Gratis trin for trin instruktioner 
Går på udkig efter sociale situationer. Ekstroverte føler sig normalt bedst tilpas i selskab. De oplever social kontakt som at `oplade` deres batteri og kan føle sig udmattede og deprimerede, hvis de ikke har social kontakt. Nyder sansestimuli. Mennesker, der er udadreagerende behandler ofte dopamin på en anden måde, hvilket gør dem glade og inspirerede, når de får nye og spændende oplevelser. Nyder ofte opmærksomhed. Det er ikke sådan, at folk, der er udadreagerende, er mere forfængelige end andre, men de har normalt ikke noget imod, når folk er opmærksomme på dem. Kan lide at arbejde i en gruppe. En ekstrovert foretrækker ikke nødvendigvis at arbejde i en gruppe, men normalt føler udadvendte sig ikke utilpas ved det, og kan hellere lide det. Elsker eventyr, risiko og nye oplevelser. Mennesker, der er udadvendte, elsker at prøve nye ting og opsøge dem. De keder sig relativt hurtigt. De kan også hoppe ind i en ny aktivitet eller oplevelse for hurtigt. 
Adskillige undersøgelser har forbundet virkningen af dopamin med en udadreagerende natur. Det ser ud til, at udadreagerende hjerner reagerer tidligere – og stærkere – med kemiske `belønninger`, hvilket betyder, at risikoen eller eventyrene betaler sig. Ekstroverte er mere tilbøjelige til at opsøge nye ting og variation på grund af den effekt, den resulterende dopamin har på dem. En undersøgelse viste, at mennesker med et specifikt gen, der øgede dopaminproduktionen, var mere tilbøjelige til at være udadvendte end folk, der ikke havde det gen. 
16Personalities-webstedet tilbyder en kort gratis, men nyttig type MBTI-test på flere sprog, herunder hollandsk. Testen vil ikke kun fortælle dig, hvilken "type" du er, men vil også hjælpe dig med at forstå visse almindelige styrker og svagheder, der ofte er forbundet med dominerende karaktertræk. 
Forskning har vist, at indadvendt natur og generthed faktisk ikke har meget med hinanden at gøre – m.-en.w., at være genert betyder ikke, at du ikke vil være sammen med andre, og at du ikke vil (eller behøver at) være omkring mennesker betyder ikke, at du er genert. Selv udadvendte mennesker kan være generte! Generthed er et problem, hvis det får dig til at føle dig anspændt eller afholder dig fra at gøre, hvad du vil vil gerne have at gøre. Støttegrupper og træning i selvaccept kan hjælpe dig med at overvinde problematisk generthed. Wellesley College, et prestigefyldt amerikansk kvindekollegium, tilbyder en gratis version af en generthedsskala, der bruges i forskellige former for forskning her. Quizzen beregner din generthed ud fra en række spørgsmål som: Føler du dig anspændt i selskab med andre (især i selskab med mennesker, du ikke kender godt)? Kunne du tænke dig at gå ud med andre? vil have at gå? Er du bange eller skammer dig eller ved du ikke, hvad du skal sige? Føler du dig mere utilpas omkring mennesker af det modsatte køn?? En score på 49 på Wellesley-skalaen indikerer, at du er meget genert, en score på 34-49 indikerer, at du er lidt genert, og en score på mindre end 34 indikerer, at du ikke er så genert. Du kan bruge denne test til at afgøre, om du måske skal gøre noget ved din generthed. 
Bare lad være med at presse dig selv på langt – og giv dig selv tid. At træde for langt ud af din komfortzone forårsager mere angst og stress, end det er godt for dig, hvilket med det samme vil få dig til at præstere meget dårligere. Prøv at starte i det små. Hvis du for eksempel normalt er en, der stille og roligt spiser kartofler, grøntsager og kød derhjemme om aftenen, er det nok ikke så god ide at skifte til at spise et stadig bankende slangehjerte i selskab med en slange kl. en gang stor gruppe mennesker. Prøv at tage et skridt lidt ud af din komfortzone, såsom at gå ud til et japansk måltid med en ven; og prøv så en sushi eller noget andet, du aldrig har spist før. 
Vær forberedt på, at du måske ikke føler dig helt tryg ved disse udfordringer, især i begyndelsen. Det handler ikke om at føle sig fantastisk på én gang, når du prøver ting, der er nye for dig. Det afgørende er, at du er enig med dig selv om, at du fra nu af vil være åben over for nye ting. 
Det betyder ikke, at du skal forlade alt på én gang og spontant booke en uplanlagt ferie i Thailand (medmindre du har lyst). Som med alt, start i det små og prøv at vænne dig til små, spontane handlinger. Gå for eksempel forbi en kollegas skrivebord og spørg, om han/hun vil spise frokost med dig den dag. Tag din partner med ud til middag eller i biografen uden at planlægge på forhånd, hvor du skal hen, eller hvilken film du skal se. Små handlinger som disse vil hjælpe med at få dig til at føle dig mindre utilpas med spontanitet i sikre, givende situationer. 
Tal med nogen på en fødselsdag. Det kan virke uoverskueligt at `færdiggøre rummet`, som en, der er udadreagerende nok ville gøre. Beslut dig i stedet for at tale med én person. Præsenter dig selv ved at sige noget som: "Jeg tror ikke, vi kender hinanden, jeg er.." Se efter de andre `wallflowers`.De opfører sig måske på en indadvendt måde, eller de er måske bare generte. At hilse på en sådan kunne være starten på et dejligt venskab, men du ved det ikke, før du prøver. Udnyt din sårbarhed. Hvis du ikke er tryg ved tanken om at henvende dig til en fremmed, så start med det! At komme med en sjov kommentar om at være nervøs - som: "Jeg ved aldrig, hvordan jeg skal bryde isen i situationer som denne" – kan hjælpe med at reducere spændinger og opmuntre den anden til at tage kontakt til dig. Planlæg et par stykker `samtale`. Indadvendte mennesker kan generelt godt lide at planlægge i forvejen, så næste gang du går et sted, skal du forberede et par måder, hvorpå du kan starte en samtale. De behøver slet ikke at være særlig sjove eller originale sætninger. Prøv åbne spørgsmål, som den anden person skal svare mere på end bare ja eller nej. Et par eksempler er: "Fortæl os noget om dit arbejde" eller "Hvad kan du bedst lide at lave her omkring?" De fleste mennesker kan lide at tale om sig selv, og åbne spørgsmål inviterer den anden person til at komme i kontakt med dig. 
Inviter et par venner til dit hjem til en beskeden sammenkomst. Bed hver ven om at tage en af deres egne venner med, helst en du ikke har set før. På den måde lærer du nye mennesker at kende i et behageligt miljø sammen med folk, du allerede kender. Udvid de relationer og sociale kontakter, du har med folk online, til rigtige sociale kontakter. For eksempel, hvis du bruger fora, kan du målrette mod lokale fora og se efter muligheder for at møde disse mennesker uden for internettet. På den måde ved du i det mindste, at du ikke vil møde mennesker, der er helt fremmede for dig. Husk at mennesker med en stærk indadvendt natur hurtigt bliver overstimuleret. Du vil ikke være i stand til at lære folk at kende, hvis du bliver distraheret af et stort antal sansestimuli på samme tid. Vælg steder og situationer, hvor du føler dig godt tilpas (eller højst a lidt ubehageligt). Du er mere tilbøjelig til at være i stand til at agere socialt, hvis du føler dig godt tilpas. 
Husk, at du ikke behøver at tale med alle i rummet for at bruge dine udadvendte egenskaber. 
De fleste bogklubber mødes ikke så tit, men måske en gang om ugen eller en gang om måneden. Derfor er de ofte en gave for introverte, fordi de normalt ikke føler behov for sociale aktiviteter særlig ofte. For online bogklubber og læsetips kan du besøge De Correspondents hjemmeside og på sense.NL. Find en gruppe, der bedst matcher dine interesser. 
Improvisationsteatertimer kan også være nyttige for introverte. De forskellige former for impro-teater, herunder teatersport, kan lære dig at træffe beslutninger hurtigere, blive mere fleksibel og lettere acceptere ny information og oplevelser. Et af de grundlæggende elementer i impro-teater er, at du er nødt til at acceptere, hvad der end måtte komme dig og få mest muligt ud af det – en færdighed, der helt sikkert vil hjælpe dig med at komme ud af din indadvendte komfortzone. 
Flere kendte sangere og andre kunstnere er indadvendte. Den kendte amerikanske countrysanger Will Rogers og popstjernen Christina Aguilera er blot nogle få eksempler. 
For eksempel har en, der er udadreagerende, normalt behov for at engagere sig i flere sociale aktiviteter for at være tilfredse med sig selv. Selvom du prøver at være mere åben og spontan, vil du måske stadig ikke socialisere så meget, som din partner gør. Hvis du er okay med, at din partner går ud alene i ny og næ, kan du blive hjemme og genoplade dit batteri, så I begge er glade til sidst. Du kan spørge din partner, om han eller hun kan invitere dig til sociale arrangementer. Selvom du ikke umiddelbart bliver begejstret for ideen, så prøv at tage et sted hen nu og da. At gå sammen med en, du kender og stoler på, vil få dig til at føle dig mere tryg. 
For eksempel, hvis du er til fest med en ven, så fortæl ham eller hende: "Jeg kan virkelig godt lide det!" Du kan være mere reserveret eller fåmælt af natur, men det betyder ikke, at du er et komplet mysterium. Ligeledes, hvis du over for andre i et socialt samvær føler, at du er løbet tør for energi – og det kan du bestemt – er det bedre også at være klar over det. Du kan sige noget som: "Jeg kunne virkelig godt lide det, men jeg begynder at blive træt. Jeg tager hjem. Tak for en hyggelig aften!" På den måde ved de andre, at du havde det godt, men at du også tænker på dig selv og tager hjem for at tanke op. 
Desværre betegner udadvendte alt for ofte introverte som "folkehadere" eller som "kedelige".På samme måde har mennesker, der selv er indadvendte, tendens til at generalisere udadvendte personer som `overfladiske` eller `kaotiske`.Prøv ikke at føle, at du er nødt til at kritisere `den anden side` for at værdsætte den person, du er. Enhver type person har styrker og sider, der stadig kan arbejdes med.
Du opfører dig udadvendt som en indadvendt
Indhold
Som så mange ting i livet er din karakter meget kompliceret; hver karakter er et sted mellem to yderpunkter. Hvor indadvendt eller udadreagerende du er kan i høj grad være forudprogrammeret i din hjerne, men i sidste ende har alle både indadvendte og udadvendte træk. De fleste mennesker falder et sted midt imellem de to yderpunkter. Du kan endda føle dig mere indadvendt til tider og mere udadvendt på andre tidspunkter, afhængigt af øjeblikket eller kortvarige oplevelser. Sidstnævnte er kendt som `ambiversion`. Nogle gange får indadvendte en følelse af, at de ikke er helt normale. Alligevel er introversion for mange mennesker bare en naturlig måde at være på, og der er intet galt med det. Selvom du aldrig rigtig vil være i stand til at "gå fra indadvendt til udadvendt", kan du tage skridt til at lære at bruge dine udadvendte egenskaber fuldt ud og også udvikle den side af dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå, hvad der præcist er indadvendt og udadvendt
1. Genkend `indadvendte` træk. Mennesker, der er indadvendte, har en tendens til at være roligere end folk, der er udadvendte. De nyder ofte at tilbringe tid med andre mennesker, men foretrækker selskabet med en eller to nære venner frem for en gruppe nye mennesker (og stadig, sammenlign dem ikke med generte mennesker). Nogle af forskellene mellem udadvendte og introverte skyldes sandsynligvis, at hjernen hos indadvendte mennesker behandler information anderledes end udadvendtes hjerner. På trods af almindelige misforståelser kan introverter ikke "ikke lide mennesker", og de er bestemt ikke altid generte. Nedenfor er nogle typiske indadvendte træk. En der er indadvendt:
- På udkig efter ensomhed. Folk, der er indadvendte, kan hygge sig fint. Ofte foretrækker de at være alene, eller i det mindste det meste af tiden. Det er ikke, at de er bange for andre mennesker; det er bare, at de ikke har så stort et behov for mennesker omkring dem.
- Foretrækker mindre stimuli. Dette vedrører normalt sociale stimuli, men det kan også referere til fysiske stimuli. Faktisk viser det sig, at introverte producerer mere spyt, når de smager noget surt end udadvendte! Støj, menneskemængder og skarpt lys (som på de fleste diskoteker) er ikke ting, der gør en indadvendt glad.
- Foretrækker selskab med højst et par personer og stille samtaler. Folk, der er indadvendte, kan ofte lide selskab, men de oplever som regel, at behagelig social kontakt også gør dem trætte over tid. Introverte skal så "genoplade" deres batterier på egen hånd.
- Foretrækker at arbejde alene. Mennesker, der er indadvendte, kan ofte ikke lide at arbejde i en gruppe. De foretrækker at finde ud af tingene på egen hånd, eller foretrækker at arbejde sammen med blot en eller to andre.
- Elsker at have en rutine og lægge planer. Mennesker, der er ekstremt indadvendte, reagerer ikke på nyheder på samme måde, som udadvendte gør. Introverte har ofte brug for rutine og forudsigelighed. De bruger ofte meget af deres tid på at planlægge eller tænke, før de griber ind, selvom det er relativt små aktiviteter.
2. Genkend `udadvendte` træk. En udadvendt kan lide at være i selskab med andre mennesker. Ofte er disse mennesker meget aktive, og de har ofte travlt med flere ting på samme tid. Det er en almindelig myte, at ekstroverte slet ikke kan være alene; det er ikke sandt. De oplever bare den tid, de tilbringer alene, på en anden måde. Følgende er nogle typiske udadvendte træk. En der er udadvendt:
3. Prøv at se, at elementerne i en udadvendt karakter er biologiske. Forskning har vist, at det at være udadreagerende er forbundet med to områder af vores hjerne: amygdalaen, som er ansvarlig for at behandle dine følelser, og nucleus accumbens, som er "belønningsdelen", eller den del, der reagerer med dopamin på visse incitamenter. Hvordan du reagerer på risici og incitamenter - en afgørende faktor for at være udadvendt - afhænger i det mindste delvist af din hjerne.
4. Tag en personlighedstest. Myers-Briggs personlighedstest (MBTI på engelsk for kort), en af de mest omfattende test, der bruger dynamikken i introversion/udadvendthed, skal udføres af en professionel. Derudover er der forskellige versioner af testen, som kan findes gratis på internettet. De er ikke så omfattende og har ikke samme faglige værdi som MBTI, men de kan give dig en idé om din generelle position mellem ekstremerne af indadvendt og udadvendt.
5. Prøv at finde ud af, om du er indadvendt eller måske genert. En almindelig misforståelse om introverte er, at de er ekstremt sky, mens introverte ofte menes at være alle festdyr. Begge disse er aldrig sande. Generthed opstår fra en dybere form for frygt eller usikkerhed i social interaktion. Indadvendthed er baseret på en medfødt lavere brug for at være social. Indadvendte mennesker scorer lavt, når det kommer til at igangsætte sociale handlinger, men de har også en tendens til at score lavt, når det kommer til at undgå social interaktion.
Metode 2 af 3: Træd ud af din komfortzone
1. Bestem din optimale frygt. Psykologer siger, at der er et område med "optimal angst" (også kaldet "produktivt ubehag"), som lige er uden for din komfortzone. Teorien bag denne optimale frygt er, at tilstedeværelsen af optimal frygt faktisk øger din produktivitet.
- Mange mennesker klarer sig for eksempel rigtig godt, når de lige har fået nyt job. Fordi de ikke føler sig helt tilpas i det nye job, bliver de ekstra opmærksomme og gør deres bedste for at vise sig selv og deres arbejdsgiver, at de kan klare arbejdet.
- Det kan være ret vanskeligt at finde ud af, hvad dit område af optimal frygt er; det kræver selv-observation at bestemme det punkt, hvor din frygt dominerer din produktivitet.
- For eksempel ville et eksempel på at gå uden for dit område af optimal frygt være at starte et nyt job uden at have den nødvendige uddannelse eller kvalifikationer til at udføre jobbet ordentligt. I dette tilfælde vil frygten for ikke at kunne udføre jobbet sandsynligvis dominere alle chancer for produktivitet.
2. Giv dig selv et lille skub. At give dig selv et lille skub uden for din komfortzone kan hjælpe dig med at lære nye ting og opnå ting, du aldrig troede var muligt før. Ved at lære at føle sig mere tilpas lige uden for din komfortzone, kan du lære at udnytte dine mere udadvendte egenskaber, såsom evnen til at nyde nye ting.
3. Gør det til en vane at udfordre dig selv. Udfordr dig selv hver uge (eller hvad der nu virker for dig) til at prøve noget nyt, så du bliver nødt til at ændre tingene regelmæssigt. En af fordelene ved at presse dig selv lige uden for din komfortzone er, at du vil vænne dig til den optimale frygt, det skaber. Når du lærer din hjerne at tage godt imod nye ting, vil du naturligvis blive mere tryg ved at eksperimentere og få nye erfaringer.
4. Gør noget spontant. Et typisk kendetegn ved ekstroverte er, at de elsker nye oplevelser og eventyr. Indadvendte mennesker på den anden side kan godt lide at planlægge alt og tænke over alle detaljer, før de griber ind. Prøv at få dig selv til at opgive en lille smule af den stramme planlægning og tilrettelæg altid din tid nøjagtigt.
5. Planlæg gruppeaktiviteter fremad. Hvis du ved, at du vil tale foran et publikum eller lede en gruppeaktivitet eller et møde, eller hvis du ved, at du vil være i en stor gruppe mennesker, så forbered dig godt og organiser dine tanker. På den måde vil du lide mindre af angst og stress.
6. Udvid dine sociale kompetencer. Mange mennesker tror fejlagtigt, at ekstroverte har `bedre` sociale færdigheder end introverte. Dette er ikke helt rigtigt. Men andre mennesker kan have en udadvendt karakter i begyndelsen som mere positive at se, fordi mennesker, der er udadvendte, er mere tilbøjelige til at søge interaktion med andre. Udfordr dig selv til at lede efter mindst én form for social interaktion i den næste sociale situation, du befinder dig i.
7. Prøv at finde ud af, hvad de bedst egnede sociale situationer er for dig. Hvis et af dine mål er at få nye venner, bliver du nødt til at lede efter måder at gøre det på. Der er virkelig ikke en regel, der siger, at man skal på diskoteker, cafeer eller andre underholdningssteder, hvis man ikke har lyst. Ekstroverte har virkelig ikke et permanent klubhus, hvor de bruger deres tid. (Og i virkeligheden er der endda udadvendte mennesker, der er generte!) Tænk bevidst på den slags mennesker, du gerne vil have som venner. Så se efter sociale omstændigheder, hvor du kan støde på disse mennesker - eller skab sådanne situationer selv.
8. Gå til sport i en gruppe. Du kan selvfølgelig fortsætte med at tage dine indadvendte tendenser i betragtning. Et yogakursus kunne for eksempel være ideelt for dig, fordi yoga fokuserer på indre meditation og ro. Prøv at blive venner med den person, der sidder ved siden af dig, eller stil læreren et par spørgsmål.
9. Tilmeld dig en bogklub eller start en selv. Dette er en fantastisk måde at gøre noget, du laver alene, til en social aktivitet. En bogklub giver dig mulighed for at dele dine synspunkter og tanker med andre mennesker, der har lignende interesser. De fleste indadvendte kan lide at have dybe samtaler med en lille gruppe mennesker, og en bogklub passer perfekt til opgaven.
10. Tag et dramakursus. Det kan overraske dig, men mange kendte skuespillere og skuespillerinder har ekstremt indadvendt natur. For eksempel er Robert De Niro meget indadvendt, og alligevel er han en af de mest berømte skuespillere i verden. Skuespillerinden Emma Watson fra `Harry Potter` siger også om sig selv, at hun er tavs og tilbagetrukket. At handle giver dig ofte mulighed for at påtage dig en anden `personlighed` og opdage former for adfærd i et trygt miljø, som du normalt ikke ville føle dig tryg ved.
11. Deltag i en musikgruppe. Ved at deltage i en musikgruppe, såsom et kor, et band eller endda en karnevalsforening, får du ofte hurtigt venner. Disse typer aktiviteter er ofte en god mulighed for dem, der er indadvendte, da vægten er lagt på musikken, som vil få dig til at føle dig mindre presset til at være socialt aktiv.
12. Giv dig selv tid til at slappe af. Når du har fået dig selv til at drage fordel af en social situation, så glem ikke også at give dig selv lidt hvile for at komme dig mentalt og fysisk. Som indadvendt har du brug for `fred`, så du føler dig frisk og klar til at blande dig med folk igen senere.
Metode 3 af 3: Håndtering af interpersonelle relationer
1. Spørg andre mennesker, hvordan de har det. Indadvendte mennesker glemmer nogle gange, at ikke alle automatisk føler sig `ladede` efter at have været alene i et stykke tid. Glem ikke at spørge dine venner og familie, hvordan de har det, selvom det bare er et "hej". At være den, der initierer den kontakt, er mere en udadvendt ting at gøre, men hvis du øver dig lidt, vil du opdage, at det ikke er så svært.
- Sociale medier kan være en god måde at øve sig på at tage det første skridt i dine relationer. Send en ven en god Twitter-besked. Publicer et sjovt billede af en kat på din søsters opslagstavle. At forbinde med andre mennesker, selv i lille skala, vil hjælpe dig med at få fat i din udadvendte side.
2. Sæt regler for dine sociale kontakter. Hvis du er i et forhold med en, der er mere udadvendt, end du er, kan du bede dem om at hjælpe dig med at udnytte dine udadvendte egenskaber bedre. Det vil hjælpe dig mere, hvis du diskuterer med den anden person, hvad du kan lide og ikke kan lide ved sociale kontakter. Sæt regler for, hvordan du vil håndtere dine forskellige behov.
3. Fortæl andre, hvordan du har det. Fordi indadvendte mennesker kan være meget selvcentrerede, tænker de ikke altid på at udtrykke deres følelser til andre. Det kan være svært for andre mennesker, især dem der selv er meget udadreagerende, at vide, om man har det godt, eller om man hellere vil gemme sig et sted. Fortæl andre, hvordan du har det, før de skal spørge dig.
4. Respekter forskellene mellem dig og andre. En introvert og en udadvendt er blot to forskellige personligheder. Det er ikke fordi det ene er bedre end det andet. Føl dig ikke skyldig over at reagere anderledes på bestemte situationer end dine venner eller de mennesker, du elsker. Prøv også ikke at dømme andre på grund af den måde, de reagerer på situationer.
Tips
- Indadvendt er ikke det samme som genert. En person, der er indadvendt, nyder normalt at gøre ting alene mere end sociale aktiviteter, mens en person, der er genert, undgår alle sociale aktiviteter på grund af den frygt eller spænding, de forårsager. Hvis du er en, der gerne vil tale med folk og socialisere, men føler dig forhindret i at gøre det, eller hvis du ikke føler dig selvsikker, så lider du sandsynligvis af generthed. For mere information om dette, læs denne artikel: Overvind generthed.
- Introverter finder sociale situationer udmattende. Hvis du er en introvert, skal du ikke bekymre dig, fordi du tror, du skal socialisere, hvis du bare har brug for tid til dig selv.
- Mens generthed og social angst er problemer, som du kan gøre noget ved og komme over, er en indadvendt natur en grundlæggende del af ens personlige karakter, og dette ændrer sig normalt ikke i løbet af ens levetid. Du må hellere være dig selv og anerkende den værdi, du har, og de bidrag, du yder som person og som indadvendt person.
Advarsler
- Udvikl dine udadvendte sider bare fordi du du vil, ikke fordi en anden fortæller dig, at du skal være på en bestemt måde. Elsk dig selv som du er!
Artikler om emnet "Du opfører dig udadvendt som en indadvendt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
