Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis det er muligt, læg dine arme i din skjorte og hold dem der. Du er blevet en større masse og holder derfor på mere varme, fordi varmen udstråler fra tøjet og begge dine arme. Hvis du har lange ærmer på, så sæt den ene arm i det ene ærme og omvendt. Bliv den største skare, du kan være. Læg dine arme og hænder under dine ben eller brug skjorteteknikken. Men spred dig ikke - det meste af varmen bevares, når mange ting er sammen og kan dele og frigive varme indbyrdes. 
En af grundene til, at dine hænder og fødder bliver kolde, er fordi din kerne tiltrækker al varmen og efterlader dine hænder og fødder blodløse og varmefri. Bær veste og flere lag over din torso, hvis dine hænder og fødder konstant er kolde. Hvis dine ekstremiteter som din næse eller hænder føles kolde, så pust på dem. Brug varm luft fra bagsiden af din hals til dine hænder. Foran næsen kan du folde hænderne over næsen. Ikke kun vil du varme din næse, men du vil også varme dine hænder med den varme luft fra din næse. 
Kom ingefærpulver i sko, hjemmesko eller sokker, hvis du ikke kan få varme fødderne. 
Prøv saunaer og dampbade for at varme dig op, hvis du kan bruge dem. 
Opvask kan hjælpe dig med at varme op betydeligt. Fyld vasken med varmt vand. Hvis du efterlader dine hænder i varmen, mens du vasker op, kan det hæve din kropstemperatur. Vask af tøj kan også hjælpe dig med at bekæmpe kulden. Varmen fra tørretumbleren kan hjælpe med at varme dine kolde hænder og arme. Du kan varme dig ved at tage tøjet ud af tørretumbleren og tage det på med det samme. 
Hvis du ikke er i stand til at træne meget, så lav en meget mindre form for fysisk anstrengelse, såsom knæbøjninger eller push-ups. Lav Ashtanga Yoga for at varme dig selv op. Denne form for yoga involverer stillinger og åndedrætsøvelser, der genererer indre kropsvarme. Er du kold nu, men ikke tid til yogatimer? Forsøgte kobra (en yogastilling) for at varme dig selv op:. Læg dig på maven på gulvet. Placer dine håndflader nær dit bryst. Skub dig selv op, men kun dit hoved, skuldre og bryst. Træk dine skulderblade ned og sammen. Hold dette i et par sekunder, og sænk dig derefter ned igen. Lav et par gentagelser for at blive varmere. 
Varmer dig selv op
Indhold
Når det er koldt, kan det være ønskeligt at varme dig selv op eller endda redde dit liv. At holde dig varm kan også få dig til at føle dig mere komfortabel og sænke din energiregning om vinteren. Her er nogle tips til at varme dig selv op.
Trin
Metode 1 af 2: Opvarm dig selv i ekstreme situationer
1. Bær varmt tøj. Den bedste måde at holde varmen på er at bære passende tøj. Når du går ud, tag lag på. At bære lag er den bedste måde at holde sig varm på.
- Du skal have tre lag isolering. Til det første lag skal du bære termisk, langt undertøj eller materiale, der leder fugt væk. Til mellemlaget skal du bære tykke materialer, såsom fleece og dun. Til det yderste lag skal du bære et materiale, der beskytter dig mod sne, regn og vind.
- Lagene skal være løse og ikke stramme. Du vil gerne forhindre sveden, fordi sveden skaber fugt, som gør dig koldere.
2. Dæk hver del af dig selv. Bær hue, tørklæde og handsker. At glemme et tørklæde kan gøre det meget koldere for dig, fordi du mister meget varme gennem nakken. At bære kun ét lag bukser er en stor fejltagelse, folk begår. Brug termobukser, fleece-tights og benvarmere under bukserne. Brug flere sokker i vinterstøvler. Sørg for, at det ene par sokker er lavet af tætsiddende uld.
3. Skab friktion. Hvis du ikke har varmt tøj, eller hvis du går i lag men stadig er kold, så skab friktion på de kolde dele af din krop. Det genererer noget varme. Gnid dine arme eller ben og prøv at skabe så meget friktion som muligt.
4. Bevæg dine arme og ben. For at få dine fødder og hænder varme, lad lidt blod strømme gennem dem. Hvis dine fødder er kolde, så bevæg dine ben frem og tilbage 30-50 gange. Når du bevæger dig, skal du sørge for at inkludere lårmusklen og svinge dine ben i brede buer. For at varme dine arme op skal du bevæge dine arme i store cirkulære bevægelser på 360 grader. Sørg for at inkludere hver fuld arm i bevægelsen.
5. Næs om hinanden. Kropsvarme overføres mellem mennesker. En større masse genererer mere varme. Andre mennesker afgiver meget kropsvarme. Hvis du er strandet et sted med en anden, så kæl tæt på for at holde varmen.
Metode 2 af 2: Varm dig selv op under normale omstændigheder
1. drik noget varmt. At drikke varm te, kaffe og suppe aktiverer varmesensorer langs din fordøjelseskanal, hvilket giver en varmende fornemmelse. Te og kaffe har mange sundhedsmæssige fordele, så så længe du springer tungt fløde, sukker og skumfiduser over, tilfører du gode antioxidanter i din krop, når du varmer den op. Suppe har den yderligere fordel, at den indeholder få kalorier.
- En varm drik kan også varme dine hænder. Pak dine kolde hænder om et krus varm te, og de vil varme op på få minutter.
2. spise ingefær. Ingefær er en naturlig måde at blive varm på, med mange gavnlige bivirkninger. Ingefær virker stimulerende, cirkulerer blod og hæver din kropstemperatur. Det varmer dig indefra. Drik ingefærte, spis honningkager eller ingefærkager, eller brug det i andre retter.
3. gå til madlavning. Brug af ovnen og en kogende gryde varmer køkkenet op ved at lave mad ved lavere temperaturer i længere tid. Gryderetter, gryderetter og supper varmer hele kroppen, når de spises.
4. Tag et varmt bad. Iblødsætning i et varmt bad hæver din kropstemperatur. Hvis du er kold, så prøv at ligge i blød i varmt vand eller tag et varmt brusebad, hvis du foretrækker det. Tør dig af hurtigst muligt efter badet og tag en langærmet skjorte og lange bukser på for at holde varmen på kroppen, så du holder dig varm.
5. Spis sundt fedt. En årsag til dårlig kropstemperaturregulering er et lavt kropsfedtforhold. Fedt er nødvendigt for at isolere din krop. Spis en kost, der indeholder enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, som findes i fødevarer som nødder, laks, avocadoer og olivenolie.
6. lave husarbejdet. Huslige pligter får dig i bevægelse, hvilket får dit blod til at flyde. Når dit blod begynder at cirkulere, stiger din kernetemperatur. Støvsug, støv og fej gulvet for at varme dig op.
7. kom i gang. Motion får dit blod til at flyde og hjælper dig med at varme op. Gå en tur, løft vægte, lav yoga eller enhver anden bevægelse, der får dig til at svede.
8. Træk vejret gennem næsen. Når du trækker vejret gennem næsen, varmes luften op, hvilket er med til at hæve din kropstemperatur. Prøv at inhalere og holde i fire sekunder, før du puster ud. Gentag dette et par gange for at varme dig op.
9. være social. Ifølge en undersøgelse ved University of Toronto føler folk, der er ensomme eller udstødte, sig koldere. At tilbringe tid med mennesker får dig til at føle dig varmere. I stedet for at sidde alene foran fjernsynet, besøg en ven eller slægtning (hvis du kan).
Artikler om emnet "Varmer dig selv op"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
