Sov med lukket mund

1. Øv dig i at trække vejret gennem næsen i løbet af dagen. Hvis du trækker vejret gennem næsen i løbet af dagen, kan du sandsynligvis gøre det samme, mens du sover. Skift denne vane ved at være opmærksom på den måde, du trækker vejret på i løbet af dagen. Hvis du opdager, at du trækker vejret gennem munden, skal du holde din mund lukket og trække vejret bevidst gennem din næse.

2. Løft hovedet, mens du sover. Læg en ekstra pude under hovedet, inden du går i seng. Ved at løfte hovedet lidt, mens du sover, kan du muligvis forhindre, at din mund åbner sig.

3. Træn regelmæssigt for at ændre dit naturlige vejrtrækningsmønster. En daglig gåtur eller løbetur øger din krops iltbehov, hvilket får den til at reagere naturligt med luft gennem næsen. Regelmæssig træning reducerer stress, som i sig selv er en årsag til åndedræt i munden. Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, kan denne enkle ændring af din daglige rutine hjælpe dig med at sove med lukket mund.

4. Rengør dit soveværelse regelmæssigt for at reducere luftbårne allergener. Støvmider, kæledyrsskæl og andre luftbårne allergener kan tilstoppe dine næsepassager, mens du sover, og tvinge dig til at åbne munden for at trække vejret. For at reducere mængden af ​​disse allergener i luften skal du regelmæssigt vaske dit sengetøj i varmt vand, støvsuge gulvet og støve rummet af.

1. Bær en hagerem for at holde din mund. En hagerem er et simpelt hjælpemiddel, der kan hjælpe dig med at holde din mund, mens du sover. En hagerem går rundt om toppen af ​​dit hoved og under din hage og er normalt fastgjort med velcro.

• Hvis du finder en hagerem effektiv, men ubelejlig, så brug den alligevel et stykke tid. Du kan vænne dig til det med tiden.
• En hagerem kan især være nyttig for folk, der bruger en form for næsemaske CPAP-enhed, når de sover.
• Du kan købe en hagerem i de fleste stormagasiner.

2. Bær en mundbeskytter for at undgå at trække vejret i munden. Plastmundbeskyttere designet til at forhindre åndedræt i munden, også kaldet vestibulære skjolde, er plastikbelægninger, som du putter i munden, inden du går i seng. Et vestibulært skjold tvinger dig til at trække vejret gennem næsen.

3. Brug en næsedilator til at holde din næse åben. Du sover muligvis med åben mund, fordi luftvejene i din næse er blokerede eller for smalle, hvilket gør det svært at trække vejret gennem næsen. Hvis dette er tilfældet, kan du bære en enhed kaldet en nasal dilatator, mens du sover for at holde din næse åben. Du kan købe disse næsedilatatorer uden recept på de fleste apoteker. Der er fire forskellige typer af næsedilatorer:

1. Fjern næseblokeringer med en næseskyl eller saltvandsopløsning. Du kan trække vejret gennem munden i søvne, hvis din næse er blokeret, hvilket naturligvis forhindrer dig i at trække vejret gennem næsen. Hvis det er tilfældet, kan en næseskylning eller saltvand hjælpe med at holde din mund ved at øge luftstrømmen i næsen. En næseskylning fjerner eventuelle forhindringer i dine næsepassager, og en saltvandsopløsning reducerer hævelse. Saltvandsopløsninger i sprayform fås på dit apotek uden recept.

• Hvis du lider af en kronisk tilstoppet næse, kan en ØNH-læge ordinere en stærkere steroidspray.

2. Kontakt din læge, hvis problemet fortsætter. At trække vejret gennem munden, mens du sover, kan være et tegn på et underliggende sundhedsproblem, og hvis det fortsætter, bør du helt sikkert se din læge. Hold styr på, hvornår du først bemærkede problemet og andre mulige symptomer.

3. Behandl dine allergier for at rense dine næsepassager. Du sover muligvis med åben mund, fordi du lider af nasal allergi. Hvis du tror, ​​du lider af allergi, skal du kontakte din læge om mulige behandlinger.

4. Overvej kirurgi for at fjerne anatomiske blokeringer. En skæv septum kan være årsagen til at sove med åben mund. Septum er væggen i din næse, der adskiller venstre side fra højre side. En skæv skillevæg kan blokere den ene side af din næse og reducere luftstrømmen. Dette kan føre til, at munden trækker vejret, mens du sover. I nogle tilfælde kan operation anbefales for at korrigere en skæv skillevæg.