Gratis trin for trin instruktioner 
De fire ædle sandheder er grundlaget for korrekt forståelse.Du skal tro på, at disse sandheder beskriver tingene, som de virkelig er. Intet er perfekt eller permanent. Tænk kritisk over situationer i stedet for at farve dem ind med dine egne personlige følelser, ønsker og bekymringer. 
Vis respekt for alle levende væsener (planter, dyr og mennesker) uanset deres status. For eksempel bør du behandle en rig person og en fattig person med samme respekt. Mennesker af enhver livsbaggrund, aldersgruppe, race, etnisk oprindelse eller økonomisk status bør alle behandles ens. 
At tale rigtigt er noget, du øver dig på hver dag. 
Din tilstedeværelse og aktiviteter skal være positive og forbedre livet for andre mennesker og samfundet. 
For eksempel, hvis du er en sælger, bør du ikke bruge snyd eller løgne for at få folk til at købe dit produkt. 
Forhindre fremkomsten af onde og usunde tilstande (sanselyst, ond vilje, bekymring, tvivl, rastløshed). Fjern de onde og usunde tilstande, der allerede er opstået ved at bekæmpe dem med gode tanker, vende din opmærksomhed mod noget andet eller konfrontere tanken og undersøge kilden til tanken. Skab en god og sund bevidsthedstilstand. Oprethold og fuldend denne gode og sunde bevidsthedstilstand. 
At leve i nuet frigør dig fra ønsker om din fremtid og fortid. Mindfulness betyder også at være opmærksom på andre menneskers følelser, følelser og krop. 
Koncentration er som mindfulness, men når du fokuserer, er du ikke lige så opmærksom på alle de forskellige fornemmelser og følelser. Hvis du for eksempel fokuserer på en eksamen, er du kun fokuseret på eksamen. Hvis du trænede mindfulness under den eksamen, ville du bemærke, hvordan du har det med at tage eksamen, hvordan de andre mennesker omkring dig opfører sig, eller hvordan du sidder. 
Fase 1 - Tæl (indånd, 1, udånd, inhaler 2, udånd, osv.) efter hver indånding, indtil du når 10. Start derefter igen. Fokuser på følelsen af at trække vejret ind og ud. Tanker vil komme til dig. Bare fortsæt med at bringe dine tanker tilbage til dit åndedræt. Fase 2- Fortsæt med at trække vejret i cyklusser på 10, men denne gang tæller før du inhalerer (altså: 1, indånd, ånder ud, 2, indånd, ånder ud, 3 osv.). Koncentrer dig om de fornemmelser, du har, når du inhalerer. Fase 3- Træk vejret ind og ud uden at tælle. Prøv at se din vejrtrækning som en kontinuerlig proces, i stedet for blot at indånde og ånde ud. Fase 4- Dit fokus skal nu være på at mærke dit åndedræt, når det kommer ind og ud af din krop. Du kan mærke din vejrtrækning gennem dine næsebor eller dine læber. 
Sluk din telefon, eller læg den væk, når du tilbringer tid med venner og familie. Få øjenkontakt, når nogen taler til dig, og lyt uden at afbryde. Frivillig. Hold døren åben for andre. Vær empatisk overfor mennesker. For eksempel, hvis nogen er ked af det, anerkend deres problem og prøv at forstå, hvorfor vedkommende er ked af det. Spørg, hvad du kan gøre for at hjælpe. Lyt og vær opmærksom på deres følelser. 
Hvis du vil praktisere mindfulness, mens du spiser, skal du fokusere på smagen, teksturen og lugten af den mad, du spiser. Når du vasker op, skal du være opmærksom på temperaturen på vandet, hvordan dine hænder har det, når du vasker op, og hvordan vandet føles, når du skyller en kop eller tallerken. I stedet for at lytte til musik eller fjernsynet, mens du klæder dig på om morgenen, så gør det i stilhed. Se, hvordan du har det. Var du træt eller veludhvilet, da du vågnede? Hvordan føles din krop, mens du klæder dig på eller tager brusebad? 
De eneste garantier i livet er aldring, sygdom og død. Dine ønsker vil aldrig rigtig blive opfyldt. Når først du opnår noget, eller får det, du ønsker, vil du længes efter noget andet. Disse konstante ønsker forhindrer dig i at opnå ægte lykke. 
At kontrollere dine ønsker og ønsker vil gøre dig i stand til at leve i frihed og tilfredshed. 
Den ottefoldige vej kan opdeles i tre kategorier: visdom (rigtigt syn, rigtig hensigt), etisk adfærd (rigtig tale, rigtig handling og rigtig levebrød) og mental kultivering (rigtig indsats, rigtig opmærksomhed og rigtig koncentration). Denne vej giver retningslinjer for hverdagen.
Nå nirvana
Indhold
De fire ædle sandheder er buddhismens essens og tilbyder en plan for at afhjælpe al den lidelse, mennesket gennemgår. Disse sandheder fastslår, at livet er fyldt med forskellige former for lidelse; lidelse har altid en årsag og en ende; du når Nirvana, når du afslutter lidelse. Den Noble Eightfold Path viser de trin, du skal tage for at opnå Nirvana i dit liv. De fire ædle sandheder beskriver sygdom i den menneskelige oplevelse, og den ædle ottefoldige vej er opskriften, der giver helbredelse. At forstå sandhederne og rejse ad stien vil føre til fred og lykke i livet.
Trin
Del 1 af 3: Den ædle ottefoldige vej
1. Mediter regelmæssigt. Meditation er nøglen til at ændre den måde dit sind fungerer på og vil gøre dig i stand til at gå vejen mod Nirvana. Det skal være en del af din hverdag. Selvom du kan lære at meditere på egen hånd, kan en lærer hjælpe dig og vejlede dig i at anvende de rigtige teknikker. Du kan meditere på egen hånd, men det giver mening at meditere sammen med andre og under vejledning af en lærer.
- Du kan ikke gå stien uden at meditere.Meditation vil hjælpe dig til bedre at forstå dig selv og verden.
2. Form det rigtige billede. Den buddhistiske lære (d.w.z. de fire ædle sandheder) er linsen, gennem hvilken du ser verden. Hvis du ikke er i stand til at acceptere læren, vil du ikke være i stand til at følge de andre trin på vejen. Et rigtigt syn og den rette forståelse er grundlaget for vejen. Se verden, som den virkelig er, og ikke som du ønsker, den var. Du forsøger at forstå virkeligheden så objektivt som muligt. Til dette er du nødt til at undersøge, studere og lære om virkeligheden.
3. Hav de rigtige intentioner. Forpligt dig til at udvikle en holdning, der stemmer overens med dit trossystem. Opfør dig, som om alt liv er lige og fortjener at blive behandlet med medfølelse og kærlighed. Det gælder både dig selv og andre. Afvis tanker, der er egoistiske, voldelige og hadefulde. Kærlighed og ikke-vold bør være reglen.
4. Sig de rigtige ord. Det tredje trin er at tale korrekt. Hvis du praktiserer rigtig tale, vil du ikke lyve, tale ondt, ikke sladre og tale aggressivt. Sig i stedet venlige og sandfærdige ord. Dine ord skal bekræfte og opløfte andre. Det er også vigtigt at vide, hvornår man skal holde kæft og holde sig tilbage.
5. Handl på den rigtige måde. Dine handlinger flyder fra det, der er i dit hjerte og i dit sind. Behandl dig selv og andre mennesker godt. Ødelæg ikke livet og stjæl ikke. Lev et fredeligt liv og hjælp andre mennesker til også at leve et fredeligt liv. Vær ærlig, når du har med andre mennesker at gøre. Du skal for eksempel ikke snyde eller lyve for at komme videre eller for at få noget, du gerne vil have.
6. Vælg et godt erhverv. Vælg et erhverv, der stemmer overens med din overbevisning. Udfør ikke arbejde, der skader andre mennesker, dræber dyr eller involverer snyd. At sælge våben eller stoffer eller arbejde på et slagteri er ikke acceptable erhverv. Uanset hvilken type arbejde du vælger, skal du udføre det med integritet.
7. Gør den rigtige indsats. Hvis du virkelig yder dit bedste i alt, hvad du gør, vil det føre til succes. Slip af med negative tanker og fokuser på positiv tænkning. Vær begejstret for, hvad du end gør (f. skole, karriere, venskaber, hobbyer mm.). Du skal øve dig konsekvent i at have positive tanker, for det kommer ikke altid naturligt. Dette vil forberede dit sind til at praktisere mindfulness. De fire principper for den rigtige indsats er:
8. øve mindfulness. Mindfulness gør det muligt at se virkeligheden, som den virkelig er. De fire grundlag for mindfulness er: kontemplation af krop, følelser, stemninger og fænomener. Når du er opmærksom, lever du i nuet, og du er åben for hele oplevelsen. Du fokuserer på din nuværende situation, ikke på fremtiden eller fortiden.Vær opmærksom på din krop, dine følelser, dine tanker, dine ideer og alt omkring dig.
9. fokusere dit sind. Korrekt koncentration er evnen til at fokusere dit sind på et enkelt objekt og ikke blive distraheret af udefrakommende påvirkninger. Når du øver dig på de andre dele af vejen, lærer dit sind at fokusere. Dit sind vil være fokuseret og ikke fyldt med stress og angst. Du får et godt forhold til dig selv og verden. Den rette koncentration giver dig mulighed for at se noget klart, som det virkelig er.
Del 2 af 3: Opnå Nirvana i dit daglige liv
1. Udøv kærlig venlighed (Metta Bhavana). Metta betyder (uromantisk) kærlighed og venlighed. Det er en følelse, der kommer fra dit hjerte, og den skal dyrkes og praktiseres. Det praktiseres normalt i fem trin. Hvis du er nybegynder, så prøv at blive i fem minutter på hvert trin.
- Fase 1- Føl Metta selv. Fokuser på følelser af fred, ro, styrke og selvtillid. Du kan gentage sætningen "Må jeg have det godt og glad" for dig selv.
- Fase 2- Tænk på en kæreste og alle de ting, du elsker ved dem. Gentag sætningen "Lad ham/hende have det godt; lad han/hun være glad`.
- Fase 3- Tænk på en person, du er neutral over for. Du elsker ikke den person, men du hader ham eller hende heller ikke. Tænk på den persons menneskelighed og udvid dine Metta-følelser til den person.
- Trin 4 - Tænk på en person, du slet ikke kan lide. I stedet for at tænke på, hvorfor du ikke kan lide den person og have hadefulde tanker om dem, så send dine Metta-følelser til ham/hende.
- Fase 5- I denne sidste fase tænker du på alle, inklusive dig selv. Send Metta til alle mennesker, til din by, dit nabolag, dit land og hele verden.
2. Øv opmærksom vejrtrækning. Gennem denne form for meditation kan du lære at koncentrere dig og fokusere dine tanker. Med denne form for meditation lærer du at praktisere mindfulness, du lærer at slappe af og slippe af med frygt. Find en behagelig siddestilling. Din rygsøjle skal være lige og afslappet. Dine skuldre skal være afslappede og trukket lidt tilbage og ned. Hvil dine hænder på en pude eller læg dem i dit skød. Når du har fundet den rigtige stilling, skal du begynde at gennemgå de forskellige stadier. Hver fase skal vare mindst 5 minutter.
3. Bekræft og ophøj andre. Buddhismens ultimative mål er at opnå indre fred og derefter dele den oplevelse med dem omkring dig. At opnå Nirvana er ikke kun til gavn for dig, men også for verden omkring dig. Det er vigtigt altid at være en kilde til opmuntring og støtte for andre. Det er lige så nemt og enkelt som at give nogen et kram, når de føler sig nede. Hvis nogen er vigtig for dig eller gør noget godt for dig, så lad vedkommende vide, hvordan du har det. Lad folk vide, at du er taknemmelig, og at du sætter pris på dem. Hvis nogen har en dårlig dag, så sørg for at lytte.
4. Behandl mennesker med medfølelse. Din lykke er direkte relateret til andres lykke. At vise medfølelse fremmer lykke for alle. Du kan øve medfølelse på mange måder:
5. være opmærksom. Når du praktiserer mindfulness, er du meget opmærksom på, hvordan du tænker, og hvordan du har det i nuet. Mindfulness er ikke kun en meditationsteknik, men også beregnet til at blive anvendt i dit daglige liv. Du kan for eksempel være opmærksom, mens du spiser, i bad eller når du tager tøj på om morgenen. Start med at vælge en aktivitet og fokuser derefter på følelserne i din krop og dit åndedræt, mens du gør det.
Del 3 af 3: De fire ædle sandheder
1. Identificer lidelsen. Buddha beskriver lidelse på en anden måde, end folk normalt tænker over det. Lidelse er uundgåelig og en del af livet. Dukkha er sandheden om, at alt, alt liv, består af lidelse. Ordet lidelse bruges normalt til at beskrive ting som sygdom, aldring, ulykker eller fysisk og følelsesmæssig smerte. Alligevel betragter Buddha ønsker (især uopfyldte ønsker) og har også brug for lidelse. Disse to ting anses for at være rødderne til lidelse, fordi mennesket sjældent er tilfreds eller tilfreds. Når først et ønske er opfyldt, skabes der straks et nyt ønske. Dette er en ond cirkel.
- Dukkha betyder `det der er svært at bære`. Lidelse er et bredt spektrum og omfatter både store og små ting.
2. Bestem årsagen til lidelsen. Begær og uvidenhed er roden til lidelse. Dine uopfyldte ønsker er den værste form for lidelse. For eksempel, hvis du er syg, lider du. Mens du er syg, længes du efter at være rask. Dit uopfyldte ønske om at være sund er en større form for lidelse end bare at være syg. Når du længes efter noget, du ikke kan få - en mulighed, en person eller en præstation - er du udsat for lidelse.
3. Slut med lidelsen i dit liv. Hver af de fire sandheder er et springbræt. Hvis alt er lidelse, og lidelse kommer fra dine ønsker, så er den eneste måde at afslutte lidelsen på at ikke længere have lyster. Du skal tro på, at du ikke behøver at lide, og at du har evnen til at stoppe lidelsen i dit liv. For at afslutte lidelsen i dit liv, skal du ændre din opfattelse og lære at kontrollere dine ønsker.
4. Nå slutningen af lidelsen i dit liv. Enden på lidelse kan opnås ved at følge den ædle ottefoldige vej. Din vej til Nirvana kan opsummeres i tre ideer. For det første skal du have de rigtige intentioner og mindset. For det andet skal du anvende de rigtige intentioner i dit daglige liv. Endelig skal du forstå den sande virkelighed og have den rigtige overbevisning om alle ting.
Tips
- At opnå Nirvana bliver sandsynligvis ikke let. Det kan tage et stykke tid. Selvom det virker umuligt, så fortsæt med at prøve og giv ikke op.
- Du kan praktisere buddhisme på egen hånd, men du kan også have gavn af at tage i tempel og have en lærer. Skynd dig ikke at beslutte dig for en gruppe eller lærer. Stol altid på din egen intuition og tag dig god tid. Der er gode lærere, men også nogle meget ubehagelige. Se på internettet på tempel/gruppe/lærer og se, hvad der kommer op med ordene kontrovers og kult. lav dine lektier.
- Den ottefoldige vej er ikke en lineær vej. Det er en rejse, du foretager dig hver dag.
- Din vej til oplysning vil være anderledes end andre, ligesom hvert snefnug har en unik form og hvirvler gennem himlen på en unik måde. Lav de øvelser du kan lide at lave / føles naturligt for dig / hvad der får dig til at føle dig godt.
- Prøv forskellige måder at meditere på; de er bare forskellige værktøjer og metoder, som du kan bruge på din spirituelle vej. Du kan derefter bruge en varieret mængde værktøjer på forskellige tidspunkter.
- Nirvana nås, når misforståelserne om måden, selvet (og alt andet) eksisterer på, endelig fjernes. Der er mange metoder til at opnå dette. Ingen er rigtig eller forkert, bedre eller værre. Nogle gange opstår Nirvana spontant, og nogle gange tager det meget tid og kræfter.
- Det er i sidste ende meningen, at både den søgende og den eftertragtede Nirvana skal frigives.
- Ingen andre kender din vej (se snefnug-analogien ovenfor), men nogle gange kan en lærer fortælle dig, at du skal gå til en anden gruppe. De fleste lærere/traditioner/sekter har en meget stærk tilknytning til deres foreskrevne vej til oplysning, men samtidig er tilknytning til egen mening/dømmekraft en af de vigtigste forhindringer på vejen til oplysning. Du bør ikke miste ironien i dette af syne under din rejse.
- Selvøvelse er afgørende for at opnå Nirvana. En lærers rolle er at hjælpe dig med at vokse og blive åndeligt autonom. Deres rolle er ikke at skabe afhængighed og regression til en infantil stat, men dette er meget almindeligt.
- Find ud af, hvad du kan lide, og gør mere ud af det.
- Fortsæt, hold ud og tænk over de fordele (selv de mindste), som denne vej tilbyder dig, og husk dem. På denne måde forbliver du altid motiveret.
- Omfavn tvivl, hvis det kommer din vej.
Artikler om emnet "Nå nirvana"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
