Giv dig selv et kram: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin

At få et kram er en fantastisk følelse. Det kan øjeblikkeligt forbedre dit humør, så du føler dig tryg og værdsat. Men nogle gange er der ingen i nærheden til at give dig det kram, du har brug for. Hvis du har en dårlig dag, oplever psykisk eller fysisk smerte, eller bare ønsker lidt hengivenhed, hvorfor så ikke give dig selv noget kærlighed? At kramme dig selv er den perfekte måde at stimulere dit sind og minde dig om, at du er elsket.

Trin

Del 1 af 3: Kram dig selv

1. Slå dine arme om dig selv. Før din venstre arm hen over brystet og placer din venstre hånd på din højre skulder eller overarm. Før din højre arm hen over brystet og læg din hånd på din venstre skulder eller overarm. Du kan vende rækkefølgen: bare find en stilling, der er mest behagelig for dig.

Hvis du foretrækker det, kan du også slå dine arme mere omkring din midterste del. Eksperimenter med placeringen af dine arme og hænder, indtil du finder en stilling, der er mest behagelig.

2. Giv dig selv et godt kram. Pres begge arme mod din krop. Efterlign det pres, du føler, når du får et trøstende bjørnekram. Klem ikke så hårdt, at det gør ondt, bare nok til at du føler dig tryg.

Hvis du har nogen form for fysisk smerte, kan det mindske smerten ved at kramme dig selv. At krydse dine arme i et selvkram kan forvirre hjernen og reducere smertefornemmelsen.

3. Hold dig selv så længe du har brug for. Nogle gange er et hurtigt kram alt, hvad du behøver, andre gange vil du måske have et langt, blødt kram. Det fantastiske ved at kramme dig selv er, at du ved præcis, hvor længe krammet varer. Intet er ubehageligt, når du krammer dig selv!

Fysisk berøring frigiver oxytocin, et hormon forbundet med dannelse af sociale bånd. At kramme dig selv kan frigive oxytocin og hjælpe dig med at falde til ro og slappe af i stressede øjeblikke.

Bliv ved med at klemme, indtil du oplever en følelse af ro. Gentag om nødvendigt.

Del 2 af 3: At finde andre måder at putte på

1. Kram en pude. Dette er en fantastisk, blød måde at få komforten af et kram uden en anden person. Hvis du ikke har en pude i nærheden, kan du kramme hvad som helst, såsom et tæppe, jakke, rygsæk eller andre bløde genstande.

Hvis genstanden ikke er din, skal du enten bede om lov til at kramme den, vente på, at ingen kigger, eller finde noget andet. Hvis nogen bemærker, at du krammer hans eller hendes rygsæk, vil han eller hun sandsynligvis finde det ret mærkeligt og måske endda reagere med irritation.

2. Kram med et dyr. Der er ikke noget mere trøstende end et lodnet kram fra en hund eller en kat. Det er bedst at kramme dit eget kæledyr. Hvis du ikke har et kæledyr, kan du måske kramme en andens, men også her skal du spørge ejeren om lov først. Hvis du ikke har et kæledyr omkring dig, så køb et stort pelset tøjdyr.

At klappe et dyr kan hjælpe dig med at slappe af, fordi det sænker dit blodtryk og mindsker stresshormoner.

Sørg for, at det er et venligt dyr. Bare fordi det er luftigt, betyder det ikke, at det er rart! Du ønsker ikke at blive bidt.

3. Omfavn naturen. Der er intet som at komme udenfor og få noget kærlighed fra naturen. Når du er færdig, så gå udenfor og find en dejlig solrig plet græs til at slappe af. Spred dine arme bredt, og forestil dig at kramme hele naturen. Luk øjnene, tag en dyb indånding og mærk jorden omfavne dig igen.

At bruge lidt tid i solen kan hjælpe med at højne humøret, så det fungerer bedst, når vejret er godt. Bare tag solcreme på!

Hvis vejret er dårligt, så sæt dig ved et vindue og sætter pris på det vejr, du har. Beundre regnens skønhed, tordenens kraft eller sneens stilhed. Kram dig selv eller noget blødt, mens du nyder det fri.

4. Find virtuelle eller langdistance kælepartnere. Skriv en status på Facebook om, at du har brug for et kram, og du er sikker på at få nogle `krambeskeder` som svar. Bare det at vide, at andre elsker dig, er nogle gange alt, der skal til for at føle lettelsen af et kram. Du kan også ringe til, sms`e eller FaceTime til en, du elsker, såsom en ven eller et familiemedlem.

Selvom virtuelle kram ikke er helt det samme som fysiske kram, kan du stadig komme i humør fra en opmuntrende samtale.

Del 3 af 3: Læg et kramhjerte under bæltet

1. Efterlad beskeder til dig selv. Dette er en nem måde at få den varme, uklare følelse af et kram på, og det er lige så nemt. Efterlad små beskeder rundt omkring i dit hjem for at løfte dit humør, når du har mest brug for det. Her er nogle ideer til at komme i gang:

Læg en seddel på badeværelsesspejlet, hvor der står: `Du er smuk`.
Sæt en seddel på rattet i din bil, hvor der står: `Hav en god dag - det vil fungere!`
Læg en seddel i madpakken, hvor der står: `Du klarer dig godt! Bliv ved!`
Hvis ord og sætninger ikke hjælper dig, så overvej at bruge billeder. Du kan bruge fotos printet fra internettet eller tegne noget selv.

2. Forkæl dig selv. Hvis du har en frygtelig dag og ikke har nogen til at hjælpe, så forkæl dig selv. Gør det dog ikke til en vane, ellers vil det miste sin charme. For eksempel:

Går du sjældent i spa, så forkæl dig selv med manicure og/eller pedicure.

Få en kop is og sæt din yndlingsfilm på.

Sæt dig ind i din bil og gå amok med din all-time favorit popmusik.

At hengive dig til et køb, du har nægtet dig selv i lang tid. Hvis du har ønsket dig disse sko i et stykke tid, så skaf dem!

Billede med titlen Kram dig selv Trin 10

3. Send gaver til dig selv. Bestil en æske chokolade, en buket med smukke blomster eller noget fint fra din yndlings netbutik til dig selv. Det er altid rart at modtage en pakke. Hvem bekymrer sig om du har bestilt det selv? Du skal ikke bruge penge på at bestille ting online, hver gang du har en dårlig dag, men du kan gøre dette en gang i mellem, ved at give dig selv en lille gave, når der ikke er nogen i nærheden til at give dig et kram.

Bemærk venligst, at pakken ikke kommer dagen efter, og når den kommer, kan du føle dig bedre.

Dette er en meget velegnet mulighed, hvis du går igennem en svær tid, såsom et familiemedlems død eller et ødelagt forhold.