemmere holde fast i din nye rutine. Visse yogastillinger, såsom at ligge på gulvet med benene op mod væggen, kan også hjælpe med hævede fødder. 
Din læge kan rådgive dig om en sund vægt. 
Hvis du gerne vil have høje hæle på, er brede hæle bedre end stilethæle, fordi de giver mere stabilitet. 
Rådfør dig altid med din læge, før du tager nogen form for medicin. Nogle lægemidler eller tilstande kan reagere dårligt på anti-inflammatoriske smertestillende midler såsom ibuprofen.
Sæt fødderne op
Indhold
Det kan føles vidunderligt at lette byrden af dine fødder ved at hæve dem, især hvis de er hævede. At hæve dine fødder får dig til at føle dig mere komfortabel, uanset om de er fede, fordi du er gravid, eller fordi du har gået for meget. At sætte fødderne op og hvile, og passe godt på dine fødder, vil sikre, at de er klar til at tage dig til alle dine daglige destinationer.
Trin
Del 1 af 3: Sæt fødderne op og lad dem hvile
1. tag dine sko af. Tag dine sko og sokker af, før du sætter fødderne op. Sko kan få blod til at samle sig i dine fødder, hvilket får dem til at svulme. Sokker kan også forårsage dette, især hvis de sidder stramt om anklerne. Vrik med tæerne for at få blodet til at flyde.
2. Læg dig på en behagelig sofa eller seng. Stræk din krop på en lang sofa eller seng, mens du ligger på ryggen. Sørg for at have plads nok, og at det ikke ser ud som om du falder ned af sofaen. Læg en pude under nakken eller hovedet, hvis du føler dig godt tilpas.
3. Brug puder til at få dine fødder over dit hjerteniveau. Læg puder under dine fødder og ankler for at støtte dem. Stak så mange som du har brug for for at komme over dit hjertes niveau. Hvis dine fødder er højere end dit hjerte, flyder blodet lettere fra dine fødder, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen.
4. Hold dine fødder hævet i 20 minutter, flere gange om dagen. Hvis du regelmæssigt sætter fødderne op i 20 minutter, vil du mindske hævelsen. Brug denne tid til at besvare dine e-mails, se en film eller udføre andre opgaver, der ikke kræver, at du står.
5. Sæt dine fødder på en skammel, når du sidder i en stol. At hæve dine fødder lidt reducerer hævelser, der har udviklet sig i løbet af dagen. Brug en skammel eller fodskammel til at løfte dine fødder fra gulvet så meget som muligt, når du sidder. Ved at hæve dine fødder forbedrer du blodcirkulationen.
6. Læg is på dine fødder, hvis det føles behageligt. Pak en ispose ind i et viskestykke og afkøl dine fødder i ti minutter ad gangen, når de er oppe. Sørg for, at der er mindst en time mellem to afkølingsmomenter. Ved at gøre dette kan du forhindre yderligere hævelse og lindre smerter. Læg altid noget mellem isen og din bare hud.
Del 2 af 3: Reduktion af hævelse i fødderne
1. Sid ikke for længe i træk. Stå op en gang i timen og gå derefter rundt i et par minutter for at få dit blod til at flyde. At sidde i længere tid kan få blod til at samle sig i dine fødder, hvilket gør dem mere hævede. Hvis du skal sidde i længere tid, så brug en fodskammel til at stimulere blodgennemstrømningen.
2. Bær kompressionsstrømper. Bær lange kompressionsstrømper for at forbedre blodgennemstrømningen og reducere hævelse af foden. Kompressionsstrømper fungerer bedst, hvis du har dem på hele dagen, især hvis du skal stå meget. Tag ikke trykstrømper, fordi de klemmer for meget ved anklerne, hvilket kan få fødderne til at hæve.
3. Drik 6 til 8 glas vand á 250 ml om dagen. Hvis du drikker nok vand, skyller du overskydende salte ud af din krop, hvilket kan reducere hævelse af fødderne. Nogle voksne har brug for at drikke mere eller mindre afhængigt af deres helbredstilstand eller graviditet. For de fleste er 1,5 liter vand dog godt til at minimere hævelser.
4. Træn regelmæssigt. Prøv at træne i 30 minutter mindst 4 til 5 dage om ugen for at få dit blod til at flyde. Selv regelmæssig gang øger din puls, hvilket kan hjælpe med at forhindre blod i at samle sig i dine fødder. Sidder du meget stille i øjeblikket, kan du begynde at bevæge dig i 15 minutter 4 gange om ugen.
5. Brug ikke sko, der er for små. Brug sko, der sidder godt, og sørg for, at din fodbold passer let ind i den bredeste del af skoen. Hvis du bærer sko, der er for små, vil det hæmme blodgennemstrømningen, forårsage ømme fødder og endda skade dig.
Del 3 af 3: Pas godt på dine fødder
1. Brug sko, der støtter dine fødder godt, når du træner. Atletiksko med tyk sål kan støtte dine fødder, når du løber eller hopper. Du kan også købe indlægssåler med gel for ekstra støtte. Brug altid sko, der giver stabilitet, når du bevæger dig.
- Køb dine sko sidst på dagen, når dine fødder er mest hævede. Sko skal passe, selv når dine fødder er bredest.
2. tabe sig. Prøv at holde dig på en god vægt ved at spise sundt og motionere. Ekstra kilo kan belaste dine fødder meget og lægge mere pres på blodkarrene, især når du træner. Selvom du kun taber dig et par kilo, kan du allerede nu mindske hævelsen af dine fødder.
3. Brug ikke høje hæle hver dag. Vælg hæle, der ikke er højere end 5 cm, og brug dem ikke for ofte. Høje hæle kan klemme dine fødder, og de lægger et stort ekstra pres på fodbolden. At lægge meget vægt på et så lille område kan forårsage hævelse, smerte og misdannelser.
4. Lad være med at ryge. Rygning belaster dit hjerte og hæmmer blodgennemstrømningen. Fordi dine fødder er så langt fra dit hjerte, kan de blive hævede og skinnende. Det kan endda gøre huden tyndere. Overvej at holde op med at ryge, så du kan forbedre dit generelle helbred og dine fødders helbred.
5. Massage dine fødder for at lindre smerter og forbedre blodgennemstrømningen. Gnid fodsålerne med en massagerulle for at hjælpe blodgennemstrømningen. Du kan også bede din partner om at give dig en fodmassage for at forbedre cirkulationen og lade ophobet blod strømme tilbage. Brug fingrene til at massere stive eller smertefulde områder.
6. Tag en smertestillende medicin. Hvis din læge har udelukket, at en alvorlig tilstand er årsagen til dine hævede fødder, kan du roligt tage en anti-inflammatorisk smertestillende medicin. Tag 200 til 400 mg ibuprofen hver 4. til 6. time for at reducere hævelse og smerte.
Advarsler
- Hvis hævelsen ikke aftager efter et par dage med almindelige fodløft, skal du kontakte din læge for et tjek.
- Visse alvorlige tilstande, såsom nyre- og hjertesygdomme, kan forårsage hævede fødder, så ignorer ikke vedvarende hævelse.
- Ring straks til en læge, hvis du oplever smerter, rødme eller varme i de hævede fødder, eller hvis du har et åbent sår i det område.
- Ring til en læge, hvis du har åndenød eller hævelse i kun det ene ben.
- Beskyt hævede områder mod yderligere tryk eller skade, da disse områder ofte ikke heler særlig godt.
Artikler om emnet "Sæt fødderne op"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
