Gratis trin for trin instruktioner 
Pas på ikke at overstrække din kæbe - leddene i din nakke og kæbe er små og kan let irriteres. Ingen grund til at åbne munden forbi det punkt, hvor det føles irriterende. Hold denne position i fem sekunder. Kig op i retning af loftet. Hvis der er spændinger i dine kinder, vil du bemærke, at musklerne slapper af, mens du strækker dig og holder denne stilling. 
Hold disse positioner i fem sekunder. Husk at holde øjnene til højre, mens du holder dette stativ. Du kan mærke spændinger i de modsatte hjørner af din kæbe. 
Hold dette i fem sekunder. Lad musklerne slappe af, før du vender din kæbe tilbage til en neutral position. 
Tjek for eksempel dine kæber for muskelspændinger, hver gang du går gennem en døråbning, lukker et browservindue eller går på toilettet. Vælg handlinger, du ved, du vil udføre flere gange om dagen. 
For at massere dine kæber skal du placere fingerspidserne på underkæben og flytte dem opad, mens du trykker dem mod huden, mens du gør dette. Når dine fingre når din hovedbund, fjern dem og start bevægelsen igen fra din underkæbe. Gør dette i cirka to minutter. 
Få dine kæber til at knække
Indhold
Det kan være svært at håndtere kæbesmerter. Kæbesmerter eller kæbepopping er ofte forårsaget af TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Nogle mennesker finder lindring af kæbesmerter ved at knække deres kæbe, mens andre oplever at strække og massere kæberne giver større lindring. Derudover kan det at ændre dine daglige vaner og være opmærksom på de ting, du gør (der kan gøre din tilstand værre), hjælpe dig med at klare kæbeproblemer. Kæbesmerter kan normalt håndteres uden professionel behandling. Men hvis du oplever vedvarende, stærke smerter, eller hvis din underkæbe er låst i én position, kan du have brug for lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af smerter ved at knække din kæbe
1. Slap af i underkæben. Nogle mennesker oplever, at det at revne kæben hjælper med at lindre smerter forårsaget af TMJ eller andre kæbeproblemer. For at gøre dette skal du slappe af i kæben og lade den hænge lidt, så din mund hænger lidt åben.
2. Placer dine håndflader fladt mod siden af din underkæbe. Placer dine håndflader fladt mod hver side af dit ansigt. Din tommelfinger og pegefinger vil derefter danne et `U` omkring dit øre.
3. Tryk mod din underkæbe, skiftevis på den ene side og den anden. Tryk din håndflade mod din kæbe og flyt den til den ene side og derefter den anden. Målet er at flytte din underkæbe frem og tilbage, indtil du kan knække den eller skubbe den tilbage på plads.
4. Flyt din kæbe i forskellige retninger. Ud over at flytte din kæbe sidelæns, kan du også prøve at flytte den frem, tilbage, op og ned. Alle er forskellige, så du skal muligvis eksperimentere med, hvad der virker for dig for at knække din kæbe.
Metode 2 af 3: Stræk din kæbe
1. Se på justeringen af dine kæber i et spejl. At strække din kæbe kan også hjælpe med at lindre smerten. Start med din underkæbe i en afslappet og centreret position, men lad ikke dine tænder røre. Brug spejlet til at se, om din kæbe er centreret.
- Du kan have spændinger i dine kæber uden at være klar over det. Hvis dette er tilfældet, kan din underkæbe have forskudt sig til den ene eller den anden side.
- Når munden er lukket og i en neutral position, skal dine læber være lukkede, men de øvre og nedre tænder bør ikke være i kontakt.
2. Åbn munden så bredt som muligt. Når du åbner munden, så forestil dig, at din underkæbe falder til gulvet, og den trækker din mund op. Det skal føles som om dine kæbemuskler bliver strakt, men du skal ikke opleve nogen smerte.
3. Luk munden langsomt. Når du begynder at lukke munden, skal du bringe dit blik tilbage til midten. Sørg for, at din underkæbe vender tilbage til en centreret og neutral position. Brug spejlet til at kontrollere din kæbejustering.
4. Flyt din underkæbe til venstre. Skub din kæbe så langt til venstre som muligt, og sørg for, at dine tænder ikke kommer i kontakt eller gnisser. Hvis du flytter din kæbe til venstre, så se til højre. Du kan føle spænding i din søvn.
5. Vend tilbage til en centreret og neutral position. Efter at have ladet musklerne slappe af, lukker du langsomt munden og bringer dine læber sammen. Bring dit blik tilbage til midten.
6. Flyt din underkæbe til højre. Gentag strækket, men denne gang til den anden side. Glem ikke at kigge på den anden side af stativet, og pas på ikke at skære tænder.
7. Gentag hele processen. Når du bemærker, at din kæbe spændes op, skal du udføre denne strækning tre til fem gange.
Metode 3 af 3: Skift dine vaner og få lægehjælp
1. Bær en bideskinne om natten. Smerter i kæben er ofte forårsaget af slibning af tænder, også kendt som bruxisme, eller belastning af musklerne omkring kæben, mens du sover. En bideskinne, som du kan få hos din tandlæge, er en aftagelig beskyttelsesanordning, der dækker overfladen af tænder og tandkød, mens du sover. At bære en bideskinne om natten kan hjælpe med at reducere denne spænding og derved lindre smerten i din kæbe.
- Symptomer på bruxisme er, f.-en.: Flade, flade, løse eller beskadigede tænder, slidt emalje, øget tandfølsomhed, hovedpine fra tindingerne, smerter, der føles som ørepine, og fordybninger på tungen.
2. Tjek din kæbe for spændte muskler i løbet af dagen. Det bliver ikke nemt, men at træne dig selv i at stoppe den adfærd, der forværrer dine kæbeproblemer, kan hjælpe med at lindre den smerte, du føler. Vær for eksempel opmærksom, når du spænder kæberne. Du kan træne dig selv i at genkende, når du knytter dig, ved at tjekke, om du gør dette, når du udfører bestemte aktiviteter.
3. Undgå at åbne munden meget bredt. At åbne munden for vidt kan også få din underkæbe til at rykke sig. For at forhindre dette skal du holde din mund lukket så meget som muligt, når du gør ting som at gabe, tale eller spise.
4. Undgå mad og slik, der kræver overdreven tygning. Hold dig også væk fra alt, hvad du skal tygge for meget. Tygge mere end normalt kan forårsage smerter i din kæbe. Generelt bør du ikke spise ting som tyggegummi, solsikkefrø, klistrede slik og ischips.
5. Massage dine kæber regelmæssigt. At strække og massere din underkæbe kan lindre smerter og slappe af dine muskler. Begynd at massere din underkæbe en gang om dagen, inden du går i seng. Hvis du oplever mere smerte end normalt, skal du tilføje en anden session om morgenen, indtil smerten er væk, og derefter vende tilbage til kun én gang om dagen.
6. Se en læge eller tandlæge for alvorlige, konstante smerter. De fleste kæbesmerter forsvinder af sig selv eller gennem selvmassage og udstrækning. Men hvis du oplever vedvarende, stærke smerter, bør du søge professionel hjælp. Du bør også se en professionel, hvis du har problemer med at sluge din mad, eller hvis det gør ondt at åbne og lukke din underkæbe. Din tandlæge eller læge kan både diagnosticere TMJ og hjælpe dig med at bestemme den bedste behandling til din situation.
7. Gå til et hospital eller skadestue, hvis din underkæbe sidder fast. Hvis din underkæbe sidder fast, åben eller lukket, skal du på hospitalet eller skadestuen for at få hjælp. For at behandle en blokeret kæbe vil lægen bedøve dig til et behageligt niveau og derefter manipulere kæben, indtil den vender tilbage til den korrekte position.
Artikler om emnet "Få dine kæber til at knække"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
