Styring af din ophidselse: 11 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Fylder du over af entusiasme? Det kan være dejligt at føle sig begejstret for noget, der sker i dit liv, det være sig en invitation fra din store kærlighed til en dans eller at blive ansat til det job, du for nylig har søgt. Uanset hvad det er, der gjorde dig så begejstret, er der altid et par ting, du kan lære for at håndtere den spænding.

Trin

Del 1 af 3: Distrahere dig selv fra spændingen

1. Gør sjove ting for ikke at skulle tænke på spændingen hele tiden. Spil et udfordrende computerspil. Gå bold med hunden. Tag en cykeltur med din bror eller søster. Se en hel masse sjove YouTube-videoer. Lav et maraton med at se den nye serie på Netflix. Bare at have det sjovt gammeldags.

At hælde din begejstring i positiv og behagelig adfærd kan være effektiv til at berolige dig og distrahere dig fra det, der fik dig ophidset.
Folk, der ikke har det sjovt, er mere tilbøjelige til kriminalitet, fedme og tab af kreativitet, siger forskere. Selv i de tider, hvor du ikke bare leder efter noget distraktion, bør du tage spilletid lige så alvorligt som arbejdstid.

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 2

2. Bliv kunstnerisk på en måde, der distraherer dig fra det, der ophidser dig. Der er en lang række måder at distrahere dig selv på, både sunde og mindre sunde. At bruge din spænding til et kreativt formål er en produktiv og sund måde at bruge din tid på.

Dine muligheder for at blive kreativ er stort set uendelige. Du kan tage et keramikkursus. Skriv en novelle, digt eller sang. begynde at tegne. Køb en kasse med farveblyanter og en malebog. Lav et maleri af dit hus. Grib fotokameraet og prøv at tage interessante billeder af almindelige husholdningsartikler.

Kunst giver dig mulighed for at frigive eller kanalisere nervøs energi i din krop. Nogle mennesker har svært ved at udtrykke deres begejstring i ord, men at lave kunst giver dig et middel til at omdanne disse følelser til fysisk form.

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 3

3. Afslut et par gøremål. Benyt lejligheden til midlertidigt at glemme, hvad der fik dig så begejstret ved at smøge ærmerne op. Gå hjem og lav en liste over alle huslige pligter eller ærinder, der stadig mangler at blive gjort, og kom på arbejde.

Riv blade, klip græsplænen, vask bilen, vask vasketøjet, støv blæserne af – bare hold dig beskæftiget og rør dig, så du ikke bliver fanget af din begejstring.

Opgaver er sandsynligvis ikke højt på din liste over distraherende ting at gøre. De er slet ikke pæne. Men der er blevet forsket i fordelene ved at udføre pligter. Undersøgelser har vist, at unge, der lavede forskellige gøremål, havde en større ansvarsfølelse, større selvværd og var bedre i stand til at klare frustrationer.

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 4

4. Gør din begejstring smitsom ved at være frivillig. Når vi er i godt humør, er vi også i stand til at forbedre humøret hos andre omkring os. Du kan bruge den ekstra energi til at have en positiv indflydelse på andre menneskers liv.

Folk har en tendens til ubevidst at efterligne stemningen hos dem omkring dem. Derfor er det muligt at dele sin positive energi med andre, ved at læse eller arbejde kreativt med beboerne på et plejehjem, patienter på et hospital eller arbejde med børn i en mentorgruppe. De vil være i stand til at opleve den positive indflydelse af dit optimistiske humør, hvilket giver dig en positiv måde at udløse din begejstring på.

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 5

5. Giv dig selv en smagsprøve på, hvad du er begejstret for. Nogle gange er den bedste måde at frigive din ekstra energi på at gøre det, du er begejstret for. Hvis du er spændt på et nyt job eller en ferie, så er det ikke muligt at fremskynde tiden, så den store dag kommer før. Men der er et par andre ting, du kan gøre.

Hvis du for eksempel er begejstret for et nyt job, kan du hjælpe dig selv gennem denne periode ved at forberede dig på det. Du kan søge online for mere information om den ledige stilling, for at lære mere om den. Du kan også gå på indkøb efter tøj, der matcher dit nye job.

Hvis du hopper af spænding på grund af en fremtidig ferie, kan du også forberede dig på det. Begynd at lave rejseplaner eller angiv de forskellige aktiviteter, du vil lave på din rute. Du kan lave en overfladisk Google-søgning for at få flere oplysninger om rejsedestinationen. Du kan også lave en liste over ting, du vil tage med på rejsen.

Del 2 af 3: Lav afspændingsøvelser

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 6

1. Tag en dyb indånding for at berolige dine følelser.Dyb vejrtrækning kan være en effektiv måde at centrere og berolige dig selv på. Denne øvelse hjælper med at bringe din krop i en naturlig afslappet tilstand. Du kan lave denne øvelse siddende, stående eller liggende.

Start med at trække vejret naturligt. Træk derefter vejret dybt gennem næsen i 4 tæller. Hold vejret i cirka 2 sekunder. Lad derefter luften strømme ud gennem munden i 4 tællinger. Gentag denne øvelse i et par minutter for at falde til ro.
Du kan også tilføje et mantra til dit åndedræt. Igen og igen, mens du trækker vejret, tænk på noget som: "Jeg er eksemplet på ro".

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 7

2. Mediter for bevidst at kontrollere din ophidselse. Mindful meditation kan hjælpe med at berolige dit sind og bekæmpe overspænding. Måske synes du, at meditation lyder kedeligt, eller også synes du, det er umuligt at sidde stille med al spændingen. Meditation kan være noget af en udfordring for begyndere, men fordelene er meget brede. Meditation kan reducere stress, øge din koncentration, forbedre dit fokus, mens du udfører dine daglige aktiviteter og reducere snakken i dit hoved, der forhindrer dig i at være produktiv.

Sid behageligt i en stol eller på en pude. Træk vejret langsomt og dybt. Fokuser på nuet ved at fokusere din opmærksomhed på forskellige fornemmelser i dit miljø.

Lyt til de lyde, du hører, mens du trækker vejret, hvordan din krop har det i stolen, eller forestil dig et sted på væggen foran dig. Hvis du opdager, at din opmærksomhed driver, skal du bare vende tilbage til målpunktet.

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 8

3. Visualiser, hvordan du er rolig og afslappet. Visualisering kræver, at din opmærksomhed er rettet mod et afslappende sted, for at berolige dig selv med det. Som så mange af disse beroligende teknikker er det gode ved visualisering, at fordelene ikke stopper med afslapning. Denne mentale øvelse kan også forbedre din motivation, booste din fysiske præstation, booste din selvtillid og indstille din hjerne til succes. Det gør du på følgende måde:

Sid stille i et stille rum. Tag en dyb indånding ind og ud. Luk øjnene og tænk på et sted, der beroliger dig. Dette kan være et rigtigt sted eller et imaginært sted, såsom en eksotisk strand eller en fredelig strøm.

Aktiver dine sanser for at bemærke lugte, smag, lyde og fysisk berøring forbundet med det beroligende sted.

Du kan også lytte til guidede visualiseringsøvelser, hvor taleren leder dig gennem disse imaginære trin. Det er meget nemt at finde visualiseringsøvelser på YouTube eller downloade dem fra en hvilken som helst hjemmeside for sundhed eller stresshåndtering.

Del 3 af 3: Forbrænding af overskydende energi

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 9

1. Træn for at forbrænde overskydende energi og berolige dig selv. Selv positiv spænding kan forårsage mental og fysisk stress. At hengive sig til en form for fysisk aktivitet engagerer både sindet og kroppen og falder derefter til ro. Når man er alt for begejstret for noget. Så kan sport hjælpe med at træne den overdrevne spænding væk, og du kan slappe af.

Gå en tur eller løb i cirka 20 minutter. Dette kan virke kort, men det kræver ikke megen indsats at reducere stress.
Du kan bekæmpe ekstrem mental snak ved at lave en mere intens træning, såsom boldsport, intens intervaltræning eller poweryoga.

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 10

2. Kom udenfor og indånd den friske luft for at få et andet perspektiv. At være for meget indendørs vil gøre det ekstra svært for dig at fokusere dit sind på andet end det, du er begejstret for. Tag en pause og gå ud i naturen.

At tilbringe tid udenfor gør bare folk gladere. Videnskaben har fundet ud af, at selv korte gåture i naturen kan reducere følelser af depression, gøre dit livssyn mere positivt, styrke din krops immunforsvar og øge din koncentration (som du helt sikkert kan bruge lige nu).

Du kan gå ud alene eller invitere en ven til at distrahere dig selv endnu mere. I kan gå en tur i parken sammen eller kaste en bold i baghaven.

Billede med titlen Administrer din spænding Trin 11

3. Lyt til musik og dans til det, du er begejstret for. Du kan lytte til noget beroligende musik, mens du laver en opgave for at dulme din begejstring. Eller sæt dejlig musik på og få fødderne fra gulvet. Hop, klap, skrig eller dans.

Ved at danse til musik får du bevægelse, som frigiver endorfiner (som får dig til at føle dig godt tilpas) i kroppen.

Men træning kan også være med til at forhindre overdreven spænding. Måske vil du tage en kort lur efter en hyggelig dansesession.

Tips

Drik ikke koffeinholdige drikke før sengetid.
Prøv at kanalisere din energi til noget produktivt, hvor din familie, nabolag, skole osv. også nyder godt af.
Prøv at slappe af! Tag et dejligt varmt bad og tænd stearinlys. Krøl dig sammen med dine bløde plysdyr (hvis du har dem).