Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan hjælpe din krop med at køle ned ved at lægge et vådt håndklæde rundt om halsen. 
Klar frugtjuice er også en mulighed, der giver dig både de væsker og elektrolytter, som din krop har brug for. Hvis du kun har vand til rådighed, kan du opløse en kvart eller en halv teskefuld bordsalt i en liter vand. Løsningen smager måske ikke så godt som en sportsdrik, men den vil virke. 
Du kan stadig opleve varmekramper de første par dage, men når du har vænnet dig til det varme miljø, vil det sandsynligvis forhindre dig i at blive påvirket af varmekramper, hvis du får nok væske. Ved temperaturer mellem 39,4 og 46,1 °C bør du drikke mindst fire kopper vand i timen. 
Ved en kropstemperatur på 40°C eller højere, hvilket betyder en medicinsk nødsituation, bør du straks søge lægehjælp. Andre tegn på hedeslag omfatter forvirring, besvimelse, overdreven svedtendens eller rød, varm, tør hud. 
Din krop vil fortsætte med at svede med det formål at sænke din kropstemperatur. Hvis du ikke forsyner din krop med nok væske og salt til at producere sved, kan du forårsage komplikationer, der resulterer i hedeslag. 
At tage et bad eller brusebad med koldt vand Spray dig selv med køligt vand, sidde foran en ventilator eller hvile i et rum med aircondition Læg håndklæder i blød med koldt vand og læg dem derefter på din hud Placer kolde kompresser under dine armhuler og på din hals 
Hvis dine symptomer ikke er forsvundet efter en time Hvis du ikke kan få væske og elektrolytter på grund af kvalme og opkastning Hvis din kropstemperatur er over 40°C Hvis du begynder at blive forvirret, har delirium eller får anfald Hvis du oplever hurtig vejrtrækning og øget puls længe efter, du er stoppet med at træne
Behandling af varmekramper
Indhold
Varmekrampe er en muskelkramper eller en muskelspasme, der kan påvirke dig, når du træner eller arbejder i et varmt miljø, såsom at være udendørs på en varm sommerdag. Forskellen på muskelkramper og varmekramper er, at varmekramper skyldes meget væske- og salttab som følge af kraftig svedtendens (ikke som følge af selve varmen). Smerten opstår normalt, når personen ikke opretholder sin væskebalance tilstrækkeligt under væsketabet på grund af sved. Som et resultat af en ude af balance væskebalance, vil elektrolytniveauet i din krop falde for meget (hyponatriæmi). Mest almindeligt påvirker smerten dine lægge, lår og mave (selvom varmekramper potentielt kan påvirke enhver muskel). Vær sikker på, du kan behandle de fleste tilfælde af varmekramper relativt nemt.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af varmekramper
1. Identificer de tidspunkter, hvor du lider af varmekramper. Varmekramper er ømme muskler på grund af dehydrering og er normalt resultatet af træning eller arbejde i et varmt miljø. Varmekramper er ikke forårsaget af selve varmen eller at være i et varmt miljø, som navnet antyder. Kraftig svedtendens som følge af træning resulterer i tab af både væsker og elektrolytter (salt), som vi har brug for, for at vores muskler kan fungere normalt. Mens varmekramper kan påvirke enhver muskelgruppe, er de mest almindelige i lægge, arme, mavemuskler og rygmuskler.
2. stoppe med at træne. Varmekrampe er ikke en krampe, der går over af sig selv, når du fortsætter med at træne. Det er din krops måde at fortælle dig, at du har brug for en pause. Det første skridt at tage for at behandle varmekramper er at stoppe den træning eller fysiske aktivitet, der forårsagede krampen.
3. Hvil i et køligt miljø. Varmekramper er ofte resultatet af for intensiv træning i sommervarmen. Hvis dette er tilfældet, så kom ud af solen så hurtigt som muligt. Find kølighed i skyggen eller indendørs og giv dig selv tid til at hvile og køle ned.
4. Sørg for at få nok væske. Krampen er en reaktion på dehydrering og tab af elektrolytter, så du bør gøre alt, hvad du kan for at få dine væskeniveauer op igen, mens du hviler. Drik helst en sportsdrik (Gatorade osv.).) eller en drik, der indeholder elektrolytter, såsom Pedialyte. Sportsdrikke med 25 til 200 mg natrium er bedst.
5. Prøv at strække den berørte muskelgruppe let. Du kan få krampen til at forsvinde hurtigere, hvis du forsøger at strække muskelgruppen lidt. Brug fuld ekstension og sammentrækning af musklen i øvelser i stedet for intense stræk. Dette vil hjælpe med at reducere muskelspasmer og smerter i dine muskler.
6. Hold godt øje med krampen. Varmekramper forsvinder normalt ret hurtigt, når du hviler nok og bringer din væskebalance tilbage til standard. Prøv at bestemme tidspunktet, hvor krampen startede. Hvis krampen ikke er blevet mindre (eller er blevet værre) efter en time, bør du kontakte din læge.
7. Gå ikke tilbage til sport eller gå tilbage på arbejde, så snart krampen er forsvundet. Forsvinden af krampen alene er ikke nok til at sikre, at du har genoprettet din væskebalance fuldt ud, så tag det ikke som en indikation på, at du kan fortsætte med at træne. Du bør fortsætte med at drikke rigeligt med væske og vente et par timer, før du fortsætter med nogen anstrengende aktivitet. Ellers risikerer du flere kramper eller en mere alvorlig tilstand fra varmen, såsom hedeslag.
8. Vær opmærksom på tilbagevendende kramper i fremtiden. Hvis du arbejder udendørs i sommermånederne eller nyder at løbe udendørs, er det næsten umuligt at undgå sommervarmen helt, men du kan minimere risikoen for at udvikle varmekramper i fremtiden. Sørg for at få nok væske, før du træner, og drik en sportsdrik regelmæssigt for at undgå at få varmekramper.
Metode 2 af 2: Behandling af varmeudmattelse
1. Bestem, om du bemærker andre symptomer. Hvis andre symptomer udvikler sig ud over krampen, har du måske allerede passeret varmekrampefasen og er blevet ramt af varmeudmattelse, før symptomerne viste sig. Symptomerne på varmeudmattelse omfatter:
- føler sig svag
- Hovedpine
- Svimmelhed eller besvimelse
- Kvalme og/eller opkastning
- øget puls
- Kølig, fugtig hud
- sveder voldsomt
2. Tag din temperatur. Varmerelaterede tilstande opstår, når din krop ikke er i stand til at opretholde en normal temperatur på grund af den sædvanlige sved og fordampning. Tag din temperatur for at bestemme, hvilken stigning du har at gøre med. En temperatur højere end normalt, men lavere end 40°C indikerer varmeudmattelse.
3. Se efter et køligere miljø. Det er meget vigtigt at komme ud af varmen så hurtigt som muligt og begynde at tage skridt til at sænke din kropstemperatur for at forhindre, at varmeudmattelsen udvikler sig til hedeslag. Kom ud af solen og varmen med det samme og se efter en forfriskning, helst et værelse med aircondition.
4. Drik koldt vand eller sportsdrikke. Ligesom med varmekramper har din krop brug for ekstra væske og elektrolytter, som den allerede har mistet gennem sved. Drik sportsdrikke, drikke med elektrolytter (såsom Pedialyte) eller vand med salt opløst i (en halv teskefuld salt pr. liter).
5. Tag unødvendigt tøj af. Selv tynde bomuldsbeklædningsgenstande vil holde på varmen. Tag så meget tøj af som muligt. Sørg for, at det, du ender med at have på, er lavet af let materiale, der ikke er for stramt om din krop.
6. Træf yderligere foranstaltninger for at køle dig selv ned. Du behøver ikke være afhængig af sved alene. Eksempler på yderligere foranstaltninger, du kan tage for at sænke din kropstemperatur, omfatter:
7. Hvil og sæt benene op, gerne over hovedet. Besvimelsen af en varmerelateret sygdom (varmesynkope) skyldes udvidelsen af blodkarrene, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til dit hoved. For bedst at undgå at besvime skal du placere dine ben over dit hovedniveau for at fremme blodgennemstrømningen.
8. Søg omgående lægehjælp. Varmeudmattelse kan hurtigt udvikle sig til hedeslag, så du bør nøje overvåge din egen tilstand og være opmærksom på, hvornår du skal søge omgående lægehjælp. Søg omgående lægehjælp i følgende tilfælde:
Advarsler
- Hedeslag kan være livstruende, og hvis du bemærker symptomer på hedeslag, skal du straks ringe til alarmnummeret (i Holland 112).
- Du må ikke tygge eller på anden måde bruge en salttablet til at behandle varmekramper. Dette vil kun føre til mavebesvær og vil ikke erstatte tabt væske.
Artikler om emnet "Behandling af varmekramper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
