Gratis trin for trin instruktioner 
Eksperimenter med forskellige vejrtrækningsmønstre for at finde den rytme, der fungerer bedst for dig. Det afhænger af, hvor hurtigt du løber. 
Øv dig ved at trække vejret dybt ned i maven, mens du sidder eller ligger på ryggen. Læg hænderne på maven for at sikre, at det går op og ned for hvert åndedrag. Tæl til 8 med hver indånding og udånding. Hold dette op i 3-5 minutter. Regelmæssig svømning kan også forbedre lungefunktionen på længere sigt, fordi den fokuserer på vejrtrækningen. Det hjælper dig også med at kontrollere rytmen i dit åndedræt, da du skal lære at matche det med dine svømmeslag. 
Vejrtrækning under løb
Indhold
At vide, hvordan du trækker vejret korrekt, mens du løber, kan hjælpe dig med at løbe hurtigere og længere med mindre indsats. Det forhindrer dig også i at få de smertefulde sting i siden under din træning. Læs denne artikel for at lære, hvordan du gør det.
Trin
Metode 1 af 2: Sådan trækker du vejret korrekt
1. Træk vejret med din mave, ikke dit bryst.Din mave skal bevæge sig ind og ud for hvert åndedrag. Hvis din mave ikke bevæger sig, når du trækker vejret, trækker du sandsynligvis ikke vejret dybt nok.
2. Gør dine vejrtrækninger længere. Dette sikrer, at din krop får nok ilt, hvilket er den bedste måde at bekæmpe muskel- og lungetræthed.Det hjælper også til at få bedre udholdenhed gennem god cirkulation af ilt til dine muskler.
3. holde munden åben. Din mund er bredere end dine næsebor, så du kan tage mere luft ind.Lad luft komme ind gennem din næse og gennem din mund.
4. Find et vejrtrækningsmønster. Prøv at matche din vejrtrækning med dine fodtrin. For eksempel indånd hvert andet skridt med din venstre fod, og udånd hvert andet skridt med din højre fod. Dette hjælper dig med at skabe en rytme i din vejrtrækning, mens du løber, så du trækker vejret mere jævnt.
5. Gør det "taletest" for at se, om du trækker vejret nok. Du bør være i stand til at formulere hele sætninger, mens du løber uden at puste og puste.
Metode 2 af 2: Forbedring af din langsigtede lungefunktion
1. Løb eller jogg regelmæssigt. Som med andre fysiske aktiviteter, bliver du bedre til at løbe, jo mere du træner. Jo bedre din kondition er, jo lettere vil du være i stand til at trække vejret effektivt.
2. Lav åndedrætsøvelser. Husk, at ligesom at træne musklerne og vores hjerte, skal vi også arbejde for at gøre vores lunger stærkere.
3. Lad være med at ryge. Rygning skader lungerne, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret dybt, mens du løber.
Tips
- Sørg for at drikke nok, når du løber.
- Stræk dine muskler efter træning for at forhindre skader.
- Løb eller jogging i et behageligt tempo vil hjælpe med at forhindre stik i siden og hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning.
Artikler om emnet "Vejrtrækning under løb"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
