Gratis trin for trin instruktioner 
Din ven kan indirekte angive, at han vil tale med dig om at holde op med at ryge. Vær opmærksom på de emner, han tager op - råd fra en praktiserende læge, en pårørende, der er gravid, alle andre, der ønsker at holde op - prøv at finde en åbning. 
Dig: I dag læste jeg en artikel om den ændrede tobaks- og tobaksvarelov og de nye regler. Rygning er forbudt på alle offentlige områder og i cateringbranchen. Ham: Det er det, jeg er her for. Jeg kan ikke lide røg, når jeg spiser. Dig: Jeg er lidt overrasket over, at du siger det. Kan du gå så længe uden en cigaret? Ham: Nej, men jeg har forsøgt at ryge mindre på det seneste. Du virkelig? Kan jeg hjælpe dig med det?? 
Metoden fungerer sådan her: Bed din ven om at åbne en opsparingskonto og sæt de penge, han normalt bruger på cigaretter, ind på kontoen. (Selvfølgelig fungerer en almindelig sparegris også.) I slutningen af den forudbestemte periode bør du spørge ham, om han har røget. Hvis ikke, får han pengene. Hvis han røg, skulle hele beløbet doneres til et godt formål. Nogle versioner af denne metode inkluderer et krav om at overføre pengene til en velgørende organisation, som din ven ikke har noget at gøre med! Hvis han har en nær ven, der også forsøger at holde op (eller du har tænkt dig det), kan de gøre det til en slags konkurrence. Den person, der ikke har røget længst, får beholde pengene, og den, der giver op først, skal donere pengene til en velgørende organisation efter den andens valg. 
Dig: Hvorfor begyndte du at ryge? Ham: Fordi ældre elever også røg. Du: Og nu? Her er ingen ældre elever. Ham: Jeg tror, at rygning er blevet en vane efter det. Dig: Tror du, du vil ryge resten af dit liv? Han: Nej, men at holde op med at ryge viser sig at være svært. Du: Du kan gøre det! Skal jeg hjælpe dig med at lave en rygestopplan? 
Frygt Depression Irritabilitet Vægtøgning 
Efterlad heller ikke lightere og askebægre i dit hus, da dette vil minde din ven om, hvad han prøver at undgå. 
Tænk på, om hans vane med at ryge opvejer nogen af hans andre gode egenskaber. Ingen er perfekte, og alle har fejl, og nogle eksperter hævder, at det ikke fremmer lykke at have deal breakers. Undtagelsen her er en alvorlig moralsk eller etisk fejl. Rygning falder ikke ind under denne kategori, men det kan bestemt komme i vejen for et langt og sundt liv. Hvis det lyder for smertefuldt at miste din kæreste på grund af helbredsproblemer, passer rygning muligvis ikke til dit billede af et ønskeligt forhold. Hvis du ser hans vane med at ryge som en deal breaker, bør han være opmærksom på dette. Det er ikke rimeligt at stille et ultimatum, han ikke kender til. Gør det klart for ham, at du ikke kan være sammen med en, der ryger, men at du har troen på, at han kan stoppe, og at du gerne hjælper ham med det.
Få din ven til at holde op med at ryge
Indhold
Det er klart, at hvis du holder af nogen, vil du ikke have, at de gør ting, der er skadelige for deres eget helbred og dem omkring dem. Desværre har rygning begge virkninger. Du kan øge chancen for, at din ven holder op med at ryge for altid. Du kan dog ikke tvinge nogen til at holde op, og ansvaret for beslutningen om faktisk at holde op med at ryge påhviler i sidste ende rygeren.
Trin
Metode 1 af 4: Giv din ven den rigtige støtte
1. Citer ikke statistik. Ingen tvivl om, at din ven ved alt for godt, at rygning er skadeligt for hans helbred, og han vil sikkert allerede holde op. Det er derfor ikke nødvendigt at give fakta om sygdomme, levealder mv. at buldre. At gøre det kan have den modsatte effekt. Folk har en tendens til at ryge mere, når andre fortæller dem, at rygning er skadeligt.
- I stedet fokuserer du bedre på tendenserne i folks adfærd og rollen som rygeafhængighed.
- Angiv, at antallet af rygere er faldet støt i løbet af de seneste årtier, og at mange mennesker har holdt op med at ryge.
- Da mange mennesker begynder at ryge for at være en del af en bestemt gruppe, kan det være en god måde at opmuntre rygere til at holde op med at vide, at rygning bliver mindre almindeligt.
- Når du påpeger, at rygning er en afhængighed, kan din ven se, at han ikke har kontrol over sit eget liv. Han vil sandsynligvis ikke lide dette faktum, så han kan prøve at holde op med at ryge for at blive mere selvstændig.
2. Vær opmærksom på, at alle er forskellige. Det betyder, at de samme strategier ikke vil fungere for alle, men det betyder også, at forskellige mennesker beder om forskellige niveauer og former for støtte. Tal med din ven for at finde ud af, hvilken slags støtte og hjælp han har brug for.
3. Hvis øjeblikket ikke kommer op, så prøv at finde en anden måde at diskutere emnet på subtilt. Måske har tobaks- og rygevareloven eller punktafgiften på tobaksvarer i dit område for nylig ændret sig. Spørg din ven om hans mening om eventuelle ændringer, og brug derefter dette øjeblik til at spørge ham om hans vaner.
4. Prøv at skubbe ham i den rigtige retning. Det kan være svært at finde den rigtige balance mellem at opmuntre din ven til at holde op med at ryge og at opføre sig på en måde, der ikke får din ven til at føle, at du har frataget alle deres muligheder. Advokater og økonomer hævder, at et blidt skub i den rigtige retning (på engelsk "the nudge method") kan stimulere forandringer, mens folk træffer deres egne beslutninger.
5. Mobiliser dit netværk af støtte. Hvis din ven er enig, kan du diskutere hans plan med dine venner og familie. Bed disse mennesker om at støtte din ven så meget som muligt. Mind din ven om, at den praktiserende læge også kan være en del af støttenetværket, og spørg din ven, om han eller hun har overvejet at bestille tid hos deres praktiserende læge for at diskutere nikotinerstatning og medicinbrug.
6. Tænk dig om, før du spørger om din vens fremskridt. Nogle rygere kan lide det, når du spørger dem om deres fremskridt hver dag for at holde dem på sporet, mens andre finder denne vane blandende og kontraproduktiv. Spørg din ven, om han vil finde det positivt eller negativt, hvis du jævnligt spørger om hans fremskridt.
7. Stil åbne spørgsmål. Få din ven til at fortælle om sine oplevelser, så hvorfor han begyndte at ryge, hvordan det får ham til at føle, hvorfor han vil holde op, hvorfor det er svært at holde op osv. Disse oplysninger vil hjælpe dig med bedre at forstå hans forhold til cigaretter og kan hjælpe ham med at skabe forbindelser, han ikke så før.
8. Fire små sejre. Selv en dag uden cigaretter er noget af en bedrift for en ryger. Anerkend disse præstationer og brug dem som bevis på, at din ven er i stand til at leve uden cigaretter. Disse små gevinster kan booste din vens selvtillid.
9. Fokuser på det hele menneske. Lad ikke rygestop blive fokus i jeres forhold. Selvom det er i din vens interesse, at du jævnligt spørger ham om hans fremskridt, bør du også spørge, hvordan han har det generelt, og hvordan hans dag var. Det skulle ikke kun handle om, hvorvidt han røg den dag.
Metode 2 af 4: Fokus på langsigtet
1. Lav en plan, men vær parat til at ændre den. At vælge en foreløbig ophørsdato kan være motiverende og give din ven noget at fokusere på. Denne dato behøver dog ikke at være strengt fastsat. Hvis han vil sætte en ophørsdato, skal du sørge for, at han ved, at han ikke har fejlet, hvis han ikke kan afslutte før den dato.
2. Gør ham opmærksom på, at abstinenssymptomer kun er midlertidige. Mange mennesker oplever søvnløshed, koncentrationsbesvær, angst, rastløshed, irritabilitet og depression. Disse symptomer forsvinder normalt efter en uge eller to. Ved at minde din ven om, at disse fænomener kun er midlertidige, kan du hjælpe ham med at få troen på, at han kan komme igennem denne ubehagelige periode.
3. Ved, at rygestop er en indlæringskurve. Mange mennesker gør flere forsøg på at holde op med at ryge. Hvis din ven får et tilbagefald, så tilskynd ham til at lære af oplevelsen, så han ikke begår den samme fejl igen i fremtiden. Rygning er en tillært adfærd, og det samme er rygestop.
4. Diskuter hvornår, ikke hvis. Et tilbagefald kan være meget frustrerende, så gør det klart for din ven, at det kun er et spørgsmål om tid, før han kan prøve igen og få succes. I virkeligheden, efter et tilbagefald, gør de fleste mennesker et nyt forsøg på at holde op kort efter.
Metode 3 af 4: Giv distraktion
1. Få forsyninger derhjemme. Folk ryger af forskellige årsager, herunder kedsomhed. Din ven har brug for en form for erstatning for sin adfærd. Overvej at anskaffe følgende varer:
- Hårde slik at sutte på
- Sugerør at tygge på
- Skåret frugt og grøntsager
2. Brug tid sammen. Brug rygestop som en undskyldning for at lave flere aktiviteter sammen. Lav mad sammen, gå i biografen eller et museum. Prøv at gøre alt for at sikre, at han ikke tænker på at holde op med at ryge hele tiden.
3. gå til motion. En af de aktiviteter, I kan lave sammen, er at være fysisk aktiv. Motion kan lette mange aspekter af rygestopprocessen. Dette omfatter følgende aspekter:
Metode 4 af 4: Beskyt dit helbred og dit livsmiljø
1. Tag det ikke personligt. Folk, der forsøger at holde op med at ryge, er ofte irritable. Vær opmærksom på, at hans adfærd ikke er rettet mod dig. Du har dog ret til at kalde ham ud for uhøflig eller uvenlig opførsel og gå, hvis irritabilitet bliver til uacceptabel adfærd.
2. Gør dit hjem og din bil til et røgfrit rum. Dette er især vigtigt, hvis I bor sammen. Hvis din vens adfærd udsætter dig for røgen fra hans cigaretter, har I begge en øget risiko for alvorlige helbredsproblemer. Desuden er folk, der ikke ryger derhjemme, mere tilbøjelige til at holde op med at ryge.
3. Undgå rygesteder. Dette vil ikke kun beskytte dit eget helbred yderligere, men det vil også forhindre din ven i at blive fristet.
4. Kend dine grænser. Hvor vigtigt er det for dig, at din kæreste holder op med at ryge? Selvom der er trin, du kan tage for at hjælpe ham, så tænk på, hvordan du vil komme videre, hvis din ven ikke er interesseret i at holde op med at ryge.
Artikler om emnet "Få din ven til at holde op med at ryge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
