Sådan masserer du hænder (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: At give nogen håndmassage
- Metode 2 fra 2: Giv dig selv en håndmassage

Vores hænder går igennem meget hver dag og kan være meget anspændte, uden at du opdager det. En håndmassage kan være en hurtig og gavnlig måde at lindre stress og spændinger i hænderne og lade en person føle sig afslappet og forfrisket. Håndmassage er en fantastisk måde at slappe af, inden du går i seng, eller til at rense nogens hænder (eller dine egne)!) for at give en tiltrængt pause midt i en lang arbejdsdag.

Trin

Metode 1 af 2: At give nogen håndmassage

1.Massér en hånd ad gangen. Følg trinene nedenfor på den ene side og gentag processen på den anden side. En god håndmassage vil tage omkring fem minutter pr. hånd.

2.Lad personen sidde eller stå foran dig. Du skal nemt kunne nå hans eller hendes hænder. Hvis det er muligt, sæt dig over for personen ved et skrivebord eller et bord, der er smalt nok til at nå den anden person, og læg et håndklæde på bordet. Bed derefter personen om at hvile hænderne på håndklædet.

Hvis du ikke har et bord til rådighed, er det okay. Du kan også gøre denne massage siddende overfor hinanden på en sofa eller to stole, eller endda stående.

3. Påfør massageolie eller lotion på dine hænder. Dette vil hjælpe din hånd med at glide bedre over den anden persons hud. Brug omkring 1/4 til 1/2 tsk massageolie pr. hånd eller en lotionprik på størrelse med mint. Du kan altid påføre mere olie eller lotion under massagen, hvis det er nødvendigt.

Populære olier, der bruges til massage, omfatter sød mandelolie, olivenolie, kokosolie og vindruekerneolie.

Før du påfører mandelolie, skal du spørge personen, om han eller hun har nøddeallergi.

4.Gnid forsigtigt massagemidlet (olie eller lotion) over personens hånd. Brug glatte, bløde strøg (kaldet "effleurage") at påføre olien eller lotionen og varme og slappe af i håndens muskler.

Påfør lotionen med håndfladen i flere (3-6) lange glatte bevægelser over bagsiden af fingrene og hånden.

Vend personens hånd og glat mere af olien eller lotionen over håndfladen og fingrene. Arbejd fra spidserne af fingrene til håndleddet og derefter tilbage til fingrene.

5.Masser fingrene. Hold personens hånd med håndfladen nedad. Start ved lillefingeren, og klem spidsen af fingeren fast. Massér derefter med faste, korte strøg med tommelfingeren langs fingeren op til knoen. Massér hele fingeren på denne måde.

Gentag processen med hver finger og afslut med tommelfingeren.

Spørg personen, der masserer dig, om trykket føles rigtigt, og bed om at indikere, hvornår der er behov for mere eller mindre tryk.

6. Massér håndryggen. Hold personens hånd i din hånd, håndfladen nedad og brug din tommelfinger til at massere håndryggen. Placer musen med tommelfingeren mellem pinky og ringfinger. Skub derefter tommelfingeren opad langs fingerbenet, mod håndleddet, med moderat tryk.

Gentag denne proces og op ad hver fingerknogle.

Når du kommer til tommelfingeren, så tag lidt ekstra tid. Massér den løse hud mellem tommel- og pegefinger i en cirkulær bevægelse.

7.Massér bagsiden af håndleddet. Med hånden stadig med håndfladen nedad, massér håndleddet med begge tommelfingre i en lille cirkulær bevægelse. Fokuser først på midten af håndleddet, og flyt derefter længere ud.

8.Massér håndfladen. Vend personens hånd om og vugg den i begge dine hænder. Massér derefter håndfladen i små, cirkulære bevægelser med tommelfingrene. Start i midten af håndfladen og arbejd ud til siderne og derefter op til håndleddet.

9. strække fingrene. Hold personens håndflade nede, og fold derefter dine fingre ind i den andens for at trække fingrene fra hinanden. Tag fat i hele den anden persons hånd i din og tryk forsigtigt tilbage for at strække håndleddet lidt. Drej derefter langsomt og forsigtigt håndleddet fra højre mod venstre og derefter venstre mod højre.

10.Afrund den første hånd. Hold den anden persons hånd i din, håndfladen nedad, og udfør flere lange strøg med din håndflade og fingre. Start på bagsiden af håndleddet, og glat derefter din hånd mod fingrene.

11.Massér den anden hånd. Brug de samme trin og massér den anden hånd. Prøv at være konsekvent i bevægelserne og mængden af tid, du bruger på hver hånd.

Metode 2 fra 2: Giv dig selv en håndmassage

1. Stræk dine hænder og fingre for at varme dem op. Lav en stram knytnæve med hver hånd og stræk fingrene så langt som muligt. Gentag dette fire eller fem gange. Lav derefter en løs knytnæve med hver hånd og rul dine håndled i cirkler fem gange i hver retning.

Du kan blive ved med at lave alle de andre stræk, der får dine hænder til at føles godt, så længe du vil.

2.Påfør massageolie eller håndlotion på dine hænder. Brug glatte, hurtige bevægelser til at varme musklerne op og massér olien over hver overflade på hver hånd. Glem ikke at massere bagsiden af dine hænder, dine håndled og huden mellem fingrene.

Du kan også lave denne massage uden olie eller lotion, hvis du vil.

3.Knib fingerspidserne. Start med din højre hånd og klem spidsen af hver finger på din venstre hånd fast mellem din tommel- og pegefinger. Klem front til bagside og side til side. Glem ikke din tommelfinger!

Skift nu side og brug din venstre hånd til at massere fingrene på din højre hånd på samme måde.

Prøv at slappe af i hånden på den modtagende side af massagen for den bedste effekt.

4. Masser dine fingre. Start med din højre hånd og massér hver finger på din venstre hånd. Start ved bunden (ved knoen) og drej og træk forsigtigt din finger, masser til fingerspidsen.

Når du er klar, massér fingrene på din højre hånd med din venstre hånd.

5.Massér mellem fingrene. Brug din højre hånd til at massere den løse hud mellem venstre tommel- og pegefinger. Tag godt fat i huden (uden at gøre ondt) og træk fingrene ned, indtil huden slipper af dit greb. Gentag derefter denne proces med resten af fingrene på venstre hånd.

Når du er færdig med venstre hånd, så skift hænder.

Brug kun så meget tryk, som det føles behageligt.

6.Massér bagsiden af hver hånd. Hold din venstre håndflade i din højre hånd (det skal se ud som om du ryster på hænderne). Brug derefter din højre tommelfinger til at massere bagsiden af din venstre hånd. Start ved lillefingerens kno og massér opad mod dit håndled i korte, faste bevægelser. Gentag processen for hver finger og din tommelfinger.

Brug mere tid på alle områder, der kræver ekstra opmærksomhed.

Når du er færdig med den ene hånd, så skift hænder.

7. Massér indersiden af dine håndled. Hold din venstre hånd i din højre og brug din tommelfinger til at massere indersiden af dit håndled i en cirkulær bevægelse. Skift derefter hænder og gentag.

8.Masser dine håndflader. Hold den ene hånd i den anden og masser din håndflade med små, cirkulære, faste bevægelser. Start i midten og arbejd dig ud til siderne, og vær særlig opmærksom på eventuelle ømme steder. Afslut massagen af hver hånd ved at trykke lige hårdt på midten af din håndflade. Skift derefter hænder og gentag.

EKSPERDTIP