Gratis trin for trin instruktioner 
At træne, mens du rejser, kan virke lidt vanskelig, men med lidt planlægning er det meget nemt at gøre. Medbring sneakers og sportstøj, eller tag badetøjet på og svøm et par omgange i poolen. 
Selvom du ikke har krydset tidszoner, kan det stadig være svært at tilpasse sig din daglige rutine, efter det sjove og spontane ved en ferie. Hvis det er muligt, så prøv at gå tilbage på arbejde på en tirsdag. På den måde kan du springe den hektiske mandag over, og din arbejdsuge varer kun fire dage. Hvis du planlægger at tage tilbage på arbejde på en tirsdag, skal du sørge for at komme hjem senest lørdagen eller søndagen før. 
Ved at inkorporere elementer fra din rejse i dit hjem, kan du holde spændingen og følelsen af opdagelse i live, uanset hvor du bor. At tage elementer af din rejse med dig kan også hjælpe dig med at vokse som person og udvide din følelse af identitet og kultur. Bare sørg for, at du respekterer de kulturelle elementer, du tager med dig, såsom at adoptere visse elementer fra en kultur, der anses for stødende i mange samfund. 
Giv dig selv mindst tre dage, før du træffer store livsændrende beslutninger. Du finder måske ikke dit daglige liv så forfærdeligt, når du vender tilbage til din rutine. Tag ikke forhastede beslutninger, der vil ændre dit liv, men brug tiden efter en ferie til at tænke over, hvilke elementer i dit liv, du gerne vil ændre. Spørg dig selv, om du er udfordret eller værdsat i dit nuværende job. Du kan også tænke over, om du føler dig godt tilpas og `hjemme` i din nuværende lejlighed, hus eller kvarter. Tal med venner og familie, før du træffer store beslutninger. Selvom genanalyse af dit liv fører til indsigten om, at du er tilfreds med din nuværende situation, vil du stadig have haft en stor åbenbaring, der kan få dig til at føle dig mere tilfreds. Tal også med din læge. Du kan lide af depression, som kan påvirke din evne til at tilpasse dig livets forandringer. 
Selvom det er godt at holde kontakten med kolleger, er det heller ikke godt at bekymre sig om, hvad der sker på arbejdet hele tiden, mens du er på ferie. Forsøg at undgå at kontakte kolleger, indtil lige før du går hjem. På den måde vil du være i stand til at nyde din tid væk, mens du stadig får en hurtig opdatering at planlægge efter. 
Har du et kontor, så dekorer dit skrivebord og/eller en væg med nogle billeder fra din rejse. Du kan også medbringe et par statuer til dit skrivebord eller en kalender med billeder fra din ferie. Hvis du ikke har dit eget kontor eller skrivebord, så se om du kan tage noget med tilbage til at tage med dig på arbejde. Selv med en streng dresscode, kan det være muligt at slippe af sted med at bære et armbånd eller en halskæde, der minder dig om din rejse. 
Hvis det er muligt, planlæg din ferie med det samme. Alene det at bestille tid til ferie er en bekræftelse på, at du har tid til ferie igen. Når du er lidt nede, tænker du på de sjove ting, du gerne vil lave på din næste rejse. Du kan endda begynde at undersøge de ting, du kan lide at se og lave i din fritid (men lad være med at gøre dette på arbejdet, ellers kommer du i problemer).
At komme over din ferienedtur
Indhold
Mange mennesker, der har været eller har rejst på ferie, føler sig lidt deprimerede bagefter, et fænomen, der også er kendt som feriedip. Denne tilstand er karakteriseret ved et generelt fald i velvære og produktivitet efter en tilfredsstillende ferie. At skulle tilbage til rutinen med arbejde, skole og hverdagen generelt kan blive en kilde til nød, desorientering og ubehag. Men hvor ubehageligt det kan være, kan ferienedturen overvindes med lidt beslutsomhed, perspektiv, en vis indsigt i erfaringerne fra ferien og lidt egenomsorg.
Trin
Del 1 af 3: At lave fysiske ændringer
1. Juster din søvnplan på forhånd. Mange rejsende oplever et jetlag efter rejsen, især hvis rejsen krydser en eller flere tidszoner. Jetlag kan påvirke din evne til at sove efter din normale tidsplan, og den manglende søvnkvalitet og/eller mængde kan bidrage til at føle dig desorienteret og deprimeret over, at din ferie er slut.
- Prøv at vænne dig til din egen tidszone igen, ved at stå op og gå i seng et par timer tidligere eller (afhængigt af hvilken vej du rejser) senere, et par dage før du går hjem igen.
- Hvis det er muligt, så prøv at holde dig til din sædvanlige søvnplan derhjemme, mens du er på ferie. At holde sig til dit søvnskema kan gøre overgangen til dit normale liv lidt lettere.
- Undgå al alkohol og koffein mindst tre til fire timer før du går i seng.
2. Træn mens du er på ferie. En træningsrutine, som du kan holde dig til, mens du er på farten, kan holde dig i form, lindre stress og træthed falde. Hvis du holder dig til træningsskemaet, indtil du er kommet hjem fra din tur, vil din krop få en følelse af fysisk stabilitet. Derudover frigiver træning endorfiner, som også kan hjælpe med at bekæmpe depression.
3. Planlæg et par dage til at akklimatisere dig på din hjemrejse. Det sværeste, når du kommer tilbage fra en rejse, er at komme tilbage til din normale arbejds-/skolerutine. Men hvis du giver dig selv en dag eller to til at vænne dig til din normale rutine, kan du gøre overgangen lettere.
Del 2 af 3: Ændre dit perspektiv
1. Nyd de oplevelser og minder du har. I mange tilfælde kan den måde, du tænker på noget, også ændre, hvordan du har det med det. Denne type kognitive skift sker ikke fra den ene dag til den anden, men med regelmæssig øvelse kan du ændre dit humør, så du værdsætter de oplevelser, du har haft, i stedet for at føle dig trist over den uundgåelige tilbagevenden til dit daglige liv.
- Prøv at se de fornøjelige øjeblikke af din rejse som en del af en livslang række af nye oplevelser og varige minder.
- Vær taknemmelig for, at du havde chancen for at opleve en ferie. Husk, at mange mennesker ikke har råd til at rejse eller er begrænset af andre faktorer i deres liv.
2. Introducer elementer fra din rejse ind i dit daglige liv. Selvom du måske ikke er i stand til at rejse verden rundt hver uge, kan du inkorporere nogle af de ting, du har nydt, i din hverdag. Hvis du virkelig nød køkkenet på din rejse, så lær at tilberede retter fra den kultur derhjemme. Hvis du elskede at høre og tale et fremmedsprog, så tag et kursus i det sprog eller tag kulturkurser på et folkeuniversitet.
3. Tænk igen på dit liv. Hvis du føler dig rigtig ulykkelig og utilfreds, når du kommer hjem igen, så er det måske ikke kun ferien, du mangler. Ferier er sjove, fordi de giver en pause fra livets kedsomhed og fortrolighed, men hvis du er utilfreds på arbejdet eller derhjemme, skal du muligvis foretage ændringer for at føle dig mere komfortabel. Dette giver dig mulighed for bedre at se de gode ting i dit liv og ændre de ting, der gør dig ulykkelig, såsom dit job eller dit nuværende miljø.
Del 3 af 3: Gentilpasning til dit normale liv
1. Tag ting med dig, der minder dig om hjemmet på farten. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan være med til at mindske følelsen af at være i et nyt og anderledes miljø at tage med sig minder med hjem, når du rejser. Dette kan gøre det lettere at komme tilbage til din normale rutine, når du kommer hjem. Selv små ting, der er nemme at tage med, såsom et billede af din familie, dit yndlingstæppe eller -pude, eller en anden ting, du ofte bruger (såsom en kaffekop), kan hjælpe dig til at føle dig mindre langt hjemmefra og/eller til være væk fra dine kære.
2. Ved, hvad du kan forvente, når du vender tilbage. En del af besværet ved at gå tilbage på arbejde for mange mennesker er den stress, der kommer efter, at de har været væk. En måde at reducere stress på, når du vender tilbage, er dog at kontakte en kollega en dag eller to, før du vender tilbage til arbejdet. Din kollega kan opdatere dig om ændringer og hvad du måske er gået glip af, hvilket gør det lidt mindre stressende at vende tilbage til din arbejdsplads, end hvis du ikke var klar over disse problemer.
3. Tag en souvenir fra ferien tilbage til din arbejdsplads. Hvis du er bekymret for, at du får svært ved at tilpasse dig arbejdet, skolen eller hjemmet generelt, så tag en souvenir med dig for at gøre overgangen lidt lettere. Souvenirs kan minde dig om de gode stunder, du havde, og undersøgelser har vist, at det ofte er nok at forestille dig tilbage på et dejligt, afslappende sted til at lindre stress og angst efter hjemkomst fra en lang ferie.
4.Begynd at planlægge din næste ferie, så snart du kommer hjem. Med endnu en ferie i horisonten, selvom den stadig er langt væk, kan du nemmere tilpasse dig arbejde/skole. Det kan være mentalt hårdt at gå tilbage til din gamle rutine, men at vide, at du skal lave noget lige så sjovt i fremtiden, vil lyse din dag op og give dig noget at se frem til.
Tips
- Især børn og teenagere kan have sværere ved at omstille sig efter en lang og fornøjelig ferie, især hvis skoleskemaet starter lige efter ferien. Giv tid nok til at gå hjem og komme tilbage i en normal rytme, før de går tilbage til skolen.
- Sørg altid for, at der er ekstra tid til din ud- og hjemrejse. Du kan sidde fast i trafikken, hvis du rejser i bil, og der kan være forsinkelser eller ændringer i fly- og bus/togplaner.
Advarsler
- Husk på, at ikke alle vil reagere positivt på din feriedip. Det kan virke som nagende eller forkælet for nogle venner, familie eller kolleger, selvom dine følelser er meget reelle og gyldige.
- Tag ikke dine følelser ud over andre mennesker omkring dig derhjemme eller på arbejdet, hvis du er frustreret over at skulle tilbage på arbejde efter en sjov ferie. De fortjener ikke en sådan adfærd, og har måske ikke haft fordelen af at komme væk fra det hele.
Artikler om emnet "At komme over din ferienedtur"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
