Sådan laver du en solhilsen: 12 trin

Indhold

Trin
Tips

Skabelon:Billeder
I denne `how to` lærer du, hvordan du udfører solhilsenen. Før du starter, er det nyttigt at have behageligt tøj på.

Trin

1. Stå (hvis muligt) i retning af den opgående sol med begge fødder samlet. Bring håndfladerne sammen ved hjertet.

2. Træk vejret ind og stræk armene opad. Bøj dig langsomt tilbage, mens du holder armene strakt over hovedet.

3. Ånd langsomt ud, mens du bøjer dig fremad, mens maven føres mod lårene, hænderne bringes til gulvet.

4. Træk vejret ind og før højre fod tilbage så langt som muligt. Hold hænderne på gulvet, sørg for at venstre fod forbliver mellem hænderne. Hold hovedet oppe.

5. Mens du puster ud, før venstre fod tilbage, ved siden af højre fod. Hold armene lige, hofterne op og hovedet på linje med armene.

6. Hold vejret og sænk kroppen til gulvet, indtil fødder, knæ, bryst, hænder og pande rører gulvet.

7. Træk vejret ind og skub brystet fra gulvet, bøj tilbage så langt du kan, hold albuerne i kontakt med kroppen, hold hofterne på gulvet og hold skuldrene lave.

8. Mens du ånder langsomt ud, løft hofterne fra gulvet, flugt hovedet med armene og hold armene lige.

9. Træk vejret langsomt ind og bøj venstre ben, og tag et stort skridt fremad med dette ben. Mens hænderne forbliver solidt på jorden, så prøv at placere venstre fod mellem hænderne. Hold hovedet oppe.

10. Ånd langsomt ud, hold hænderne på plads og før højre fod ved siden af venstre fod mellem hænderne.Bøj fra hofterne og forsøg at bringe maven mod lårene. Hold begge knæ lige.

11. Træk vejret ind og stræk armene opad. Bøj dig langsomt tilbage, mens du holder armene strakt over hovedet.

12. Stå (hvis muligt) i retning af den opgående sol med begge fødder samlet. Bring håndfladerne sammen ved hjertet.