Gratis trin for trin instruktioner 
At være målorienteret vil lære dig kunsten at afholde. Hvis du har lyst til en sodavand eller at slappe af og spille videospil, så nægt dig selv dette. Start med små mål som at nægte dig selv is på hverdage. Arbejd mod hårdere mål som at komme ind på det startende basketballhold. Hold dig til dine mål, og snart vil du have total kontrol over dine tanker og handlinger. Skriv dine mål ned og post dem, hvor du kan se dem regelmæssigt. Mind dig selv regelmæssigt om dine mål. Sæt dig også adfærdsmål. Lov dig selv at opføre dig offentligt og ikke få utilsigtede udbrud. Hold dine mål positive. Få gode karakterer, fortsæt med at øve guitar, indtil du er god nok til at optræde med den, eller dyrke sport fire gange om ugen. Hold dig til dine mål. Sørg for, at dine mål er specifikke. Vage mål, du vil glemme meget hurtigere. Hvis du er fristet til at bryde et løfte eller et mål, så tag en dyb indånding og overvej hvorfor du satte målet i første omgang. Det langsigtede engagement er vigtigere end din øjeblikkelige impuls. Prøv at oprette et straf- og belønningssystem for dig selv. Hvis du holder dig til en streng diæt i en uge, så tag en date med dig selv, når du kan løsne tøjlerne. Ligeledes, hvis du beslutter dig for at springe en træning over, skal du kompensere for det ved at træne dobbelt så længe næste dag. Sådan praksis vil føre til kontrol over dine ønsker og handlinger. Opret specifikke langsigtede mål med specifikke kortsigtede måder at nå dem på. 
Lav en mental liste over reglerne for hver social situation. Tag alle reglerne i betragtning, før du siger noget. Hvis reglerne er uklare, så vær passiv og se, hvordan andre mennesker opfører sig. Prøv at efterligne deres adfærd. Hvis stemningen er velegnet til fed humor og højlydt snak, så ville du ikke opføre dig forkert med det samme ved at være med. Hvis atmosfæren er mere professionel, så ager formelt. Hvis stemningen er afslappet, så lad dig selv gå mere, men vær stadig opmærksom på dit støjniveau. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning fungerer normalt bedst til selvkontrol, men find det, der virker bedst for dig. Hvis du er ved at bryde en regel, kan du knipse med fingrene eller klemme dig selv. Uanset hvad det er, skal du have en metode til at stoppe dig selv, hvis du har tendens til at bryde en regel. 
Mere afslappet eller endda grimt sprog er nogle gange passende, når du er sammen med gode venner. Bare sørg for at kende situationen, før du begynder at tale. Vær meget forsigtig med dit sprog med kolleger, lærere eller chefer i nærheden. Vær ydmyg og forstående, lad være med at bande eller skændes. Komplimenter og venlige ord er altid værdsat. Hvis du har lyst til at sige noget dumt, så skriv det ned. Lad ikke nogen se, hvad du skriver! Afbryd ikke folk. Lad dem blive færdige, før du siger noget. Tænk før du taler. Dårlige ord kan få dig i problemer. Få for vane at spørge dig selv, om du er sikker på, at du vil sige noget, før du siger det. 
Sig altid tak. Når du spiser ude, skal du takke tjeneren, og når en anden betaler, skal du altid sige tak. Ræk ikke ud over folk for at få mad. Bed dem om at give maden videre i stedet for. Brug ikke dine hænder, medmindre det er meningen. Brug din gaffel og kniv korrekt. Skær ikke for hårdt, og brug værktøjet til at bringe maden til dig i stedet for at læne dig mod den. Hav altid din serviet på skødet. Brug den regelmæssigt til at tørre munden af. Tilbyd at skænke drinks og servere mad til andre mennesker. Tilbyd ved slutningen af måltidet for at hjælpe med at rydde op. Når du spiser ude i udlandet, skal du huske at give drikkepenge på 15 procent af den samlede regning. 
Gå tidligt på arbejde. Sigt efter at ankomme 15-20 minutter før du skal ankomme. Sørg for en ren arbejdsplads, og hold fællesarealerne rene og organiserede. Respekter din chef og dine kolleger. Tal ikke om folk bag deres ryg. Vær opmærksom og tag noter under møder. Undgå for meget småsnak i løbet af dagen. Tag initiativ og gør ekstra arbejde. Koncentrer dig om dit arbejde. Den eneste gang, du ikke ville opføre dig, er, når du er distraheret og gør noget for at udfylde tiden. Fyld din dag med arbejde, præget af flere pauser. Brug pauser til at slippe dampen ud. Snak med kollegaer, gå på Facebook, gå en tur og stræk benene. Når det er tid til at komme tilbage til arbejdet, skal du fokusere igen. 
Til skole skal du klæde dig afslappet. Til arbejde eller en formel begivenhed som et bryllup, tag et jakkesæt eller en smart kjole på. Til en jobsamtale eller middag, tag en skjorte med krave eller en flot bluse på. Overdrevent afslørende tøj er bedre egnet til stranden eller derhjemme. Vælg beskedenhed, når du klæder dig offentligt. Undgå tøj med stødende udtalelser eller billeder. Oprethold god personlig hygiejne. Tag et brusebad og børst tænder hver dag, og tag deodorant eller parfume på. 
En god måde at lære dig selv bedre at kende er at skrive. Lav lister over dine styrker og svagheder. Vær ærlig over for dig selv. Hvornår har du mest kontrol og hvornår mindst? Hvornår opfører du dig mest dårligt? Under hvilke omstændigheder opfører du dig forkert? Er du trist, stresset, sulten eller søvnløs? Hvis du har bemærket et mønster i din adfærd, skal du bruge den information og ændre din livsstil for at forbedre din adfærd. En anden god måde at lære om dig selv er gennem meditation. Find et roligt sted og sæt dig ned og fokuser på din vejrtrækning. Efter et stykke tid vil du mærke, at alt glider fra dig. Det, der er tilbage, er dig selv. Stil dig selv spørgsmål og svar ærligt. Spørg dine venner og familie, hvad de synes om dig. Spørg dem, hvordan de tror, du kan forbedre din adfærd, og hvor de tror, at eventuelle udbrud kommer fra. Husk de er der for at hjælpe dig. At lade dem vide, at du ønsker at forbedre dig selv, går langt. Tag en online personlighedstest. Selvom disse ikke altid er nøjagtige, kan de hjælpe dig med at indse ting, du allerede ved om dig selv. Se en terapeut, adfærdsspecialist eller skolevejleder. Selvom du gør det bedre, kan det hjælpe enormt med at lære dig selv bedre at kende og hvordan du skal opføre dig. Brug det du lærer om dig selv til at forbedre din adfærd. Hvis du har tendens til at opføre dig forkert, når du keder dig i klassen, så prøv at fokusere mere på materialet. Tag noter og forpligt dig til at lære materialet, og du vil have det sjovere i klassen. Hvis du har tendens til at opføre dig forkert, når du er i en stressende situation, så arbejd på stresshåndtering. 
Sigt efter at træne mindst fire gange om ugen. Du behøver ikke at gå i fitnesscenter for at træne. At spille frisbee med venner eller tage på cykeltur kan være både terapeutisk og sjovt. Prøv at få noget motion hver dag. At gå eller cykle i stedet for at køre bil er en god måde at inkorporere motion i din daglige rutine. 
Søvn forbedrer alle områder af sundhed, ikke kun selvkontrol. At rette dine sovevaner fører til bedre humør, mental sundhed og fysisk kondition. Vær forsigtig med at sove for meget. Hvis du sover mere end ti timer, mister du fordelene ved søvn. 
Hvis du allerede bruger stoffer og alkohol, så prøv at stoppe. Søg hjælp fra familie, venner og specialister. Alkohol kan være acceptabelt i små mængder, hvis du er gammel nok til loven og i stand til at drikke let uden at risikere beruselse eller afhængighed. For eksempel, hvis du ved, at det er sikkert at få et glas vin over et festmåltid eller et par øl på din månedlige venneaften, er det normalt fint. Men hvis du er en alkoholiker i bedring eller under den lovlige alkoholalder, bør du afholde dig fra selv denne mængde. 
Lemonade fra frisk frugt og citronvand indeholder en masse naturligt frugtsukker og er tørstslukkende. Friske og tørrede frugter er fulde af glukose. Især jordbær og kiwi indeholder meget glukose. Honning og frugtjuice indeholder også meget glukose. Korn, bønner, nødder og næsten alle grøntsager indeholder også glukose.
Du opførte dig godt
Indhold
Alle opfører sig forkert fra tid til anden, men et par enkle trin kan føre til mere selvkontrol og færre udbrud. Læs videre for at lære, hvordan du opfører dig i almindelige sociale situationer, og hvordan du forbedrer din tænkning og livsstil, så du naturligt opfører dig godt.
Trin
Del 1 af 3: Opfører dig selv gennem selvkontrol
1. Husk altid, hvor meget du larmer. At kontrollere dit støjniveau er den vigtigste del af din adfærd. Hvis du har problemer med at holde en passende volumen, så stop op og tag en dyb indånding, når du mærker, at du larmer mere. Saml dine tanker og formidl det, du vil sige, på en respektfuld og reserveret måde. Hold øje med dit støjniveau, og du kan bedre kontrollere det.
- Prøv ikke at lade det du siger føre længere, end det er beregnet til. Man skal sjældent sige noget til en hel gruppe. Ved, hvem du taler til, og tal med én stemme højt nok til, at den anden person kan høre dig.
- Spørg dig selv, om du virkelig har brug for at sige noget, før du siger det. Hvis det ikke er nødvendigt for samtalen, så lad være med at sige det. Øv denne teknik regelmæssigt.
- Lyt til, hvor højt folk omkring dig er. Juster til deres støjniveau.
- Hvis folk stirrer på dig eller reagerer negativt, så juster din adfærd. Prøv at tilpasse dig det rum, du befinder dig i.
- Træk ikke unødvendig opmærksomhed. Hvis du forsøger at dominere et rum, vil du normalt støde folk imod.
2. Øv selvkontrol i alle aspekter af dit liv ved at sætte mål og holde fast ved dem. Gør dine mål specifikke og langsigtede. Psykologisk forskning har vist, at abstrakt, stor tænkning fører til selvkontrol. I stedet for at fokusere på øjeblikket, så se til større mål som succes i skolen eller sport. At fokusere på fremtiden vil hjælpe dig til at opføre dig i nuet.
3. Vær meget opmærksom på regler og sociale normer, og behersk dig selv, hvis du har tendens til at bryde dem. Anden del giver mere specifik information om dette, men generelt: vær opmærksom på reglerne i enhver social situation. Hold dem i tankerne. Når du finder dig selv vaklende, så prøv at kontrollere dig selv. Tag en dyb indånding og husk, at du har styrken og selvkontrol til at bremse dig selv.
4. Vær forsigtig med dit sprog. Skræddersy dine ord til situationen, og vælg disse ord med omhu. I de fleste situationer er bandeord og højlydt skænderi upassende. Undgå meningsløse argumenter og kritiske udsagn. Generelt, hvis du ikke har noget pænt at sige, så lad være med at sige det. Hvis du har lyst til at sige noget grimt eller upassende, så stop dig selv, før det er for sent. Hvis du ikke kan stoppe dig selv, så undskyld bagefter.
Del 2 af 3: Håndtering af situationer på en kontrolleret måde
1. Opfør dig i skolen ved at følge lærerens anvisninger og koncentrere dig om dit skolearbejde. Tag de selvkontroltaktikker, du har lært, og brug dem i skolen. Sæt mål for skolen og husk, at disse mål er den vigtigste del af dit studie.
- Dine skolemål skal nok dreje sig om at få gode karakterer og følge din lærers regler.
- Glem ikke at følge de små regler i klassen, såsom ingen tyggegummi, ingen hatte eller kasketter, at være stille når læreren taler osv. Alle regler er vigtige. Hvis du får lyst til at bryde en, så udøv din ro.
- Vær meget opmærksom på læreren. Lyt godt efter og tag noter.
- Afbryd ikke læreren eller andre elever, mens de taler. Vent på din tur og ræk altid hånden op, medmindre du er i en lille gruppe eller uden for klasseværelset.
- Kom forberedt til undervisningen. Hav dine lektier klar, få alt udleveret sammen med en notesblok og et ringbind.
- Deltag i klassediskussioner. Du skal ikke kede dig og fordybe dig i lektionsmaterialet. Stil spørgsmål og svar til andre elever.
- Bliv venner med gode elever. Dine venner bør have en positiv indflydelse på dig, de bør ikke få dig i problemer. Sæt dig ikke omkring venner, der får dig i problemer.
- Sørg for altid at komme til tiden.
- Hvis adfærdsproblemer fortsætter, så tal med dine forældre, din lærer og din skolevejleder. Det er muligt, at du har en form for opmærksomhedsforstyrrelse, eller at du bare har brug for ekstra hjælp til at tilpasse dig.
2. Når du spiser, skal du opføre dig med god bordskik. Vær høflig og få en god samtale. Lav ikke noget rod, når du spiser, og brug altid en serviet.
3. Opfør dig på arbejdet ved at indtage den rigtige holdning. Forpligt dig til dine arbejdsmål, og opfør dig professionelt til enhver tid. Arbejdspladsen er normalt ikke tiden til at spøge og være dum. Du skal være fokuseret og produktiv. Gå på arbejde med den rigtige holdning, og din adfærd vil følge med.
4. Klæd dig passende på til lejligheden. Din adfærd er ikke kun dine handlinger, det er dit overordnede udseende. Sørg for at klæde dig passende til lejligheden.
Del 3 af 3: Pas på dig selv gennem en sund livsstil
1. Øv afspændingsteknikker. En stressfri livsstil får dig til at føle dig mere i kontrol over dit liv og dine handlinger. Når du er stresset eller deprimeret, føler du meget mere, at du handler på autopilot. Det meste af dårlig opførsel stammer fra dette tab af selvkontrol. Du bør træne afspændingsteknikker regelmæssigt, og når du føler, at du mister kontrollen over en situation.
- lære yoga. Yoga er en fantastisk måde at reducere stress og fremme en sundere tankegang. Start din dag med yoga, og lav yoga, når du oplever, at du mister kontrollen over dig selv.
- meditere. Meditation har længe været en effektiv og nem måde at slappe af på. Øv dig i at trække vejret gennem næsen. Koncentrer dig om dit åndedræt og mærk, at verden glider væk fra dig. Du kan gøre dette når som helst.
- Hold masser af pauser i løbet af dagen. Afslapning er nøglen til selvkontrol. Hvis du arbejder hele dagen, har dit sind ikke tid til at falde til ro. Giv dig selv lidt alenetid eller lav en aktivitet, du nyder.
2. Lær dig selv bedre at kende. Lær dine styrker og svagheder at kende. Prøv især at finde ud af, hvornår du vil opføre dig mest forkert. Brug disse oplysninger til at stoppe din dårlige opførsel, før det sker. Sæt ikke dig selv i situationer, hvor du let opfører dig forkert, eller søg efter måder at stoppe din dårlige opførsel. Jo bedre du kender dig selv, jo bedre vil du være i stand til at kontrollere dig selv.
3. Få regelmæssig motion for at forbedre din selvkontrol. Videnskaben har vist, at selv en kort træning dramatisk kan forbedre din selvkontrol. En kort, intens træning resulterer i øget blodgennemstrømning og ilt til den præfrontale cortex, som er ansvarlig for selvkontrol. Plus, at sammensætte og forpligte sig til et langsigtet træningsprogram er en fantastisk måde at øve selvkontrol på.
4. Få en god nats søvn. Læger anbefaler at få syv til ni timers søvn hver nat. Lav en sund søvnplan og hold dig til den. Undersøgelser viser, at søvnmangel fjerner din præfrontale cortex for glukose, der fremmer selvkontrol. Når du sover, genopbygger din krop glukoseniveauet. Uden nok søvn er din krop muligvis ikke fysisk rustet til selvkontrol.
5. Undgå stoffer og alkohol. Rusmidler kan føre til misbrug og afhængighed. Dette tab af selvkontrol er højden af dårlig opførsel. Derudover forringer stoffer og alkohol din beslutningskraft, hvilket får dig til at miste kontrollen endnu mere.
6. Spis en kost rig på glukose. Undersøgelser viser, at glukose er nøglen til selvkontrol. Selvkontrol opbruger glukoselagre, og når du har lav glukose, vil du ikke være i stand til at kontrollere din adfærd så effektivt. Genopfyld din krops glukoseforsyning regelmæssigt i løbet af dagen.
Tips
- Slap af regelmæssigt. At altid have travlt er bare at bede om udbrud.
- Brug et fast mantra eller handling, når du føler, at du mister kontrollen. Bare at tage en dyb indånding virker godt.
- Sæt mål på alle områder af dit liv. Skriv dem ned og sæt dem op, hvor du kan se dem. Hold dig til dine mål.
- Når du er i tvivl, så se på, hvordan andre mennesker opfører sig. Efterligne deres handlinger, lydniveau og energi.
- Lyt altid til instruktionerne fra din lærer eller chef.
Advarsler
- Hvis du har alvorlige adfærdsproblemer, der forstyrrer dit arbejde eller sociale liv, så overvej at søge hjælp fra en professionel. Find en psykolog, der er uddannet i adfærdsterapi – det kan være yderst nyttigt.
Artikler om emnet "Du opførte dig godt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
