Gratis trin for trin instruktioner 
Hold denne position i 20-30 sekunder og lav 2-3 gentagelser. Denne øvelse kan udføres dagligt. 
Prøv at holde stillingen i 20-30 sekunder og lav 2-3 gentagelser - du kan gøre dette dagligt. 
Hold denne position i 20-30 sekunder og lav 3-4 gentagelser - du kan udføre denne øvelse dagligt. 
Lav 2-3 sæt af 5-10 gentagelser af denne øvelse. Gør kun dette på siden af det kortere ben. Du kan lave denne øvelse hver dag. 
Hold denne position i fem sekunder, og sænk derefter langsomt ned i en plankeposition. Lav to til tre sæt af fem til 10 reps. Du kan lave denne øvelse dagligt. 
Denne bevægelse får stammen og rygsøjlen til at rotere til den forreste benside. Gør kun denne øvelse på den ene side. Lav to til tre sæt af fem til 10 reps. Du kan lave denne øvelse hver dag. 
Hold denne position i 10 tællinger og lav 10 gentagelser. 
Til denne øvelse laver du tre sæt af 10 reps. Du kan lave øvelsen dagligt, forsynet med lette vægte. 
Schroth-metoden behandler skoliose ved at sigte mod at vende den unormale kropsholdning. Øvelserne har til formål at korrigere bækkenets position, strække rygsøjlen og opnå den bedst mulige kropsholdning ved hjælp af rotationsvinklet vejrtrækning, samt styrke kernemuskulaturen gennem sammentrækning og fremme den bedst mulige kropsholdning. Nu-Schroth-metoden afspejler ny viden og forståelse af denne sygdom i de seneste årtier. Nogle af fordelene ved denne metode inkluderer en hjemmetræningsplan, der gør det lettere at træne regelmæssigt, regelmæssig fotografering for at spore træningsfremskridt og ydeevne, og kiropraktik og manuel terapi for at forbedre træningseffektiviteten. SEAS-metoden består af øvelser, der laves to gange om ugen, enten hjemme eller gennem fysioterapi. Disse øvelser er baseret på aktiv selvkorrektion (ASC), der er helt skræddersyet til den enkelte patient, stillinger, der hjælper patienten til at fungere maksimalt, og kombineres med øvelser for at forbedre neuro-motorisk kontrol og stabilitet.
At lave øvelser til skoliosebehandling
Indhold
Skoliose er defineret som en unormal krumning af rygsøjlen. De tre hovedformer for skoliose er funktionel, neuromuskulær og idiopatisk skoliose. Typen af skoliose såvel som dens sværhedsgrad og potentialet for at forværres over tid bestemmer, hvilken slags behandling du har brug for.
Trin
Metode 1 af 2: Træn for at reducere dine symptomer
1. Kontakt din læge. Følgende øvelser kan tilpasses til både C- og S-kurven for skoliose, uanset om de er venstre eller højre. Du bør dog altid konsultere din læge for at sikre, at du tilpasser øvelserne korrekt.
- Med hjælp fra din læge skal du vælge de rigtige skolioseøvelser til effektiv behandling. Skolioseøvelser bør være specifikke for dit kurvemønster.
- Generel, afbalanceret træning er bredt støttet som en ikke-kirurgisk måde at reducere symptomerne på milde lændesmerter forbundet med mild til moderat skoliose. Træn ikke kun den ene side af din krop i håb om at rette op på ubalancer.
- Selvom disse øvelser kan bruges som en del af et mere omfattende træningsprogram, kan målretning mod kun den ene side af kroppen føre til muskelubalancer, der kan forværre symptomerne, og som ikke har vist sig effektivt at reducere eller endda forsinke skoliose.
2. Lav strækøvelser med træningsbolden. Kom på knæ på træningsmåtten. Hold en stor træningsbold til din hofte over den udadgående kurve af din ryg. Læn dig sidelæns over bolden, indtil din side hviler mod bolden mellem din hofte og bunden af dit brystkasse. Balancer dig selv med begge fødder og din nederste hånd, mens du rækker ud med din øverste hånd for at strække dig længere.
3. Stræk dig ud med en foam roller og et håndklæde. Vikl et håndklæde om en skumrulle og læg den bredeste del over træningsmåtten. Læg dig over foamrolleren, så den er vinkelret på din krop. Den skal hvile i mellemrummet mellem din hofte og bunden af dit brystkasse. Dit øverste ben skal være lige og dit nederste ben bøjet bag dig. Stræk din overarm ud, indtil din hånd rører gulvet.
4. Lav strækøvelser med en partner. Læg dig fladt på maven. Sæt dig i en plankeposition, så du bliver holdt oppe af dine tæer, underarme og albuer. Din partner knæler ved siden af dig på den konvekse side af krumningen af din ryg, placerer sine hænder på din mellemgulv og trækker forsigtigt din mellemgulv mod ham, hvilket skaber en flot, dyb strækning.
5. Lav øvelser på et trappetrin. Som tidligere nævnt er en forskel i benlængde en almindelig abnormitet, der kan bidrage til skoliose. Stå på en trappe med det længste ben. Sænk det andet ben til gulvet, mens du bøjer det knæ. Mens du bøjer, løft armen på samme side som dit reducerede ben så højt som muligt. For eksempel, hvis du sænker dit venstre ben, skal du løfte din venstre arm på samme tid.
6. Gør den `nedadgående hund`. Dette er en klassisk yogastilling og også effektiv til behandling af skoliose. Start i en plankeposition - på maven, med ben og arme strakt ud foran dig og håndfladerne ned mod gulvet. Hold hænderne på gulvet for balance, skub langsomt dine hofter og balder op, så din krop danner en trekant med gulvet som base i trekanten.
7. Lav en strækøvelse fra delingen. Denne strækning er også tilpasset til behandling af skoliose som følge af ujævn benlængde. Træd frem med det lange ben foran dig. Hold din torso oprejst, og flyt derefter din vægt frem og tilbage mellem for- og bagben. Lad det forreste knæ bøje, mens du glider på det. Løft armen modsat dit forben så højt du kan. Når du løfter den arm, rækker du tilbage med den anden arm, håndfladen opad, så langt du kan komme med rimelig lethed.
8. Bøj dig. Start denne øvelse med knæene på måtten og maven oven på en stor træningsbold. Lad dig falde lidt frem, over bolden, i en afslappet stilling. Fra denne position står du op til det punkt, hvor din ryg er vinkelret på selve bolden. Hold dine arme og ben udstrakt, så de også er vinkelret på bolden.
9. Bøj dig over `fluer`. Begynd denne øvelse siddende på en stor træningsbold med fødderne fladt på gulvet for at opretholde balancen. Bøj dig over, så din torso er parallel med gulvet, og du kan vikle dine arme rundt om midten af lårene. Grib en håndvægt i hver hånd, hold albuerne let bøjet og lad dine arme hænge tæt på dine sider, løft derefter de lette vægte sidelæns, indtil dine arme er parallelle med gulvet - sænk derefter langsomt vægtene ned igen.
Metode 2 af 2: Få yderligere behandling
1. Bestem, hvilken type skoliose du har. Der er tre primære former for skoliose, og hver kan kræve forskellige behandlinger. Disse omfatter funktionel, neuromuskulær og idiopatisk skoliose. Patienter er også forskellige i deres C-kurve eller S-kurve af rygsøjlen. Din læge kan diagnosticere enhver skoliose og anbefale de bedste behandlingsmuligheder.
- Funktionel skoliose er en krumning af rygsøjlen på grund af en form for strukturel defekt andre steder i kroppen. En almindelig abnormitet, der forårsager dette, er en forskel i benlængde. Dette kan normalt rettes med ortopædiske indlægssåler. Dette vil hjælpe med at korrigere benlængdeforskellen og forhindre, at rygsøjlen bøjes unormalt.
- Neuromuskulær skoliose er en krumning af rygsøjlen på grund af strukturelle abnormiteter i selve rygsøjlen. Da dette ofte vil forværres over tid, behandles det ofte med operation.
- Idiopatisk skoliose, som navnet antyder, er en krumning af rygsøjlen af ukendte årsager. Tilstanden retter sig ofte af sig selv i barndommen, men bør overvåges. Hvis det forekommer hos børn i skolealderen, er det meget mere sandsynligt, at det forværres. Hvis krumningen er mindre end 25 grader, kræves ingen behandling.
2. Undersøg en bøjle (korset) og kirurgiske muligheder. Generelt kan en krumning på 25 til 40 grader kræve en bøjle. Kirurgi anbefales til krumninger større end 40 grader. Din læge kan indikere, om en rygbøjle, operation eller anden mulighed er bedst for dit specifikke tilfælde.
3. Rådfør dig med din læge om behandlingsmetoder. Ud over hjemmeøvelserne i metode 1 kan din læge eller fysioterapeut foreslå en mere invasiv behandlingsmulighed baseret på en af de vigtigste behandlingstilgange for skoliose, herunder Schroth, Nu Schroth og Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Hver metode bruger forskellige principper og teknikker, skræddersyet til den nøjagtige spinal krumning af en specifik patient.
Advarsler
- Nogle læger anbefaler, at du kun træner den ene side af din krop, men dette er meget kontroversielt blandt ortopædiske læger, og det er generelt accepteret, at dette ikke er inden for standarden for pleje for nogen form for skoliose. Så vær på vagt over for ethvert træningsprogram, der ikke er en afbalanceret træning og kun retter sig mod den ene side af din krop.
Artikler om emnet "At lave øvelser til skoliosebehandling"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
