Gratis trin for trin instruktioner 
Gentag 5 gange; efterhånden som du forbedrer dig, kan du øge træningens længde og regelmæssighed. 
Dette er en god måde at forbedre din evne til at holde dine lår på hesten. Du kan også gå til et fitnessrum og hofteadduktor bruge maskinen. Mange ryttere, der ikke har kørt i et stykke tid, rapporterer, at regelmæssig brug af denne maskine holder dem i form. Desuden undgås smerter i inderlåret, når man efter længere tid kravler tilbage på en hest. 
Som en bonus, når de gøres rigtigt, kan disse øvelser styrke din ryg og forbedre din kropsholdning! De er også med til at åbne skuldrene, hvilket er godt for folk, der hænger meget. 
Hold i 45 sekunder og gentag et par gange om dagen. (Hvis du ikke kan planke på denne måde uden at skade din lænd, så start med en nemmere version. Du holder så kun toppositionen af en push-up.) Prøv at planke på en hest i jockeyposition. Tag fat i nakken for heste- og rytterkomfort. Du har så underarmene til at hjælpe dig med at balancere på hesten i 20 sekunder. Dette er også godt for folk, der dyrker ridebanespringning. 
Forskning har vist, at passiv statisk udstrækning før en træning kan reducere stabilitet og styrke. Hvis du skal strække, så varm op med dynamiske stræk, især for inderlårene. 
Kom i form til ridning
Indhold
Den bedste måde at komme i form og blive en god rytter på er at ride på en hest. At have stærke muskler er kun halvdelen af arbejdet, træning af hjerne og øjne og god balance og kropskontrol, mens du sidder på et objekt i bevægelse, er også vigtige dele. Hvis du ikke får denne oplevelse regelmæssigt, er du ikke i den bedst mulige form til at ride på hesteryg. Her er nogle øvelser, du kan lave dagligt for at strække og styrke de muskelgrupper, du bruger, mens du rider.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af rytterspecifik hofte- og benstyrke
1. Lav trappeøvelser. Gå til trappen i dit hus, hvis du ikke har trapper, er en trappestige eller trappestigning også tilstrækkelig. Stå på det trin, der er lavest til jorden. Når du står, tag fat i rækværket og balancer derefter på dine fodbolde. Sænk langsomt, sænk hælene, så du mærker musklerne i læggene strække sig. Lyder det bekendt? Denne øvelse efterligner fornemmelsen af stigbøjlen! Hold stillingen i 10 sekunder.
- Dette vil ikke kun forbedre din position, men også din balance!
- Prøv det nu uden at holde i rækværket – det kræver lidt øvelse. Bliv ved med at prøve, indtil du kan balancere i 2 sekunder først, derefter 5 og fortsæt med at forlænge lidt efter lidt, efterhånden som du forbedrer dig.
2. Prøv øvelsen på væggen. Dette er en variation af trappeøvelsen. Gå til en hvilken som helst væg i dit hus og sæt din fod mod den, cirka eller ¾ af den position, din fod ville være i stigbøjlen. Hold i 3 sekunder og bring derefter tilbage mod væggen.
3. Prøv Hip Adductor-øvelser. Brug en gummi- eller plastikbold med en diameter på mindst 30 cm. Få en hård stol, som du kan sidde på med knæene vinkelret på gulvet. Sæt dig på kanten af stolen, så dine lår slet ikke rører den. Klem bolden mellem dine knæ, hold i 15 sekunder, og slip derefter. Gør dette et par gange om dagen, indtil 15 sekunder bliver nemt for dig. Forlæng derefter til 20 sekunder, derefter 30 og så videre.
Metode 2 af 3: Udvikl stærke kernemuskler
1. Gør sit-ups 2 til 3 gange hver dag i 5 minutter. Hvis du foretrækker at lave andre maveøvelser, såsom crunches, er det også fint. God ridning er kun mulig med gode mavemuskler. Det betyder, at du aktivt skal bruge dine mavemuskler til at balancere dig selv og holde fast i hesten med dine ben, når det er nødvendigt.
- At lave sit-ups med en fitnessbold er 20 % mere effektivt.
2. Prøv yogastillinger. Selvom du ikke dyrker yoga regelmæssigt, kan nogle specifikke stillinger som båden, halvbåden og krigeren forbedre din kondition, hvis du udfører dem i et par sekunder hver dag.
3. Øv en god holdning. Det er nemt at glemme din kropsholdning, når du sidder ved computeren eller ser tv, men det er de bedste tidspunkter til at træne dine ryg- og skuldermuskler. Simpelthen ved at sidde oprejst og åbne brystet. Ridning er en aerob aktivitet, så jo længere du kan bevare din kropsholdning, jo bedre rustet er du til at ride.
4. Lav Reverse Sit Ups. Dette er en fantastisk øvelse for ryg- og kernemuskulaturen, og den kræver ikke så meget koordination som yoga gør. Læg dig med ryggen på gulvet og bøjede knæ. Løft nu dine knæ mod dit hoved i stedet for dit hoved mod dine knæ som en normal sit-up. Gentag lige så ofte, som du ville gøre en normal sit-up. Dette træk er bedre for dine mavemuskler og vil ikke forkorte dine hoftereflekser. Det er vigtigt, når man rider på en hest, at de er løse.
5. Prøv at planke. Dette betragtes ofte som en yogaøvelse og er meget godt for dine kernemuskler. Sæt dig selv i en push-up-stilling, men læn dig på dine underarme i stedet for på dine hænder.Skub dig selv op, så kun dine fodbolde og dine underarme rører gulvet. Spænd dine kernemuskler og hold ryggen ret, og sørg for, at din lænd ikke buer og dine hofter ikke hænger ned.
Metode 3 af 3: Opretholdelse af en generel kondition
1. Ignorer ikke nogen muskelgruppe. Når man rider på en hest, er det meget vigtigt at have lige stor styrke i hele kroppen. Så ignorer ikke overkropsøvelserne. Mange gode ryttere har et sæt vægte, som de træner med et par gange om dagen.
2. Gør dine egne hesteopgaver. Giv din hest en god massage med en gummibørste. Bær selv vandspandene og høet. Gøre gøremål i skuret, såsom at rydde ud i stalden eller engen og skubbe trillebøren. Alle disse hesterelaterede gøremål er øvelser og forvandler stalden til et gratis fitnessrum.
3. Sørg for at dyrke aerob træning mindst 3 gange om ugen. Du behøver ikke at være i form for at løbe et maraton, men du skal være relativt slank og fit. Prøv at løbe i 20-30 minutter mindst 3 gange om ugen for at træne din udholdenhed og slippe af med ekstra vægt.
4. Opbyg muskelkraft. Udholdenhed er en stor del af det at være rytter. Løb kan hjælpe dig med aerob udholdenhed, men du skal også opbygge muskelkraft. Prøv at starte en vægtløfterutine med undervægt og masser af gentagelser. Fitness er fint, men hvis du ikke har udholdenhed, kommer du ingen vegne.
5. strække! Lav altid strækøvelser før og efter træning. Brug lidt tid på at varme op og køle ned. Koncentrer dig om stræk for dine lår og skridt, såsom butterfly stretch, for at forblive fleksibel og reducere stivhed. Sørg for at udføre alle strækøvelser roligt og omhyggeligt.
6. Prøv at lave pull-ups, push-ups og andre rygrelaterede øvelser. Svømning er også en god mulighed. Mange nybegyndere og øvede ryttere fokuserer for meget på mavestyrke og læner sig derfor for langt frem i sadlen. Modvirke denne tendens ved at træne rygmusklerne og tænke Læn dig tilbage i stedet for Sid ret op når du er på hesten.
Tips
- Gør dine underben stærke. Disse sikrer, at du bliver på hesten.
- Varm altid dine muskler op inden du rider, ud over at strække dig. Udspænding og opvarmning er to forskellige ting med forskellige mål. En opvarmning forbereder musklerne og øger blodtilførslen til det kommende arbejde.
- Du kan også øve dig i at ride bareback. Dette vil hjælpe dig med at få en naturlig statur og styrke i dine lår.
- Det er en god idé at have det rigtige udstyr på. Brug ridebukser, behagelig T-shirt, ridestøvler over anklen med en hæl på mindst 2 cm, ridehandsker til at beskytte dine hænder mod tøjlerne og en godkendt sikkerhedshjelm.
- Bliv afslappet i sadlen. Nogle heste tolker en anspændt rytter som `gå hurtigere`.
- Sænk din vægt til dine hæle, mens du sidder på hesten og forbliv oprejst med hovedet opad. Hold dine hænder afslappede og dine albuer fleksible, så du bevæger dig med hesten. Heste kan lide et lille konstant tryk i munden (til engelsk stil) og synes det er irriterende, når trykket svinger. Bevæg dine hofter med hestens bevægelser for et hurtigere skridt.
- Når du lærer noget nyt, som en galop eller at hoppe, så tænk på noget skørt (f.eks jeg er et køleskab). Dette vil hjælpe dig med at bevare den korrekte diagonal og distrahere dig fra ting, du måske er bange for.
- Hvis du skal lære at galoppere, kan du øve dig på det ved at sidde på en bold og vippe den frem og tilbage uden at falde af.
- Træn læggene for at hjælpe med at holde dine hæle nede. Lav først 50 lægøvelser om dagen i en uge, derefter 100 og så videre.
Artikler om emnet "Kom i form til ridning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
