Sådan behandles plantar fasciitis

Indhold

Trin

Plantar fasciitis opstår, når det flade bånd af bindevæv under foden, der forbinder fodballen med hælen, strækkes på en ubehagelig måde. Hvis plantar fascia er vendt forkert, kan der opstå små rifter i bindevævsbåndet. Som et resultat bliver ledbåndet betændt, hvilket vil gøre det smertefuldt at lægge pres på den berørte fod. Generelt forårsager plantar fasciitis hælsmerter - det kan være mindre, men også alvorligt nok til at forringe gangevnen. Den gode nyhed er, at kun fem ud af hver hundrede patienter i sidste ende skal opereres, hvorimod et overvældende flertal kan helbrede tilstanden gennem simple hjemmemedicin eller fysioterapi. Læs videre for at lære, hvad du kan gøre for straks at lindre smerten ved plantar fasciitis, og for at opdage andre behandlingsmuligheder, når smerten ikke forsvinder.

Trin

Metode 1 af 3: Prøv ikke-medicinske midler

1. Giv dine fødder hvile. En af de bedste ting, du kan gøre for at behandle plantar fasciitis, er at begrænse den tid, du bruger på dine fødder. Jo mindre pres du lægger på hælen, jo mere tid vil den have til at komme sig. Prøv også at undgå at træne på hårde overflader, hvis du oplever smerter – løb for eksempel ikke på beton, men vælg hellere en græs- eller gummibane.

Billede med titlen Behandl Plantar Fasciitis Trin 2

2. Udfør strækøvelser. Stræk dine tæer og læg i løbet af dagen for at forhindre stivhed. Ved at løsne ledbåndene kan du styrke musklerne omkring svangen og lindre smerterne.

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 3

3. Gnid noget is på hælen. På denne måde kan du være med til at begrænse betændelse. Det vil også lindre smerten forårsaget af plantar fasciitis. Du kan også vælge at lægge en golfbold eller en flaske vand i fryseren. Brug denne til at massere bunden af foden. Sørg for at massere indersiden af buen godt for at reducere betændelse og lindre spændinger.

Billede med titlen Behandl Plantar Fasciitis Trin 4

4. Brug ikke en varm pose, hvis smerten bliver værre. Mens nogle mennesker oplever lindring ved at bruge varme pakker, kan varmen forårsage betændelse og forværre symptomerne. Hvis du vælger varmebehandling for at bekæmpe symptomerne, så sørg for at veksle det med en forkølelsesbehandling (f.eks. ved hjælp af et isbad eller en ispose). Afslut altid med en isbehandling.

Billede med titlen Behandl Plantar Fasciitis Trin 5

5. Prøv at bære natskinner, mens du sover. Natskinner placerer foden i en vinkel på præcis 90 grader i forhold til anklen. De holder tæerne op og strækker fodbuen. Dette forhindrer stivhed og kramper om natten og giver dig mulighed for at opretholde en konstant let strakt stilling hele natten.

Billede med titlen Behandl Plantar Fasciitis Trin 6

6. Brug et gips omkring læggen. Gågips holder foden på plads i flere uger. Denne metode er en smule dyrere, og du bliver nødt til at forpligte dig til en betydelig periode med inaktivitet. Derudover har du brug for i det mindste noget let fysioterapi, når gipsen fjernes igen - dette er nødvendigt for at genoprette fleksibiliteten.

Metode 2 af 3: Søg lægebehandling

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 7

1. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Standard smertestillende midler som ibuprofen (såsom Advil), naproxen (Aleve) og aspirin er alle i stand til at reducere betændelse og give lindring. Vælg et smertestillende middel i pille- eller cremeform. Hvis du vælger en pille, så sørg for at spise noget på forhånd. Hvis du vælger en creme, kan du bare påføre det angrebne område og vente på, at det absorberer.

Billede med titlen Behandl Plantar Fasciitis Trin 8

2. Besøg fysioterapeuten. Kontakt en fysioterapeut, før du overvejer operation for at mindske symptomerne. Du kan spørge ham/hende, om din tilstand kan behandles med et guidet stræk- og genoptræningsprogram. Aftal en tid hos fysioterapeuten, efter du har prøvet alle de andre ikke-medicinske behandlinger ovenfor, og før du tyer til invasive medicinske behandlinger som f.eks.

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 9

3. Få kortikosteroider injiceret. Kortikosteroidinjektioner kan reducere symptomer på plantar fasciitis ved at give midlertidig smertelindring. Disse injektioner er dog ikke en langsigtet løsning og kan ikke helbrede tilstanden. Ved, at selvom de er meget mindre invasive end kirurgi, kan disse injektioner også gøre ondt. Derudover kan overinjektion forårsage skader på hælen.

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 10

4. Gennemgå ekstrakorporal chokbølgeterapi (ESWT). I denne procedure er lydbølger rettet mod det smertefulde område, hvilket får musklerne i foden til at slappe af. Chokbølgeterapi anvendes til personer, hvis hjemmebehandlinger ikke har tilbudt en løsning efter seks til tolv måneder. Bivirkningerne af ESWT omfatter blå mærker, hævelse, smerte og følelsesløshed. Selvom denne behandling er mindre invasiv end kirurgi, er den også mindre effektiv.

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 11

5. Vælg en operation for at løsne plantar fascia. Hvis ovenstående metoder ikke har givet dig lindring efter et år, kan det være nødvendigt at operere for at frigøre plantar fascia. Denne operation kan være nødvendig for at slippe af med symptomerne. Denne kirurgiske procedure frigør spændinger på bindevævsbåndet og lindrer betændelse - dette opnås ved at skære en del af plantar fascia væk.

Vær tålmodig med de ikke-kirurgiske behandlinger, før du overvejer operation. Giv de ikke-invasive behandlinger et (halvt) år, før du beslutter dig for at lægge dig under kniven.

Adskillige risici er forbundet med denne operation, herunder: nerveindfangning eller tarsaltunnelsyndrom, udvikling af et neurom, vedvarende hælsmerter og hævelse, infektion, en lang restitutionsperiode og en forsinket evne til at hele sår.

Metode 3 af 3: Forebyggelse af plantar fasciitis

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 12

1. Brug sko med god stødabsorbering og den rigtige svangstøtte. Atletiske sko eller sko med en god støttesål er normalt gode valg.

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 13

2. Brug indlægssåler. For at absorbere de slag og stød, som dine fødder skal tåle, kan du vælge at bruge halve eller hele indlægssåler. Disse er især nyttige, hvis du bærer sko, der alligevel ikke er særlig behagelige. Sørg for at justere dine fødder jævnt ved at bruge indlægssåler i begge sko, uanset om du har problemer med begge fødder eller ej. Forkert afbalancerede sko kan give smerter. Få en ekspert til at afgøre, om du lider af supination eller overpronation, når du løber eller løber. Fodterapeuten kan lave brugerdefinerede indlægssåler eller svangstøtter til dig.

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 14

3. Gå ikke barfodet. Tag dine sko på, hvis du skal gå. Også selvom du kun skal gå en lille smule derhjemme. Køb behagelige hussko, der både giver tilstrækkelig støtte, og brug dem som hjemmesko. Du kan helt sikkert passe godt på dine fødder derhjemme, hvis du har godt støttede sko på. Desuden, da du kun bruger skoene derhjemme, behøver du ikke bekymre dig om, hvordan de ser ud! Og lad os være ærlige, de smukkeste sko er generelt de mindst behagelige.

Billede med titlen Treat Plantar Fasciitis Trin 15

4. Prøv at tabe dig. I nogle tilfælde kan det ekstra pres på hælen på grund af overvægt gøre plantar fasciitis meget værre. Som altid er mottoet, bør du sammensætte en kost- og træningsplan for at opnå en sund vægt til din alder og højde.