Gratis trin for trin instruktioner 
Sæderne over vingerne oplever den mindste mængde bevægelse under flyvning. Et vinduessæde giver dig mulighed for at se på horisonten eller et andet fast objekt i det fjerne. Hvis disse sæder ikke er tilgængelige, skal du vælge et sæde tæt på forenden af flyet og nær vinduet. Forsiden af flyet er en anden sektion, hvor der er mindre bevægelse under flyvningen. 
Der findes forskellige typer medicin mod køresyge. Nogle fås i håndkøb, såsom dimenhydrinat (Dramamine) og meclizine. Mere effektive midler er tilgængelige på recept, såsom produkter, der indeholder scopolamin. Scopolamin ordineres normalt i form af et plaster, som du sætter bag øret cirka 30 minutter før du flyver. Der er andre muligheder, men mange har bivirkninger, som måske ikke er rigtige for dig. Eksempler er promethazin og benzodiazepin. Promethazin bruges ofte til behandling af kvalme og opkastning forårsaget af en sygdom, men virker også beroligende i flere timer. Benzodiazepiner er også nyttige til at forebygge luftsyge, men virker primært ved at håndtere angstproblemer. Benzodiazepiner kan også fremkalde alvorlig sedation. Nogle eksempler på lægemidler i denne gruppe er alprazolam, lorazepam og clonazepam. Lægen ved, hvilken medicin der er bedst for dig. 
Skift ikke din medicin på egen hånd. Dette kan også føre til kvalme, opkastning, diarré og andre problemer, som du helst ikke vil have under flyveturen. Derudover risikerer du, at din medicinske tilstand forværres. 
Anvendelse af teknikker, der fremkalder langsom og dybere vejrtrækning aktiverer en stor del af dit nervesystem (det parasympatiske nervesystem), som hjælper med at berolige. Denne type vejrtrækning hjælper med at slappe af og skaber en tilstand af ro i din krop. 
Drik masser af vand under flyvningen for at få nok væske. 
Hvis du er på forretningsrejse, så tænk på den præsentation, du skal holde. Hvis du rejser for sjov, så tænk på den afslappende ferie, du vil nyde. 
Gå gennem alle musklerne i din krop, op og ned, for eksempel start med tæerne. Fokuser på at trække en muskelgruppe sammen i cirka 5 sekunder, slap derefter af musklerne i 30 sekunder og gentag et par gange, og gå derefter videre til den næste muskelgruppe. 
I en undersøgelse blev piloter lært at overvinde køresyge ved at sidde i et vippet, drejeligt sæde, der gjorde dem kvalme. Ændringer i deres kropstemperatur og muskeltonus blev overvåget. Ved at bruge biofeedback-værktøjer og afspændingsteknikker lærte gruppen at kontrollere deres luftsyge. 
Forebyg luftsyge
Indhold
Mens alle kan blive luftsyge, er nogle mennesker mere tilbøjelige til det og har problemer praktisk talt hver gang de rejser med fly. Luftsyge er en form for køresyge, forårsaget af modstridende signaler, som dine sanser modtager fra din hjerne. Dine øjne tilpasser sig den manglende bevægelse omkring dig og sender en besked til din hjerne om, at du sidder stille. Dog registrerer dit indre øre selve bevægelsen. De modstridende signaler fører til kvalme og nogle gange opkastning. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at undgå at blive syg under en flyrejse.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til en flyrejse
1. Undgå tunge måltider. Hold øje med, hvad du spiser i mindst 24 timer før turen. Prøv ikke at spise fedtede, fedtede eller stærkt krydrede eller saltede måltider. Det er bedre at have mindre, men hyppigere måltider eller snacks før flyvningen. Undgå et tungt måltid lige før rejsen.
- Spis ikke mad, der gør dig opmærksom på din mave. Undgå for eksempel fødevarer, der fører til halsbrand eller bøvsen. Jo mindre du bekymrer dig om din mave, jo bedre.
- Prøv ikke at spise noget lige før du flyver, men gå heller ikke ombord på flyet på tom mave.
2. Begræns dit alkoholforbrug. Alkoholindtagelse før rejser kan være en udløsende faktor for luftsyge hos mange mennesker. Prøv at undgå at indtage alkohol, og sørg for også at drikke meget vand.
3. Vælg med omhu, hvor du sidder. Normalt kan du selv vælge din plads, når du køber flybilletten. Sørg for at vælge en plads over vingen og ved vinduet.
4. Få nok hvile. At være veludhvilet før flyveturen kan hjælpe din krop med at forblive i en mere afslappet tilstand.
5. Brug midler til at forhindre køresyge. At forebygge luftsyge er bedre end at prøve at behandle det, når symptomerne er begyndt. Din læge kan hjælpe ved at ordinere medicin for at forhindre køresyge.
6. Spørg din læge om den medicin, du tager. Nogle standardmedicin kan gøre dig mere følsom over for kvalme end andre. Din læge kan midlertidigt ændre recepten i forbindelse med din kommende rejse.
7. Bær et akupressurarmbånd eller brug ingefær. Mens beviserne omkring effektiviteten af akupressur eller ingefær ikke er helt overbevisende, mener nogle mennesker, at disse muligheder er effektive. Armbåndet lægger pres på håndleddet for at stimulere akupressurpunkterne, hvilket menes at hjælpe med at kontrollere kvalme og opkastning.
Del 2 af 3: Under flyvning
1. Undgå læsning eller konsolspil. At koncentrere sig om noget tæt på ansigtet og øjnene forværrer forvirringen om hjernens bevægelsessignaler.
- Lyt til musik, en lydbog eller et arbejdsrelateret emne med høretelefonerne på, eller se film ombord for at hjælpe med at fordrive tiden.
2. Fokus på horisonten. At stirre på et fast punkt langt væk, såsom horisonten, hjælper med at berolige hjernen og stabilisere din balance. Et vinduessæde gør det muligt at se på et fast punkt langt væk, såsom horisonten.
3. Juster ventilationen. Sørg for at blæse frisk luft rundt om dit ansigt. Indånding af frisk, kølig luft kan hjælpe dig med at slappe af og forhindre overophedning. Personlige miniblæsere kan også hjælpe med at holde luften kølig og i bevægelse.
4. Styr dit åndedræt. At trække vejret hurtigt og overfladisk gør klagerne værre. Langsom, dyb vejrtrækning har vist sig at hjælpe med at kontrollere køresyge bedre end normal vejrtrækning.
5. Brug nakkestøtten. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, men det hjælper også med at stabilisere dit hoveds bevægelser. Brug en nakkepude, hvis det får dig til at føle dig bedre.
6. Spis let og undgå alkohol og koffein under din flyvning. Undgå at indtage noget, der irriterer maven. Spis for eksempel tørre kiks og drik koldt vand med isterninger under din flyvning.
7. Stå op. Hvis du bliver syg, så stå op. At ligge tilbage i stolen er ikke bekvemt. At stå op kan hjælpe din krop med at få en følelse af balance og forhåbentlig modvirke kvalmen.
8. Spørg stewardessen om et andet sæde, hvis folk omkring dig bliver luftsyge. At lugte og høre andre mennesker omkring dig, der er luftsyge, er en stærk trigger, som kan eskalere din egen kvalme. Det er ikke altid nemt at skifte sæde på et fly, men du kan altid spørge.
9. Fokuser på andre ting. Prøv at forblive positiv, så afslappet som muligt, hold dig selv kold og fokuser på andre ting.
10. Høre musik. At lytte til musik gennem hovedtelefoner kan hjælpe dig med at fokusere på musikken, slappe af i din krop og dit sind og blokere alle de lyde omkring dig, der kan øge din stress og angst, såsom en grædende baby eller andre mennesker, der måske også er luftsyge.
Del 3 af 3: Søg hjælp til alvorlige eller kroniske problemer
1. Få hjælp fra en psykoterapeut. Angst er en trigger for at blive luftsyg. Ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi kan du lære at kontrollere disse følelser af frygt og angst, og dermed undgå at blive luftsyg.
2. Øv progressiv muskelafspænding. Denne teknik lærer dig at fokusere dine tanker og energi på at kontrollere dine muskler, og den hjælper til at blive mere opmærksom på de forskellige fysiske fornemmelser.
3. Overvej tilvænningsterapi. Selv nogle piloter er tilbøjelige til at blive luftsyge. For at løse dette problem følger mange piloter, såvel som folk med job, der kræver, at de rejser ofte, tilvænningsterapi. Dette involverer gentagen eksponering for det, der gør dig syg af hyppige korte flyrejser, især lige før en lang flyvning.
4. Udforsk biofeedback-teknikker. Undersøgelser blandt piloter med køresyge har vist lovende resultater. Ved at kombinere biofeedback med afspændingsteknikker var de i stand til at overvinde deres problemer med køresyge.
5. Tal med din læge. Hvis din luftsyge bliver gradvist værre eller alvorlig, så bed din læge om at henvise dig til en læge, der er specialiseret i sygdomme i øre, næse, hals, vestibulære system og neurologiske systemer.
Tips
- Nyd underholdning under flyvningen. Mange længere flyrejser tilbyder film, som du kan se fra dit sæde uden at fokusere på en skærm nær dit ansigt. Dette vil hjælpe dig til at distrahere dig selv fra dine bekymringer om at være kvalme og til at slappe af.
- Tag slurke af kolde drikke, såsom ingefærøl, vand eller en koffeinfri læskedrik med isterninger.
- Spis ikke mad under din flyvning, som du normalt ikke ville spise, eller mad, som du ikke kan tåle. Hold dig til simple ting som tørre kiks.
- At tale med andre rejsende kan distrahere dig og hjælpe med at fordrive tiden.
- Ved, hvor du kan finde de poser, du skal bruge til opkastning, for en sikkerheds skyld.
- Lyt til musik for at få tankerne væk fra din kvalme.
- Prøv at tygge noget, såsom tyggegummi eller en slikkepind, for at hjælpe med at lindre kvalmen og tage tankerne væk fra tingene.
- At tygge is er godt til at rense din gane, så du føler dig mindre syg.
Artikler om emnet "Forebyg luftsyge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
