Gratis trin for trin instruktioner 
At lave krydsord. At læse en bog (helst faglitteratur). Læser avisen. At spille brætspil. At lære et nyt sprog eller lære at spille et musikinstrument. Tilmeld dig et kursus nær dig. 
Det er vigtigt at sprede dine sportsaktiviteter ud over ugen, så du jævnligt forbedrer blodcirkulationen i din hjerne. Selvom du ikke har tid til omfattende motion, vil du sandsynligvis have tid til at tage en rask 10-minutters gåtur mellem dine daglige aktiviteter. Foretag små livsstilsændringer for at forbedre din mobilitet. Vælg for eksempel at tage trappen i stedet for elevatoren. 
For eksempel, hvis du lægger dine bilnøgler på disken, så prøv at forestille dig, at dine nøgler laver noget skørt i køkkenet, som at lave mad eller spise frugt fra frugtskålen. Når du senere leder efter dine bilnøgler, glemmer du ikke det skøre billede, du har skabt i dit hoved. 
En måde at håndtere dette på er at gentage personens navn lige efter du har mødt ham eller hende: "Dejligt at møde dig, sådan og sådan." Hvis du ikke hørte den anden persons navn korrekt eller ikke forstod, hvordan du udtaler navnet, skal du sørge for at bede om dette med det samme, så du ikke behøver at gøre det senere. En anden måde at huske navne på er at knytte det nye navn til en, du allerede kender, som har samme navn. Hvis du ikke kender nogen anden med samme navn, så prøv at tænke på en karakter i en bog eller film med det navn. Disse foreninger kan hjælpe dig med at huske navnet senere. 
Hvis du prøver at huske varer på en indkøbsliste, så prøv at gruppere dem i forskellige kategorier som frugt, grøntsager, frosne fødevarer, krydderier, kød osv. Du kan også dele en indkøbsliste op i mulige måltider. Salat, tomater, agurker, gedeost og eddike kan samles i én "luns" med ingredienser til en salat. Du kan gøre det samme ved at opdele en række tal i mindre dele. Dette er praktisk, når du prøver at huske dit bankkontonummer, BSN eller et telefonnummer. For eksempel, i stedet for at prøve at huske sekvensen 77896526, kan du opdele den i 77-896-526. Det vil være meget nemmere at gentage sangen i dit hoved, når du gør dette i mindre dele.
At få et fotografisk minde
Hvis du har en eidetisk eller fotografisk hukommelse, er du i stand til at genkalde dine billeder, navne, ord og tal nøjagtigt. God hukommelse er afhængig af hjernens neuroplasticitet, eller hjernens evne til at omorganisere sig over tid ved at bryde forbindelser og danne nye. Nogle mennesker er heldige og er født med en meget god hukommelse, mens andre har svært ved at huske, hvad de spiste til frokost i går. Selvom du måske ikke er i stand til at træne dig selv til at have en fuld fotografisk hukommelse, er der visse ting, du kan gøre for at forbedre dine evner til at huske information markant. Læs videre for at finde ud af, hvordan du gør dette.
Trin
Del 1 af 2: Foretag livsstilsændringer
1. tackle depression. Mange mennesker, der er deprimerede, nævner hukommelsestab og koncentrationsbesvær som deres vigtigste symptomer. Angst, depression, vrede og andre stressende ting øger cortisolniveauet i hjernen, hvilket kan forårsage celleskader i hippocampus. Hippocampus er den del af din hjerne, der er ansvarlig for at huske og genkalde information.
- Hver depression er anderledes og skal behandles på en anden måde. For nogle mennesker er samtaleterapi nok, mens andre skal tage medicin såsom SSRI (selektive serotonin genoptagelseshæmmere) for at få hjernen tilbage til normal funktion.
- Der er mange måder, du kan reducere angst og stress på. Gør flere ting, du nyder, især udendørs aktiviteter. Vælg aktiviteter, hvor du er bevidst opmærksom på, hvad du laver, oplever og føler, såsom yoga eller tai chi.
- En anden måde at hjælpe med at reducere angst og depression er at engagere sig i flere sociale aktiviteter. Besøg dine venner, slægtninge og kære og undgå at bruge for meget tid alene med dine tanker.
2. Hold din hjerne aktiv. Din hjerne er ligesom musklerne i din krop: Jo oftere du træner dem, jo bedre vil de præstere. Desværre har mange mennesker så travlt med deres daglige aktiviteter, at de kan fortsætte i dagevis med hjernen på autopilot. I løbet af din uge kan du prøve at udføre nogle af følgende aktiviteter for at stimulere din hjerne:
3. Sørg for at få mere motion. Motion forbedrer blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen, inklusive din hjerne. Dette hjælper med at transportere mere ilt og vigtige næringsstoffer til din hjerne for bedre ydeevne. Prøv at dyrke aerobic i mindst en halv time 5 dage om ugen.
4. Drik ansvarlig. Overdreven drikkeri kan blokere vigtige receptorer i din hjerne, der hjælper dig med at huske. Det kan også forårsage frigivelse af et steroid, der påvirker din evne til at lære og din hukommelse. Der er dog nogle beviser for, at drikke i moderation faktisk kan beskytte din hukommelse i det lange løb. Ifølge en fransk undersøgelse, der undersøgte personer på 65 år og derover, viste det sig, at personer, der drak med måde (1 til 2 glas vin om dagen), var mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom end dem, der ikke drak.
Del 2 af 2: Strategier for din hukommelse
1. Sørg for så få distraktioner som muligt. For mange mennesker har glemsomhed intet at gøre med hukommelsesproblemer, men primært fordi de var for distraheret til at tage informationen effektivt ind i deres hoved. Prøv ikke at multitaske, når du kan, og fokuser i stedet al din opmærksomhed på at fuldføre én opgave ad gangen. Selvom det er fristende at gøre flere ting på én gang for at spare tid, er det mere sandsynligt, at hver opgave hver for sig hjælper dig med at huske oplysningerne. Dette vil spare dig tid i det lange løb.
2. Brug associationer til billeder. En måde at huske noget på, uanset om det er titlen på en bog, eller hvor du efterlod dine bilnøgler, er at tage et øjeblik og visualisere det pågældende emne. For eksempel hvis det drejer sig om en bog med titlen "Tusind strålende Sole," så tag dig tid til at forestille dig, hvordan tusind strålende sole ville se ud. Hvis du gemmer dette billede i din hukommelse, hjælper det dig med at huske titlen på bogen senere.
3. Gentag navne. Mange mennesker har svært ved at huske navnene på personer, de lige har mødt, selv efter 30 sekunder. Det skyldes sandsynligvis, at vi har en tendens til at fokusere så meget på os selv (hvordan vi ser ud, om vi er høflige osv.), at vi glemmer at lytte til den andens navn. Det kan være særligt svært, når flere personer bliver præsenteret for dig på samme tid.
4. Tage på "klumper". Chunking er en psykologisk betegnelse for en teknik til at huske information, hvor tal, ord eller punkter på en liste er sat sammen, så du kan huske dem.
Tips
- Mange mennesker er bange for, at de lider af hukommelsestab, når de faktisk var for distraheret, når de lærte, så de ikke optog informationen ordentligt i hovedet med det samme. Husk, at når du først har set eller hørt noget, betyder det ikke nødvendigvis, at du havde din opmærksomhed så godt, at du har den permanent gemt i din hukommelse. Den bedste måde at håndtere dette på er at bruge din fulde opmærksomhed, når du lærer ny information.
- Hvis du lider af svær angst eller depression, skal du tale med din læge, før du prøver at diagnosticere dig selv.
Artikler om emnet "At få et fotografisk minde"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
