Skøjteløb (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Skating, også kendt som inline skating eller inline skating, er en populær udendørs rekreativ aktivitet. I modsætning til almindelig skøjteløb involverer dette skøjteløb med en række hjul nedenunder i en lige linje. På grund af den nødvendige balance og kontrol kan skøjteløb være svært at mestre i starten. Når du først har mestret det grundlæggende, er det et sjovt tidsfordriv, der giver dig mulighed for at forblive aktiv og have det sjovt næsten overalt.

Trin

Del 1 af 3: Find din balance

1. Bær det korrekte sikkerhedsudstyr. Tag en hjelm på og brug knæ- og albuepuder til at beskytte dig mod stød, blå mærker og skrammer. Begyndere har også brug for et par håndledsbeskyttere, som kan bryde dit fald uden at skade dig selv.

Hold dit sikkerhedsudstyr (især din hjelm) på og omkring hele tiden, mens du løber på skøjter.

2. Bind et par skøjter på. Skub dine fødder ind i støvlerne og tryk skøjternes tunge op mod bunden af dit skinneben. Træk de justerbare stropper over forsiden af støvlerne og gennem spænderne på den anden side. Tag skøjterne på, indtil de sidder tæt og behageligt.

Hvis skøjterne slingrer eller flytter sig på dine fødder, er de for løse. Hvis de føles stive eller begrænser din cirkulation, er de for stramme.

Sørg for, at dine skøjter har den rigtige størrelse. De fleste skøjter har samme størrelse som sneakers og andre typer sko.

3. Stå op. Brug en fast genstand i nærheden, såsom en væg eller stol, til at hjælpe dig op. Hvis der ikke er noget i nærheden at holde fast i, så træk den ene fod under dig og placer begge hænder på gulvet foran dig. Stå på fødderne en efter en og sørg for ikke at miste balancen.

Pas på, at dine fødder ikke ruller ud under dig.

Øv dig i at stå på græs eller tæppe, før du springer til beton. Den bløde overflade vil stabilisere skøjterne.

4. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Når du står oprejst, skal du indtage en holdning, der svarer til, hvordan du normalt står. Bliv lige på hjulene og lad ikke dine ankler læne sig ind eller ud. Dine tæer skal være lige ud - hvis de synker ind eller ud, mens du skøjter, vil dine ben også bevæge sig den vej, og du vil falde.

Succesfuld balancering på skøjter handler om konstant at lave små justeringer med dine fødder og ankler for at forblive balanceret på hjulene.

Vær konstant opmærksom på, hvor dine fødder er på ethvert givet tidspunkt. Husk, at du går i den retning, dine skøjter peger.

5. Øv dig i at læne, vride og sidde på hug. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til den slags bevægelser, du vil bruge til at vende og generere hastighed. Bøj lidt i knæene og hold dine hofter og ankler pæne og løse. Når du har mestret nogle grundlæggende benbevægelser, kan du prøve at løfte en fod ad gangen og balancere på en rulleskøjte.

Mens du skater, skal du holde dit tyngdepunkt lidt lavere, end når du normalt går rundt.

Del 2 af 3: Kom i gang

1. Gå til fortovet. Når du føler dig sikker, så find en flad overflade, hvor du har masser af plads til at bevæge dig rundt. Asfalterede overflader er ideelle til skøjteløb, da de tillader hjulene at rulle jævnt. Hvis det er muligt, så hold dig tæt på en væg eller et gelænder, du kan holde fast i, for at holde balancen.

Fortove, parkeringspladser og garager er alle gode steder at lære det grundlæggende om inline skating.
Sørg for, at der ikke er fodgængere, biler eller andre mennesker i nærheden, når du gør dine første forsøg.

2. Begynd at gå langsomt. Tag den ene fod op og sæt den foran den anden fod. Gentag derefter med den anden fod. Tag babytrinene først og undgå at lægge for meget vægt på hver fod, indtil den er direkte under dig. Herfra kan du arbejde hen imod selve skøjteløbet.

Udfordr dig selv til at gå en kort afstand fra et punkt til et andet uden at falde.

3. Gør dine trin til et glat strøg. Sæt den ene fod foran den anden, men nu sådan, at du ikke lader foden falde lige ned, men skubber den frem og til siden. Flyt din vægt over dit ben for at begynde at rulle. Løft dine skøjter lige nok til at sætte dem ned til næste slag, og lad din impuls tage dig fremad.

Det kan hjælpe at vinkle din bageste skøjte for at give dig noget at skubbe imod.

Når du får styr på at rulle, skulle du knap nok skulle løfte dine fødder.

4. Brug din overkrop til at holde balancen. Hold armene ved siden af de første par trin og lav små justeringer, hvis du mærker, at du vælter. Når balancen er ude af spørgsmålet, kan du bringe dem tættere på din side. Når du skøjter i fuld fart, svinger du dem i en vekslende rytme med dine fødders bevægelse, svarende til overdrevet løb.

Løft ikke dine arme højere end dit hoved og lad dem ikke krydse foran din krop.

5. Lav fart. For at komme hurtigere på skøjter skal du bare gøre det samme, som du gjorde, kun hurtigere. Læn din torso fremad, bøj dine knæ og pump dine ben frem og tilbage, mens du skater. Husk at holde dine skøjter i en let `V`-form.

Gå ikke hurtigere, end du kan klare lige nu. Husk, at det bliver sværere at kontrollere dine bevægelser, jo hurtigere du går.

Du kan også lege med at ændre længden af hvert trin. Nogle skatere skater i lange, flydende benbevægelser, mens andre foretrækker at bruge mange korte, hurtige bevægelser for at opbygge fart.

6. Fremskridt i dit eget tempo. Tænk på din egen og andres sikkerhed ved ikke at køre for hurtigt. Tag det roligt, indtil du får en fornemmelse for bevægelsen. Hver gang vil du bemærke, at du vænner dig mere og mere til at stå på skøjter.

Under din træning skal du fokusere på en enkelt færdighed eller teknik. Du kan for eksempel bare øve dig i at starte og stoppe i løbet af en session, og arbejde med at spinne den næste session.

Prøv at øve dig lidt hver dag, selvom det kun er et par minutter.

7. Lær hvordan du falder korrekt. Så snart du føler, at du mister balancen, læn dig lidt til siden og sænk gradvist din krop, mens du holder hovedet væk fra gulvet. På den måde vil din numse og lår absorbere det meste af slaget. Undgå at falde lige frem eller tilbage, da dette kan forårsage et grimt slag.

Du vil ikke altid se et fald komme, så det er bedst at være forberedt på at reagere hurtigt.

Når du først lærer at skate, skal du forvente at falde. Meget ofte. Hvis det sker et par gange, vil du til sidst blive mindre bange for det, og du kan fokusere på at forbedre dine færdigheder og have det sjovt.

Forsøg aldrig at fange dig selv med dine arme. Der er mange små knogler i dine arme, som let knækker, hvis du tilfældigvis lander forkert.

Del 3 af 3: Spin og stop

1. Brug din krop til at styre. Begynd at skøjte i en sikker hastighed og placer fødderne ved siden af hinanden. Flyt din vægt over højre kant af begge skøjter for at bøje til højre, bøj dine ankler. For at foretage et venstresving, læn dig til venstre. Den cirkulære kraft, der skabes ved at rulle på kanten af skøjterne, vil få dig til at skifte retning med lethed.

Denne teknik kaldes en `A-frame turn`, og det er den mest almindeligt anvendte styremetode for skatere.
Øv brede, blide drejninger i starten og stram dem op, da du kan gøre flytningen lettere.

2. Løft dine fødder som nybegynder, mens du spinner. Hvis du har svært ved at skifte retning, kan du hjælpe dig selv lidt ved at snurre på den skøjte, der er på den side, du vil gå og bøje din anden skøjte for at følge trop. Dette kan føles lidt akavet i starten, men det er en god måde at arbejde på jævnere hurtige sving, når du lige er i gang med skøjteløb.

Løft dine baghjul for at dreje, ikke dine forhjul. På den måde kan du nemmere holde balancen.

Hvis du kan dreje uden problemer, skal du begynde at ændre bevægelsen for at overføre dit momentum til en `A-frame-vending`.

3. Lær crossover-scooteren til skarpe sving. Løft den ene skøjte og placer den lige foran den anden på den anden side. Tag den bagerste skøjte op, og flyt den i den retning, du vil gå, og tag derefter af med den anden skøjte. Gentag denne bevægelse, indtil du har lavet hele turen.

Overlappende fødder giver dig mulighed for hurtigt at tage snævre sving og sving.

Lad ikke dine skøjter køre ind i hinanden. Fordi dine fødder krydses et øjeblik, kan det være nemt at snuble over dine egne ben, hvis du ikke er forsigtig.

4. Øv det grundlæggende huggestop. Når det er tid til at sætte farten ned, skal du først samle dine ben og sprede dem lidt for mere stabilitet. Bøj dine knæ og skub bremseskøjten frem og vip den tilbage, så bremsen skraber mod jorden. Lad dig selv gradvist gå i stå – hvis du trykker for meget ned, kan du miste kontrollen.

På de fleste skøjter vil bremsen have form af en lille plastikstift på bagsiden af skoen.

Nogle par skøjter har en enkelt bremse, normalt på højre hæl. Andre kan have bremser på begge hæle. Skøjter designet til ekstremsport har ofte slet ingen bremser.

5. Arbejde hen imod `hockeystoppet`. Hockeystoppet er en hurtigere og mere adræt måde at stoppe på, som bruges af mange avancerede skatere. For at gøre det skal du plante en fod vinkelret på din krop. Bring den anden fod rundt og drej den, så den er parallel med din bagerste fod. Den hurtige retningsændring giver dig mulighed for at stoppe næsten med det samme.

Det meste af din vægt skal ligge på din forfod, med din overkrop lænet tilbage, for at undgå at læne dig fremad.

Begge bevægelser skal udføres hurtigt for at virke. Ellers vil du bare spinde.

Hockeystoppet er en skøjteteknik på højt niveau. Du bør allerede være dygtig til at glide, manøvrere og bremse med dine hæle, før du prøver at lære det.

Tips

Fortsæt med at øve dig. Skøjteløb kan virke svært i starten, men med lidt dedikation bliver det en anden natur på ingen tid.
Skøjteløb er en fantastisk øvelse. Hele din krop er engageret, ligesom løb, men lægger meget mindre pres på knæene og andre led.
Brug et øjeblik på at varme op og strække for at forbedre din mobilitet, før du går på gaden.
At bære lange ærmer kan forhindre dig i at løbe for hårdt, hvis du uventet spilder.
Skøjteløb er en aktivitet, som alle kan nyde. Hvis du kan gå, kan du skate.

Advarsler

Lad være med at skøjte i mørke. Dette gør det ikke kun sværere for dig at se, det gør dig også mindre synlig for bilister, fodgængere og andre mennesker, du møder på vejen.